Kto może wprowadzić ćwiczenia dynamiczne do swojego treningu?
Ćwiczenia te mogą być wykorzystywane przez osoby posiadające już pewien staż w treningach siłowych. Nie powinny być stosowane przez osoby z krótkim stażem.
Po co nam ćwiczenia dynamiczne?
Ćwiczenia dynamiczne budują siłę dynamiczna, która bardzo często się przydaje w różnych sportach ogólnorozwojowych. Często ćwiczenia te są wykorzystywane przez osoby trenujące sporty walki, siatkarzy, koszykarzy i przedewszystkim przez trójboistów i dwuboistów.
Mini atlas ćwiczeń dynamicznych:
High pull
Główne zaangażowane mięśnie:
- Prostowniki grzbietu
- Tylnie i boczne aktony barków
Synthol został wynaleziony w latach 80′tych. Jest olejem w zastrzykach z domieszką środka przeciwbólowego i alkoholu wstrzykiwanym bezpośrednio w wybrane partie mięśniowe. Synthol nie ma ani właściwości anabolicznych ani androgennych. Jedynym widocznym efektem podawania Synthol’u jest wzrost objętości mięśnia.
Wiele lat temu zaczęto praktykować przyjmowanie Synthol’u w celu poprawy tych partii mięśniowych, które sprawiają ich właścicielom największe kłopoty w kierunku ich rozbudowy. Jednak należy zaznaczyć, iż wzrost mięśnia przy użyciu Synthol’u w niczym nie przypomina mięśnia na jakim zależy każdemu uprawiającemu kulturystykę. Mięsień wygląda jak bezkształtna bryła pozbawiona jakiegokolwiek zarysu i wyglądu.
Podawanie Synthol’u wiąże się z wieloma działaniami ubocznymi. Mogą wystąpić przede wszystkim ropnie, infekcje, uszkodzenia nerwów, przewlekłe bóle, miejscowy paraliż. Oczywiście w przypadku złego podawania i przedostania się oleju do układu krwionośnego może wystąpić zator płucny i zawał.
Dawkowanie
Synthol podaje się bezpośrednio w partie mięśniowe, które stosujący chce poddać miejscowemu wzrostowi. Iniekcje wykonuje się głęboko w mięsień. Rozpiętość dawek ma charakter piramidalny - czyli z tygodnia na tydzień zwiększa się dawkę wstrzykiwanego oleju. Należy przy tym uważać aby równomiernie aplikować olej. Okres stosowania wynosi od 3-4 tygodni do nawet 2-3 miesięcy.
Odstawianie
Nie ma specjalnego sposobu odstawiania środka.
Dostępność
Niska.
Zdjęcia
Chwilowo niedostępne.
Jednak proponuję obejrzeć efekty podawania Syntholu:
Aby obejrzeć efekty podawania Synthol’u kliknijTUTAJ Aby obejrzeć efekty podawania Synthol’u kliknijTUTAJ
Jak widać z kulturystyką ani nawet z dobrym gustem nie ma to nic wspólnego.
Niektóre podane tu nazwy systematyczne znajdują się w powszechnym użytku, mimo tego że nie są zgodne z aktualnie zalecanym przez IUPAC sposobem nazewnictwa związków chemicznych (standardy istnieją, a chemicy i tak wiedzą lepiej co być powinno).
Podział na związki pochodzenia naturalnego i otrzymywane syntetycznie nie jest ścisły; wiele związków może być produkowane różnymi metodami. Ważniejsza od metody produkcji jest czystość produktu końcowego; często tradycyjne metody (np. fermentacja) dają bardziej zanieczyszczony (gorszej jakości) produkt niż synteza chemiczna.
Wbrew szeroko rozpowszechnionej opinii (patrz poprzedni punkt), “naturalny” nie oznacza lepszy - często jest wręcz odwrotnie. Określenie “substancja identyczna z naturalną” nie oznacza substytutu produktu naturalnego, tylko związek o identycznym składzie jak występujący w przyrodzie, a otrzymany inną metodą niż z surowca naturalnego.
Dlaczego niektóre symbole odnoszą się do całych grup związków, a inne przypisują dwa lub trzy symbole jednemu związkowi? W pierwszym przypadku jest to spowodowane faktem iż z punktu widzenia technologii spożywczej nie ma sensu rozdzielać mieszaniny kilku związków o bardzo zbliżonych właściwościach. Druga sytuacja występuje gdy dany związek jest używany w kilku modyfikacjach nieznacznie różniących się składem chemicznym, a posiadających rozróżnialne właściwości fizyko-chemiczne; np. wpływ na temperaturę topnienia produktu do którego zostanie dodany.
