Artykuł i komentarze do niego przeczytasz na naszym forum -> TUTAJ
Z racji tego, iż wielokrotnie ostatnio spotykałem się z pytaniami podobnymi do tego w tytule, postanowiłem wyjść na przeciw wątpliwościom i udzielić w miarę klarownej odpowiedzi. Pozwoliłem sobie stworzyć osobny artykuł, gdyż uznałem, że łatwiej będzie odsyłać do niego niezorientowanych niż klepać za każdym razem to samo w kolejnych wątkach tracąc przy tym czas i energię. Zatem do dzieła.
Dość często można się na forum spotkać z zaleceniem, by zanim się sięgnie po suplement kreatynowy - odczekać pół roku, poświęcając go na tzw trening na sucho . O ile można polemizować z zasadnością zalecania jak leci - akurat takiego okresu czasu, o tyle z samą ideą owej sugestii - polemizować nie warto. Dlaczego? Otóż jest ona słuszna z kilku powodów.
Człowiek podejmując się pewnej czynności, która ma mu przynosić jakieś określone profity powinien najpierw zapoznać się z podstawowymi mechanizmami wg których owy proceder miałby się odbywać. W wypadku treningu siłowego i celów jaki przed sobą stawiają jego entuzjaści, efekty zależne będą od dwóch podstawowych czynników: treningu i jadłospisu . Zarówno pierwsze jak i drugie (zwłaszcza drugie) zagadnienie to kwestie dość złożone. Naprawdę potrzeba pewnego okresu czasu, by nie tylko zapoznać się z podstawami dotyczącymi tych zagadnień, ale przede wszystkim, by podstawy wdrożyć w życie. I jest to proces trudny i należy mu poświęcić maximum uwagi. (more…)
Kreatyna - gracz którego ewidentnie nie trzeba nikomu przedstawiać. Suplement znany, lubiany i powszechnie stosowany. Bez wątpienia można ją nazwać królową wśród dozwolonych wspomagaczy.
1. Wpływ suplementacji kreatyną na nasz organizm
Co zyskujemy stosując kreatynę:
Stosowanie kreatyny otwiera nam swego rodzaju okienko siłowo-anaboliczno-antykataboliczne, które możemy wykorzystać - lub też nie.
W tym że okienku, możliwości naszego organizmu, do przyrostu siły, masy mięśniowej, jak i ochrony mięśni przed spadkiem zwiększają się - ale to nie znaczy że od samego stosowania kreatyny będziemy wyciskać na ławie 10kg więcej i w łapie przybędzie nam 2cm mięśni - niestety na to trzeba sobie zapracować.
Po odstawieniu tej substancji nasze okienko się zamyka, tym samym zmniejszając (a raczej przywracając do normalnego poziomu) podatność organizmu na wyżej wymienione parametry. Lecz nie jest to równoznaczne z tym, że wypracowane przez nas mięśnie czy siła ulegają zmniejszeniu. To co zdobyliśmy dzięki zbilansowanej diecie, ciężkiemu treningowi i należytej regeneracji jest nasze i tylko zaniedbując te trzy podstawowe aspekty możemy narazić się na jakże często omawiane spadki po cyklu.
2. Kiedy warto sięgnąć po kreatynę, a kiedy lepiej sobie odpuścić
Istnieje kilka warunków, które wypadałoby spełnić zanim spróbujemy wykorzystać możliwości tej substancji. Pierwszym i za razem podstawowym jest odpowiedni staż na siłowni, w którym to jako dopalacz używaliśmy jedynie zbilansowanej diety. Napisałem odpowiedni, ponieważ dla każdego ten okres może być inny, jednemu wystarczą np. 4 miesiące (more…)
Temat: 3. Cykl dla zwykłych ludzi. Czyli: “Na co wydać pieniądze trenując rekreacyjnie z dobrym odżywianiem.” (cel dowolny)
Czy wśród nas - facetów jest chociaż jeden, który nie myślałby o potężnej, umięśnionej sylwetce? Gorsecie mięśni, na który koledzy spoglądali by z niedowierzaniem i zazdrością?
Raczej nie - marzymy o tym już od dzieciństwa. Właśnie dlatego wielu młodych (i nie tylko młodych) ludzi zaczyna interesować się kulturystyką - sportem dużych mięśni.
