Kategoria | Suplementacja

BCAA – Aminokwasy rozgałęzione, kilka faktów (art by faftaq)

BCAA – Aminokwasy rozgałęzione, kilka faktów (mających poparcie w literaturze fachowej)

Nie będę się rozpisywał na temat teoretycznych dywagacji dotyczących BCAA, marketingowych haseł i zapewnień. Każdy kto ma jakiekolwiek pojecie na temat suplementów wie czym są/powinny być aminokwasy rozgałęzione – skutecznym antykatabolikiem. Czy tak jest faktycznie? Udało mi się znaleźć kilka badań i to wraz z wynikami%-), jeśli były na forum – można usunąc – nie obrażę się, ale sam kiedyś już szukałem i miałem problem by znaleźć jakies konkrety.

Z góry zaznaczam, że moja znajomosc j. angielskiego jest pobieżna, wiec nie zabieralem sie za kompletne tłumaczenia, natomias dodalem krotkie interpretacjie/komentarze. Myslę, że podstawowa znajomosc tego jezyka pozwoli wiekszosci zrozumiec zalożenia i wyniki przytoczonych badań. Jesli jest ktos chętny podjęcia się kompletnego przełozenia z obcego na nasze – zapraszm, wszyscy będiemy wdzięczni.

Wnioski z poniższych informacji – wyciągnie sobie każdy sam, a podstawowe pytanie brzmi – czy BCAA spelniają indywidualne nadzieje potencjalnych i faktycznych userów?

1) Suplementacja BCAA przyczynia się do zahamowania katabolizmu powysiłkowego, przyczyniania również się w określonych warunkach do wzrostu beztłuszczowej masy ciała:

oto wgląd w jedno z badań:

Summary It was the aim of the present experiment to detect possible effects of branched-chain amino acids (BCAA) on the endocrine response to 1 h of continuous running. Blood samples were collected from 14 long-distance runners (age 24–42 years) in two different trials performed at 1-week intervals. In both trials (E and P) blood samples were collected at the following times: 9 a.m. (basal values sample), 10.30 a.m. (sample 90), 11.30 a.m. (sample 150), 12.30 p.m. (sample 210); the athletes performed 1 h of running at a constant predetermined speed between samples 90 and 150. Following the basal sample a mixture containing BCAA (E trial), or not containing BCAA (P trial) was ingested. In both trials no hormone basal concentrations, except insulin, were changed before exercise. In P trial, following exercise (sample 150), human growth hormone (HGH), prolactin (PRL) adrenocorticotropic hormone (ACTH) and cortisol (C) increased, while testosterone (T) decreased. In sample 210, after 1 h of rest, while ACTH, PRL and HGH had recovered to basal concentrations, C remained elevated and T displayed a further decrease. In the E trial a similar pattern of change was observed in sample 150 for HGH, PRL, ACTH and C; in sample 210 HGH and PRL displayed significantly lower values than in the corresponding P trial samples. The T was not modified by the running exercise and increased during the recovery period. It is, therefore, suggested that BCAA administration before exercise affects the response of some anabolic hormones, mainly HGH and T.

Key words: Hormones – Testosterone – Human growth hormone – Branched chain amino acids – Exercise

(Istituto di Fisiologia Umana, Università di Siena, Via Laterina 8, I-53100 Siena, Italy)

BCAA (w dawce 10g na dobę przez 21 dni) przyczynilo się do wrsotu beztłuszczowej masy ciała (grupa placebo nie zanotowala takiego przyrostu):

Schena and colleagues [6] reported that BCAA supplementation (~10 g/d) during 21-days of trekking at altitude increased fat
free mass (1.5%) while subjects ingesting a placebo had no change in muscle mass.

I oto badanie pokazujące, wpływ BCAA na skład ciała:

This study was conducted to test the hypothesis that a branched-chain amino acid (BCAA) supplementation would minimize changes in body composition and alterations in plasma amino acid profile induced by prolonged exercises at altitude.
Twenty-four highly trained subjects parti****ted in six successive sessions of ski mountaineering (6-8 hr duration, altitude
2,500-4,100 m). Twelve subjects took a dietary supplement of BCAA (BCAA group) and 12 took a dietary supplement that was 98%
carbohydrate (C group). Body weight decreased in C subjects (-2.1%, p < .01), while the body weight loss recorded in the BCAA
group was not statistically significant (-1.2%, NS). Changes in body composition that resulted from repeated skiing exercise at altitude were not significantly minimized by BCAA administration. Peak power output recorded during an incremental bicycle
exercise decreased in C subjects but did not change significantly in BCAA subjects. Results of this study demonstrate that
neither changes in body composition related to the ski mountaineering program nor muscular performance during isometric
contraction was significantly affected by BCAA administration.

PMID: 8876349 [PubMed - indexed for MEDLINE]

(badanie wykonane w: Institute of Human Physiology, University of Verona, Italy.)