Wszelkie komentarze i uwagi są mile widziane.
Trudno znalezć takie sosy jak te powyżej ale w niektórych miastach są sklepy chińsko-tajskie z których ja kupiłem.
Sposób przygotowania:
Namoczyć makaron w gorącej wodzie przez 10 min., odsączyć. Na woku rozgrzać olej wrzucić czosnek, dodać mięso smażyć 4-5 min. Dodać szczypior zamieszać. Dodać makaron smażyć 1 min. Wymieszać składniki sosu i dodać do woka następnie dodać ubite jajko i smażyć aż się zetnie. Dodać kiełki i zamieszać parę razy. Czasami tak przygotowany makaron posypuje się łyżeczką cukru brązowego i przybiera kolendrą. Podawać na talerzu posypane orzeszkami ziemnymi.
Prezentujemy rywali Polaków na zbliżających się mistrzostwach Arnolda Amatorów 2010.
Poniżej przedstawiamy tylko kategorie, w których startują Polacy. Dla chętnych po więcej informacji zapraszamy do tematu -> NA SFD - kliknij, gdzie będzie prowadzona relacja z zawodów.
Middleweight:
Mariusz Balazinski
Marian Cambal
Tony D’Arceneaux
Marko Dimitrijevic
Ekpe David Egbonyi
Martin Engstrøm
Didier Dario Espinosa
Mohsen Ghorannevis
Dennis Giusto
Muhammad Hanif
Hristomir Hristov
Miguel Ángel López
Suhas Madhukar Khamkar
Jan Kubík
Nana Manu
Hugo Márquez
Oscar García Medina
Claudio Antonio Do Monte
Ricardo Ruiz Parraguez
Doniyor Rakhmatov
Charles Mario Soares (more…)
Krótkie, przeplatane cykle masa- rzeźba(roztrenowanie, podtrzymanie czy redukcja tłuszczu - po częsci pasuja tu wszystkie naraz).
Witam. Chcialem przedstawić moje spojrzenie na aspekt długości trwania cykli masowych i redukcyjnych.
Słowa kieruję do zapaleńców którzy bardzo poważnie traktują siłownię i chcą jak najlepszych efektów. Do przemyśleń skłoniła mnie analiza własnej formy na przestrzeni kilku lat. Zastanawiałem sie dlaczego jakis czas temu mialem duzo lepsza forme niz teraz i dlaczego jest ona tak “chwiejna”, niestabilna.
Przywykliśmy do pracowania nad powiększaniem masy w długotrwałych cyklach.
Najpierw kilka miesięcy masa, poźniej redukcja tłuszczu. Jak zwyklismy mawiać: “rzezbic to trzeba mieć z czego”. Jest w tym część prawdy.
Lecz gdy przeciągamy w czasie robienie masy to nieuchronne jest nabieranie pewnego procentu niechcianej tkanki zapasowej. Nierzadko zatłuszczamy się w tak wyraźnym stopniu, przez co pozniej starając się spalić nabraną tkankę zapasową tracimy również cenną masę mięśniową. (more…)
Prezentujemy skład Reprezentacji Polski na tegoroczne zawody Arnold Classic. Wśród zawodników mamy Andrzeja Maszewskiego, który świetnie
zaprezentował się rok temu zajmując czwarte miejsce. Reszta naszej kadry zaliczy debiut na tych zawodach. Podwójnym debiutantem będzie Mariusz Bałaziński, który zadebiutuje również w kulturystyce tradycyjnej.
Zawody odbędą się w dniach 04-06 marca 2010 w Columbus, USA.
Skład Reprezentacji:
Kulturystyka:
Mariusz BAŁAZIŃSKI (kulturystyka, kat. do 85 kg)
Andrzej MASZEWSKI (kulturystyka, kat. do 100 kg)
Andrzej KOŁODZIEJCZYK (kulturystyka, kat. powyżej 100 kg)
Fitness sylwetkowe:
Anna SZCZOTKA (fitness sylwetkowe, kategoria C, do 162 cm)
Żaneta KSIĄŻEK (fitness sylwetkowe, kategoria B, do 158 cm)
Zwycięska praca w konkursie noworocznym autorstwa Martainna.