Ten jakże ambitny cel jest jak najbardziej realny, jednak trudny do osiągnięcia i niesamowicie czasochłonny. W tej pracy zajmę się może nie niezbędną, ale jakże przydatną częścią tego sportu, mianowicie suplementacją. Odpowiednio dobrane i stosowane suplementy mogą znacznie wspomóc nasz organizm w drodze do celu, a w tym konkretnym przypadku do przyrostu masy mięśniowej.
Jak powszechnie wiadomo (albo i nie wiadomo) kluczem do sukcesu w kulturystyce jest odpowiednio zbilansowana dieta, zarówno przy chęci zrzucenia zbędnych kilogramów jak i budowy tkanki mięśniowej bez odpowiedniego odżywiania się nie obejdzie. Suplementacja w wypadku gdy nie wiemy co, kiedy i w jakich ilościach jeść mija się z celem. Jednak nie takim przypadkiem zajmę się w tej pracy, dlatego tez celowo pomijam preparaty uzupełniające braki w diecie: takie jak: białka, gainery, witaminy, omegi itp. gdyż jest to sprawa wysoce indywidualna.
Wracając do meritum, przykładowo mamy młodego kulturystę, staż około roku - typowy ektomorfik. Jakiś czas temu dowiedział się czym jest odpowiednie odżywianie i skuteczny trening. Po wielu bojach z samym sobą wdrożył pobraną wiedzę w życie. Z czasem nabiera doświadczenia i systematyczności. Owsiane i kurczaki wchodzą już kilogramami, z treningu na trening na gryfie pojawia się co raz więcej żelastwa. Tak to jest to! Masa rośnie w oczach, wszystko idzie jak należy. (more…)
Grupa mężczyzn i kobiet z nadwagą(62 osoby) otrzymywała różne dawki CLA(1,7 g, 3,4 g, 5,1 g oraz 6,8 g - w trzech dawkach dziennie) lub placebo(9 g oliwy z oliwek). Po 12 tyg. część badanych osób otrzymująca CLA(3 podgrupy z dawkami 1,7 g, 3,4 g, 6,8 g) straciła znacznie więcej tkanki tłuszczowej. Grupa z dawką 3,4 g straciła prawie 4 funty tkanki tłuszczowej, natomiast grupa z dawką 6,8 g mniej - niecałe 3 funty. Grupa z dawką 6,8 g na dzień zwiększyła również beztłuszczową masę ciała o 2 funty. Wpływ na beztłuszczową masę ciała w poszczególnych podgrupach z suplementacją CLA nie był znacząco różny, jednakże najwięcej zyskała podgrupa z dawką 6,8 g i 1,7 g na dzień. W końcowych wnioskach uznano, że CLA ma korzystny wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej, ale dzienna dawka przekraczająca 3,4 g zdaje się nie przynosić lepszych rezultatów w tym zakresie[1].
***
W badaniu z roku 2004 prowadzonym przez rok na grupie otyłych mężczyzn i kobiet(180 osób) określono wpływ na kompozycję ciała dziennej dawki CLA - 3,6 g w porównaniu do placebo. Badane osoby podczas suplementacji nie były zobowiązane do zwiększenia aktywności fizycznej lub zmiany nawyków żywieniowych. Po upływie roku w grupie z suplementacją CLA zaobserwowano ubytek wagi 2,4 funta. Ubytek tkanki tłuszczowej był bardziej znaczący - 3,7 funta. Jednocześnie badane osoby zyskały 1.8 +/- 4.3% funta beztłuszczowej masy ciała. Pozytywny wpływ na kompozycję ciała przy suplementacji CLA u otyłych osób został podkreślony we wnioskach, co ciekawe stosunkowo najlepsze rezultaty uzyskały osoby zaczynające próbę z największą nadwagą[2]. (more…)
SUPLEMENTACJA W SPORTACH WALKI - jest to zwycięska praca konkursu działu “Odżywki, suplementy”, który był organizowany na forum www.sfd.pl
Zapraszam do lektury!!
Myślę, że na początek potrzebne jest dokonanie pewnej systematyzacji. Czym są bowiem tak naprawdę sporty walki? Jak je klasyfikować?
