Kulturystyka
SFD

Spis treści: 1. Przyczepy mięśnia czworobocznego 2. Umiejscowienie w treningu siłowym 3. Podstawowym ćwiczeniem w planach treningowych są szrugsy 4. Połączenie z innymi partiami mięśniowymi Mięsień czworoboczny grzbietu, nazywany jest potocznie mięśniem kapturowym. Nazwę zawdzięcza swojemu kształtowi i umiejscowieniu, które na wzór właśnie kaptura, rozmieszczone jest na górnej powierzchni grzbietu.

Czytaj całość...

Dieta masowa wraz z treningiem powinny tworzyć całość, która ze sobą współgra i w sposób logiczny łączy. Oznacza to, że planując okres masowy, powinniśmy zaplanować czas tak, by skupić się na ciężkim, solidnym treningu, który będzie stymulował mięsień do wzrostu. W okresie tym, raczej unika się dodatkowych treningów cardio, które

Czytaj całość...

Street workout, jak sama nazwa wskazuje, to rodzaj treningu który wykonujemy w zabudowie przestrzeni miejskiej. System ten bazuje na wykorzystaniu masy ciała osoby trenującej, co jest podstawą treningu kalisteniki. Jest to forma treningowa, która możliwa jest do wykonania przez wszystkich, bez konieczności użycia specjalistycznego sprzętu. Spis treści: 1. Skąd pomysł na

Czytaj całość...

  BMR czyli Basal Metabolic Rate, to wartość kaloryczna odnosząca się do naszej podstawy energetycznej, jaka jest konieczna by organizm funkcjonował w sposób prawidłowy. Wartość ta uwzględnia ilość energii jaką zużywa nasz układ nerwowy, serce, mózg, wątroba czy nerki. Prawidłowo oszacowana wartość BMR pozwala na zachowanie homeostazy pomiędzy ilością energii

Czytaj całość...

Trening na siłę, to specyficzna metoda stymulowania układu nerwowego, która polega na doborze treningu, bazującego na niskich zakresach powtórzeń. Dodatkowo trening ten charakteryzuje się częstotliwością, która pozwoli przetrenować te same partie mięśniowe 3-4 razy w tygodniu. Układ nerwowy w wyniku adaptacji, przystosowuje nasze włókna mięśniowe, co pozwala na wykorzystywanie większego obciążenia

Czytaj całość...

Trening obwodowy w domu jest to znakomita opcja dla osób rozpoczynających swoją przygodę z treningiem siłowym. Trening ten, nadaje się idealnie jako element wprowadzający do dalszego rozwoju naszej muskulatury, ale i nie tylko. Sprawdzi się tez jako opcja alternatywna, dla osób, które z przyczyn losowych nie mogą wybrać się na trening

Czytaj całość...

Wiele osób neguje sens wykonywania aerobów, rzekomo są one kompletnie nieopłacalne dla redukcji tkanki tłuszczowej. Czy faktycznie? Co na ten temat mówią badania naukowe? Czy bardziej opłaca się postawić na dietę, trening siłowy czy aeroby? A może warto połączyć odpowiednie żywienie z treningiem? Istnieje na ten temat wiele badań, postanowiłem

Czytaj całość...

Wiele osób ma wątpliwości odnośnie rzeczy, które warto mieć ze sobą na sali treningowej, przyjrzyjmy się bliżej tej kwestii, bo wcale nie jest oczywista. Niewłaściwy strój czy buty mogą utrudnić lub uniemożliwić Ci wykonywanie niektórych ćwiczeń. Mimo biegu lat ciągle spotykam osoby które ubierają się po prostu źle, wcale nie

Czytaj całość...

Najnowsze filmy z naszego kanału