Bardzo szybki rozwój technologiczny XX i początku XXI wieku nie ominął również kwestii żywienia. Rozwój ten przyniósł ze sobą wiele korzyści, ale też i bardzo wiele zagrożeń wynikających ze stosowania różnego rodzaju polepszaczy, zamienników, czy też substancji mających zapewniać wyższą jakość produktu. Do dnia dzisiejszego wśród badaczy nie ma zgodny, czy zmiany ten są lepsze czy też gorsze. Z punktu widzenia ekonomiki produkcji zmiany są zdecydowanie na plus. Wyprodukowanie produktu jest tańsze, jego termin spożycia jest dłuższy. Pojawiały się jednak również doniesienia o tym, że substancja wspomagające produkcję mogą być szkodliwe dla organizmu człowieka. Czy tak jest w rzeczywistości? Problem mutagenów, substancji toksycznych i rakotwórczym podzieliłem na 3 części. Pierwsza opisywała będzie wpływ obróbki pożywienia przez człowieka. Chodzi o grillowanie, gotowanie, pieczenie, czy smażenie. Druga będzie opisywała problem substancji dostających się do pożywienia w związku z zanieczyszczeniem środowiska naturalnego oraz “ulepszania” w procesie produkcyjnym. Trzecia część zostanie poświęcona naturalnym substancjom szkodliwym.
OBRÓBKA “DOMOWA” POŻYWIENIA, A SUBSTANCJE SZKODLIWE
Bardzo poważnym problemem związanym z odżywianiem w XX i XXI jest pojawienie się tzw. mutagenów w wyniku obróbki jakiej poddawane są pokarmy. Najłatwiej rzecz ujmując mutagenem nazywamy czynnik wywołujący mutację, czyli zmianę dziedziczną w organizmie. Substancje mutagenne bardzo często mają także działanie karcynogenne (rakotwórcze) i w związku z tym powinny być omawiane równolegle.
HCA (Heterocykliczne aminy aromatyczne)
Do najpowszechniej występujących substancji karcynogennych oraz mutagennych należą heterocykliczne aminy aromatyczne. Pojawiają się one w żywności w wyniku ich obróbki termicznej w temperaturach powyżej 150 stopni Celsjusza. Właśnie w takiej temperaturze dochodzi do reakcji aminokwasów budujących białka z kreatyną i sacharydami występujących w mięśniach (proces ten nazwany został reakcją Maillarda). HCA powstają głównie na powierzchni mięsa i ryb pieczonych nad otwartym ogniem (ulubiona przez wielu chrupiąca skórka).
Zawartość HCA wacha się od kilku do kilkuset ng/g żywności. Na ilość HCA wpływ mają:
- czas i temperatura obróbki. Im dłużej pieczemy, smażymy, grilujemy czy też gotujemy, tym większa ilość HCA pojawia się w produkcie finalnym;
- rodzaju mięsa. Największa ilość HCA znajduje się w dobrze wysmażonym, czerwonym mięsie;
- sposobu przyrządzania. Mięso gotowane i niemarynowane ma mniej HCA niż poddane jakiejkolwiek obróbce.
Nawet niewielka ilość HCA może powodować uszkodzenia DNA. Istnieją również udokumentowane przypadki uszkodzenia komórek mięśnia sercowego. Jednak to działanie mutagenne i kancerogenne jest najbardziej niebezpieczne. Udowodniono, że HCA mają wpływ na powstawanie raka jelita grubego oraz raka piersi. Dla wielu jednak informacją najistotniejszą będzie fakt, że aby HCA wyrządziły naprawdę duże szkody w organizmie jest powstanie tzw. sprzyjających czynników środowiskowych, jak podatność na choroby jelit. W innym przypadku organizm sam jest w stanie usunąć szkodliwe mutageny.
dziś to na co czekali wszyscy czytelnicy mojego dziennika - naleśniki o niskim indeksie glikemicznym, które nadadzą się do diety kulturysty, świetny posiłek na uczelnię, czy do pracy, nie trzeba się babrać ze sztućcami, myciem pojemników etc…zapewniam, że nie opędzicie się od podjadaczy.
Ostatnio jem tylko to, używając różnego rodzaju wypełnień.
Ciasto:
Składniki na około 15 naleśników:
Mąka orkiszowa 250g
Mąka pszenna pełnoziarnista 250g
Jajka całe - 4 sztuki
Mleko 200ml
Woda 200 ml
Oliwa 15g
Sól morska
Wykonanie:
1.Składniki wrzucamy/wlewamy do garnka/miski, miksujemy do uzyskania jednolitej, płynnej masy.
2.Jeden niezbyt gruby naleśnik, to około 0,5 łyżki wazowej.
3. Smażymy(nie używam żadnego tłuszczu - daję łyżkę oliwy do ciasta) ok 2 minuty z jednej i minutę z drugiej strony na średnim ogniu.
Informacje ogólne