Wg wikipedii sporty walki to: „ogólne określenie sportowych wersji technik walki, w odróżnieniu od sztuk walki, będących zwykle nieusportowionymi systemami samoobrony i rozwoju osobowości.” Zaliczamy do nich boks, muay thai, kick boxing, taekwondo, zapasy, judo, MMA, szermierkę.
Cel stosowania suplementacji w sportach walki, czyli po co można jak nie trzeba.
„Każdy sportowiec dąży do zwycięstwa i pokazania swoich umiejętności w jak najlepszy sposób. Wygrywanie za wszelką cenę jest jego celem.”
Adept sportów walki, który podchodzi do sprawy treningu poważnie powinien pomyśleć o tym, w jaki sposób może zwiększyć legalnie oraz bez uszczerbku na zdrowiu możliwości swojego organizmu. Impulsem do tego jest, jak w przypadku każdego sportu, sam trening. Innymi czynnikami mogącymi wpływać na efekty są regeneracja, sposób odżywiania oraz właśnie suplementacja. Musimy pamiętać, że szczególnie w wypadku sportów walki, żadna pigułka/ tabletka/ kapsułka, czy porcja proszku nie zastąpi treningów na sali. Najlepszym suplementem pomagającym w walce jest… ciężka praca!
Rozpatrując zatem dalszą część artykułu weźmy pod uwagę, że ani odżywki, ani suplementy nie są cudownymi proszkami, a informacje na etykietach są częściej raczej efektem pracy ekipy marketingowców, niż sportowców. Można by zatem napisać, że suplementacja w sportach walki, zwiększa naszą szansę na zwycięstwo o zaledwie 5-10%. Może to prawda, ale jest to 5-10%, z których każdy jeden może przesądzić o zwycięstwie czy też porażce na ringu/ macie. Celowym wydaje się zatem przemyślenie zagadnienia uwzględnienia suplemenetacji w treningu sportów walki. (more…)
Od pewnego czasu na rynku odżywek i suplementów sportowych można zaobserwować nasilenie tendencji, która polega na odświeżaniu wizerunków pewnych związków modyfikując ich chemiczne formy, wikłając je w nowe powiązania o często dość intrygująco brzmiących nazwach. Tak wiec biorąc sobie za przykład kreatynę, można mieć problemy z wymienieniem wszystkich dostępnych na rynku form tej substancji. Obok starego, dobrze wszystkim znanego monohydratu, pojawiły się juz nie tylko jabłczany, estry czy piroigroniany, ale również orotany, alfaketoglutarany, magneziany czy dekaniany, a nawet hybrydy owych przydomków takie jak np, etylowy ester jabłczanu kreatyny. Z aminokwasami jest podobnie, kiedyś glutaminę można było kupić albo jako l-glutamine, albo jako jej peptyd, a teraz? Oprócz wolnych form aminokwasów mamy kolejne reinkarnacje: acetylowane, estryfikowane, alfaketoglutarany, ketoizokapryniany etc… Każda kolejna forma pokazująca się na rynku ma mieć dodatkowe zalety i być lepszą niż poprzednie. Ma być stabilniejsza, silniejsza, wydajniejsza. Czy tak jest faktycznie? Czy może to tylko facelifting będący w rzeczywistości marketingową przykrywką dla podbicia ceny produktu i podniesienia jego prestiżu, czasem - przypomnieniu o jego istnieniu?
Wracając do wspomnianej kreatyny: pamiętam czas, gdy pojawiły się jej nowe wcielanie (jablczan), które reklamowane było jako cos wręcz nieporównywalnego z poprzednikiem. Tak, kolorowe pisma mówiły do mnie wtedy jednym głosem: monohydrat umarł. W owym czasie przeczytałem tyle informacji dyskredujacych tą formę kreatyny, (more…)
W niniejszej pracy pozwolę sobie podsumować kilka obiegowych opinii, niektórych mniej, niektórych bardziej popularnych, dotyczących suplementacji, a mających na mojej prywatnej liście status mitu czy wręcz - zabobonu.