___________________________________

Badanie na dziesiecio-osobowej grupie niewytrenowanych, zdrowych mężczyzn, karmionych aminokwasami rozgalęzionymi przez 30 dni, po 14g na dobę. Preparat podawany złozony był w 25% z waliny, w 25% z izoleucyny i 50% z leucyny. Badania przed i po okresie suplementacjii prowadzone były pod pod kątem: masy ciała, wskaźnika masy ciała, wychwytu tlenu, beztłuszczowej masy ciała i siły. Odkryto, że siła chwytu i beztłuszczowa masa ciała badanych osobników wzrosła.

a oto wgląd w badanie:

No conclusive data are reported about the effects of long-term branched-chain amino-acids (BCAA) administration on metabolic and respiratory parameters during the sustained hand-grip test (SHGT). Bedside, few data are reported about the relationship between BCAA administration and body composition. Thus, BCAA (14 g/die; 50% L-Leucine, 25% L-Isoleucine, 25% L-Valine) were administered orally to 10 untrained male healthy subjects for 30 days. Before (T0) and after (T1) BCAA administration, oxygen uptake (VO2) and pulmonary ventilation (VE) were evaluated at rest (“baseline”, B) and during SHGT. Body height and body weight, body mass index (BMI), fat mass (FM), fat-free mass (FFM), arm muscle area (AMA) and maximal voluntary contraction of orearm muscler (GS, grip strength) were also evaluated at T0 and T1. At T1 FFM increased significantly (T0: 62.3 +/- 7.6 kg; T1: 63.1 +/- 7.5 kg; mean +/- SD; p < 0.05), as well as GS (T0: 46.8 +/- 7.9; T1: 50.6 +/- 7.8; p < 0.01). At T0, VO2 increased significantly during the test (B: 271 +/- 36 ml/min; SHGT: 332 +/- 71 ml/min; p < 0.01), whereas at T1 no significant increase was observed (B: 271 +/- 50 ml/min; SHGT: 286 +/- 60 ml/min). We conclude that the physical fitness of
BCAA treated subjects was improved, because of the decrease of O2 uptake during SHGT. Moreover, in our subjects, BCAA seemed
to promote FFM-protein synthesis mostly.

PMID: 8709918 [PubMed - indexed for MEDLINE]

(Dipartimento di Medicina Sperimentale, Università degli Studi di Roma Tor Vergata, Roma.)

_______________________________________

Badanie na dziesięcio-osobowej grupie niewytrenowanych, zdrowych mężczyzn, karmionych aminokwasami rozgalęzionymi przez 30 dni, po 14g na dobę. Preparat podawany złozony był w 25% z waliny, w 25% z izoleucyny i 50% z leucyny. Badania przed i po okresie suplementacjii prowadzone były pod pod kątem: masy ciała, wskaźnika masy ciała, wychwytu tlenu, beztłuszczowej masy ciała i siły. Odkryto, że siła chwytu i beztłuszczowa masa ciała badanych osobników wzrosła.

a oto wgląd w badanie:

No conclusive data are reported about the effects of long-term branched-chain amino-acids (BCAA) administration on metabolic and respiratory parameters during the sustained hand-grip test (SHGT). Bedside, few data are reported about the relationship between BCAA administration and body composition. Thus, BCAA (14 g/die; 50% L-Leucine, 25% L-Isoleucine, 25% L-Valine) were administered orally to 10 untrained male healthy subjects for 30 days. Before (T0) and after (T1) BCAA administration, oxygen uptake (VO2) and pulmonary ventilation (VE) were evaluated at rest (“baseline”, B) and during SHGT. Body height and body weight, body mass index (BMI), fat mass (FM), fat-free mass (FFM), arm muscle area (AMA) and maximal voluntary contraction of orearm muscler (GS, grip strength) were also evaluated at T0 and T1. At T1 FFM increased significantly (T0: 62.3 +/- 7.6 kg; T1: 63.1 +/- 7.5 kg; mean +/- SD; p < 0.05), as well as GS (T0: 46.8 +/- 7.9; T1: 50.6 +/- 7.8; p < 0.01). At T0, VO2 increased significantly during the test (B: 271 +/- 36 ml/min; SHGT: 332 +/- 71 ml/min; p < 0.01), whereas at T1 no significant increase was observed (B: 271 +/- 50 ml/min; SHGT: 286 +/- 60 ml/min). We conclude that the physical fitness of
BCAA treated subjects was improved, because of the decrease of O2 uptake during SHGT. Moreover, in our subjects, BCAA seemed
to promote FFM-protein synthesis mostly.

PMID: 8709918 [PubMed - indexed for MEDLINE]

(Dipartimento di Medicina Sperimentale, Università degli Studi di Roma Tor Vergata, Roma.)

Autor: faftaq (sfd)

Komentarze do artykułu oraz inne (dodatkowe) badania, możesz zobaczyć na forum klikając -> TUTAJ

4 Komentarzy to “BCAA – Aminokwasy rozgałęzione, kilka faktów (art by faftaq)”

  1. AVP says:

    Ja mam 16 lat i biore 6 tabletek dziennie… Olimp BCAA Mega Caps…Biore je od 3 tygodni i moja masa stoi w miejscu , nie wiem o co chodzi mialem nabrac masy a tu nic ?????

  2. Yatsu says:

    a ćwiczysz chociaż? samo bcaa cudów nie zdziała, do tego dietka synu…

  3. bleble says:

    “Ja mam 16 lat i biore 6 tabletek dziennie… Olimp BCAA Mega Caps…Biore je od 3 tygodni i moja masa stoi w miejscu , nie wiem o co chodzi mialem nabrac masy a tu nic ?????”

    buaaaaahahahaha, mysklales ze wiezmiesz bcaa i juz sie rosnie co ? A bialko ? a wegle ? a odpowiedni trening ? Bcaa mady nie daje jako takiej, wspomaga przyrost miesni w jakims tam stopniu, mase daje suplement o nazwie “MICHA”

  4. Pablo says:

    Same aminokwasy nic nie dadzą jeśli nie odżywiasz się prawidłowo przez cały dzień. Jest wiele czynników, które wpływają na wzrost mięśni i wszystkie z nich należy optymalizować. Pozdro

Trackbacks/Pingbacks


Skomentuj

Spam Protection by WP-SpamFree

Polub nas na Facebooku

Archiwum wpisów

Dzisiaj polecamy

Korzystanie z serwisu oznacza akceptację polityki plików cookies.