Wyciskanie na ławce płaskiej – by Mawashi

Chcialbym napisac pare slow na temat tego jakze popularnego cwiczenia ktore wydawalo by sie znaja wszyscy adepci zelaznego sportu jakim jest kulturystyka.
Po pierwsze bede omawial to cwiczenie w aspekcie scisle kulturystycznym, czyli jak powinno sie je wykonywac by angazowac miesnie piersiowe w jak najwiekszym stopniu.

Jakis czas temu kiedy jeszcze cwiczylem w klubie Blyskawica na Warszawskiej Pradze, tamtejszy trener kladl ogromny nacisk na to cwiczenie.
Zapewne czesto slyszeliscie o tym iz jest to najbardziej ogolnorozwojowe cwiczenie na klatke – to prawda, tylko trzeba je dobrze wykonywac.
Przepraszam ze odbiegne na chwile od tematu ale wiekszosc z Was wykonuje wyciskanie na klatke tak technicznie jak byscie widzieli jak ktos robi ugiecia na biceps ze sztanga, maksymalnie sie buja i pomaga sobie w podrzucie sztangi wyjsciem z polprzysiadu – taka technike argumentuje tym ze jest to najlepsze cwiczenie na biceps i trzeba w nim uzywac duzego ciezaru.
Oczywiscie powiedzielibysmy mu ze co prawda trzeba duzo dzwigac ale z dobra technika … no i tu tkwi sedno sprawy.

Przejdzmy do konkretow, jak POWINNO wygladac poprawne kulturystyczne wyciskanie ?
Generalnie zaczynajac od postawy to do lawki powinny przylegac lopatki, posladki, a stopy powinny byc dobrze zaparte o podloge.
Kwestia uchwytu zalezy od dlugosci ramion ale to pozostawiam juz wlasnym upodobaniom i wymuszeniom spowodowanym technika.
Po zdjeciu sztangi ze stojakow opuszczamy ja KONTROLOWANYM ruchem do gornej czesci klatki do linii obojczykow lub 3,4 cm ponizej ich poziomu, po dotknieciu (a nie odbiciu) podnosimy sztange plynnym ruchem i wykonujemy kolejne powtorzenia.

Co daje taka technika ?
Jezeli wykonacie wyciskanie z ta technika to rzeczywiscie bedzie ono ogolnorozwojowe gdyz poczujecie napompowanie zarowno w miesniu wiekszym i mniejszym piersiowym.
Taki ruch dodatkowo anatomicznie wymusza maksymalne rozciagniecie mniejszego piersiowego ktorego wlokna ukladaja sie do gory.
Taka technika wylacza tez maksymalnie z pracy miesnie naramienne i stad operujemy nominalnie mniejszym ciezarem – jendak nie oznacza to ze jestesmy slabsi.
Wszelkie przesuniecia zakresu ruchu w okolice mostka wlaczaja do pracy miesnie naramienne, a odbijanie z klatki znosi napiecie miesni podczas wykonywania cwiczenia.

Wyciskanie na plaskiej, jezeli pozbedziecie sie wygorowanych ambicji, bedzie wspanialym cwiczeniem dzieki ktoremu wasze klatki beda pelne i ksztaltne.
Oczywiscie nie jest to proces ekspresowy i odrobienie dysproporcji (szcegolnie spowodowane dlugimi bledami treningowymi) bedzie wymagac minimum roku pracy ale naprawde warto.
Kiedy bedziecie posiadac dobre podstawy treningowe (w postaci poprawnego wyciskania) jest sens dyskutowania o modelowaniu miesni piersiowych. wtedy mozna dyskutowac jakie cwiczenia najlepiej dodac by podkreslic wybrane rejony klatki.

autor; Mawashi

Dodatkowe materiały, zdjęcia i komentarze forumowiczów do artykułu znajdziesz na forum klikając TUTAJ