Wszędzie tam gdzie krzyżują się najróżniejsze poglądy, wszędzie tam gdzie człowiek i jego pasja każą szukać idealnych rozwiązań - pojawiają się teorie, mniej lub bardziej uzasadnione - na podstawie których formułuje się zasady, które z czasem stają się dogmatami, których z definicji się nie kwestionuje, które są i już. Jak się potem okazuje - do pewnego momentu, bowiem wraz z rozwojem nauki, wraz z upływem miesięcy czy nieraz lat - pewne teorie upadają, nieraz te uświęcone przez największe autorytety - nie wytrzymują próby czasu.
Żeby długo nie szukać wystarczy przypomnieć zasady zdrowego żywienia sprzed kilku lat. Tłuszcz pokarmowy obarczony był winą za cale zło. Kulturtysci unikali go jak ognia, bowiem panowało przekonanie, że jest to główny winowajca “zalanych” sylwetek, wielkich brzuchów, chorób itp itd… Kluczem do osiągnięcia sukcesu było białko i astronomiczne ilości węglowodanów. Jak jest dziś? Wystarczy poczytać o low-carbach, posłuchać relacji tych co stosują, albo samemu spróbować by wyrobić sobie zdanie. Można by powiedzieć, że przyszła moda na low-carb. Czy dobrze? Czy za kilka lat nie okaże się, że granica rozsądku została przekroczona, że taka dieta przynosi więcej szkody niż pożytku? Czy nie powstanie nowa teoria negująca poprzednią i wprowadzająca zupełnie nowe ustalenia dotyczące zasad układania jadłospisu? Pewnie powstanie, nie mi to przewidywać. Na powyższym przykładzie chciałem jedynie skłonić do krótkiej refleksji nad mechanizmem, wg którego rodzą się mity, czy tez potencjalne mity. Z teoriami dotyczącymi suplementów jest podobnie. W swojej pracy wymienię poszczególne zabobony i fałszywe przekonania dotyczące podjętego tematu.
Zaznaczyć chciałbym, iż celowo pominąłem bajki już wysłużone, w które mało kto wierzy, które w świadomości większości społeczeństwa zainteresowanego tematem - się zdewaluowały. Za przykład niech posłuży mit dotyczący relacji kofeina-kreatyna (mający swe korzenie na Katolickim Uniwersytecie w Leuven w Belgii). Wydaje mi się, iż daje mu wiarą raczej minimalna grupa nieuświadomionych osób i dobrze im tak, bowiem o tym, że to kit było już na tyle głośno i od tak dawna nikt tego mitu publicznie nie popularyzował - że potrzeba albo wyjątkowego lenistwa, albo wręcz złej woli by o tym nie wiedzieć. Wystarczy przecież spojrzeć na skład przeciętnego przedtreningowego stacka kreatynowego by nie mieć wątpliwości. W związku z tym uważam, że raczej owa pseudologia nie jest warta mojej uwagi i mojego czasu. Dlatego wiec zajmę się teoriami bardziej aktualnymi nie odgrzewając żadnych zamierzchłych.
Mit pierwszy.
Niektóre suplementy przyjmujemy tylko na pusty żołądek.
Zasada ta tyczy się miedzy innymi kreatyny, stackow kreatynowych, no-boosterow, czy popularnego ZMA. (more…)
Na naszym forum internetowym www.sfd.pl od ponad 2 lat w dziale “Suplementacje - NASZE TESTY i promocja” - userzy forum testują zestawy suplementów, które sponsorują różne firmy.
Właśnie dziś ruszył największy tego typu test, od początku - powstania działu.
Sponsorem zestawu jest firma MET-RX -> http://www.metrx.pl/
Tak wygląda 1 zestaw! - takich zestawów mamy UWAGA UWAGA —> 5 <--- !!!!!!!
Będzie to pierwszy tak rozbudowany test w historii tego , jak i każdego innego forum.
Do dyspozycji będą odżywki za ponad 5000zł !!
5 osób będzie jednocześnie prowadziło - 1 temat testowy, temat już jest dostępny pod linkiem TEST MET-RX!!
Wybraliśmy do testu 5 zupełnie różnych osób, chcąc sprawdzić jak taki sam zestaw sprawdzi się przy 5 różnych sylwetkach, głównymi bohaterami testu będą: drobna dziewczyna, moderator działu doping, zawodnik trójboju siłowego oraz 2 chłopaków o dobrej ’suchej’ budowie (by było ciekawiej jeden z nich trenujący dodatkowo sztuki walk) - jest to jakby nie patrzeć 5 zupełnie różnych osób, z tego powodu test zapowiada się bardzo ciekawie!
