Kulturystyka
SFD

Jest to jedno z najczęściej zadawanych w internecie i klubach pytań. Postaram się na nie odpowiedzieć, chociaż skrótowo – gdyż pełny opis dostępnych na rynku odżywek i suplementów obecnie przypomina rozległą książkę. Z pewnością należy rozróżnić chociaż podstawowe odżywki, aby nie dać się wpędzić w ślepy zaułek. Patrząc pod kątem

Czytaj całość...

  W ostatnich latach jak grzyby po deszczu powstają kolejne produkty mające zwiększać pompę, siłę, masę, poprawiać wyniki, regenerację lub w inny sposób wpływać na metabolizm. Czy za ceną idzie jakość? Niekoniecznie. Czy każda partia danego produktu przedtreningowego działa tak samo – niestety nie. Bardzo często zdarzało się, iż różne

Czytaj całość...

Rich Gaspari zawodnik startujący w latach 80. i 90. Kulturystyką zainteresował się jako 14-latek. Pierwszy raz na scenie stanął w wieku 20 lat. Po przejściu na zawodowstwo waga startowa Richa wynosiła 100-105 kg. Jego największymi osiągnięciami było zdobycie tytułów Mr. Universe (w 1983 roku) i Arnold Classic (w 1989). Trzykrotnie

Czytaj całość...

Właściwy plan treningowy, obok diety oraz konsekwencji w ich realizowaniu, stanowi gwarancję sukcesu. W praktyce jednak okazuje się, że ułożenie dobrego planu treningowego nie jest takie proste, jak mogłoby się wydawać. Przez co, często zauważyć można wśród osób ćwiczących powtarzające się błędy, które uniemożliwiają osiąganie postępów, czy to związanych ze

Czytaj całość...

Trening siłowy metodą obwodową (ang. circuit resistance training) polega na ćwiczeniu kolejno wszystkich partii mięśniowych, z krótką przerwą wypoczynkową. Odmianą treningu obwodowego jest ACT (ang. aerobic circuit training). Spis treści: 1. Co różni trening obwodowy i metody kulturystyczne? 2. Jak ułożyć trening obwodowy? 3. Co mówią na ten temat badania

Czytaj całość...

Marek Olejniczak słynie z niekonwencjonalnych treningów, w których stosuje ćwiczenia z dawnych lat. Jak sam twierdzi warto choćby od czasu do czasu dodać jakieś niestandardowe ćwiczenie do własnego treningu dla przełamania stagnacji. Poniżej trening na mięśnie czworogłowe ud. Zobacz Wideo z Treningu Udział Marka w zawodach: 2005 Mistrzostwa Polski Warszawa

Czytaj całość...

W istocie plan treningowy ukierunkowany „na masę” ma małe znaczenie, gdyż budowa masy mięśniowej zależy w większości od diety, nie od rodzaju stosowanego treningu. Sama sesja siłowa pozostaje drobnym uzupełnieniem tego co robisz w kuchni. Jeżeli nie rozumiesz tego zagadnienia  – swoją przygodę z siłownią zakończysz wielkim rozczarowaniem. Znam bardzo

Czytaj całość...

Bardzo często mężczyźni zadają mi podobne pytania – jak, kiedy, dlaczego, w jaki sposób osiągnąć „rzeźbę” mięśni. Zagadnienie jest dość mocno zmitologizowane, wielu zawodników uważa, iż w okresie poprawy definicji należy stosować wyjątkowo wysoki zakres powtórzeń, ma on poprawiać wygląd muskulatury. Niestety, z badań wcale nie wynika, by wykonywanie np.

Czytaj całość...

Najnowsze filmy z naszego kanału