Więcej szczegółów odnośnie samych osób, ich zdjęcia, wymiary, opis suplementacji, plany treningowe i dietetyczne znajdziecie w temacie testowym -> TEST MET-RX!!
SERDECZNIE ZAPRASZAM
Administrator SFD
Moderator działu testowego na SFD
BANAN
Niektóre badania zbadały skutki łączenia kreatyny z innymi środkami odżywczymi żeby określić czy działanie kreatyny jest ograniczone czy też występuje efekt synergii. Tekst ten jest przeglądem niektórych badań dotyczących łączenia kreatyny z innymi środkami odżywczymi: białkiem, węglowodanami, glutaminą, magnezem i R-ALA.
W badaniu trwającym 6 tygodni wzięło udział 36 mężczyzn. Przyjmowali oni białko, białko i kreatynę bądź placebo(maltodekstryny).
po 6 tygodniach
W porównaniu do pozostałych grup, grupa przyjmująca białko i kreatynę odnotowała większe przyrosty czystej masy mięśniowej. Również grupa przyjmująca tylko białko odnotowała lepsze wyniki niż grupa placebo:
W wyciskaniu sztangi leżąc największy wzrost siły zaobserwowano u grupy przyjmującej białko i kreatynę - +15,2kg, wzrost o 17%. Następnie u grupy przyjmującej białko- +6,3kg, wzrost o 7% i grupa placebo z wynikiem +7,2kg i wzrostem 8%.
Zauważono również, że kontynuacja treningu przez kolejne 6 tygodni skutkuje utrzymaniem siły i masy mięśniowej u wszystkich grup. (more…)
Efekty hormonalne Tribulus terrestris i jego roli w zarządzaniu dysfunkcja meskiego wzwodu - ocena stosowania na ssakach z rzędu naczelnych, królik i szczur.
Gauthaman K, Ganesan AP.
Wydział Położnictwa & Ginekologii, Yong Loo Lin Szkoła Medycyny, Narodowego Uniwersytetu w Singapur, 5 Lower Kent Ridge Road, 119074 Singapur.
Hormonalne efekty Tribulus terrestris (TT) został oceniony na ssakach z rzędu naczelnych, króliku i szczurze, by zidentyfikować jego przydatność w zarządzaniu dysfunkcji wzwodu (ED). Ekstrakt/ wyciąg z TT był administrowany dożylnie w dawce 7.5, 15 i 30mg/kg, na ssakach z rzędu naczelnych dla wnikliwych badań. Króliki i normalne szczury leczone przy pomocy 2.5, 5 i 10mg/kg ekstraktu TT ustnie/oralnie przez 8 tygodni, dla chronicznych badań. Ponadto, wykastrowane szczury zostały leczone albo testosterone cypionate (10mg/kg, dwa razy na tydzień przez 8 tygodni) lub TT ustnie (5mg/kg codziennie przez 8 tygodni). Próbki krwi zostały przeanalizowane dla testosteronu (T), dihydrotestosterone (DHT) i siarczan dehydroepiandrosterone (DHEAS) .
Zanotowano u ssaków z rzędu naczelnych, wzrost T (52%), DHT (31%) i DHEAS (29%) przy 7.5mg/kg były statystycznie znaczne. W królikach, zarówno T, jak i DHT było zwiększone porównywalnie, by skontrolować jakkolwiek, tylko wzrosty w DHT (przy 30% i 32% - 5 i 10mg/kg) byly statystycznie ważne. W wykastrowanych szczurach, wzrosty w poziomach T o 51% i 25% zostały zaobserwowane/ zanotowane z T i TT odpowiednio każdemu z osobna były statystycznie znaczne. TT zwiększa kilka hormonów płci, prawdopodobnie z powodu obecności protodioscin (substancja aktywna) w ekstrakcie. TT może być pożyteczny.
Jak widać, TT może stosunkowo być wart uwagi, sęk w tym że niema róży bez kolców, dodatnia biosynteza DHT zarówno przyśpiesza mozliwe negatywne skutki uboczne - przerost prosty, wypadanie włosów etc.
Informacje ogólne
