Kulturystyka
SFD

W istocie plan treningowy ukierunkowany „na masę” ma małe znaczenie, gdyż budowa masy mięśniowej zależy w większości od diety, nie od rodzaju stosowanego treningu. Sama sesja siłowa pozostaje drobnym uzupełnieniem tego co robisz w kuchni. Jeżeli nie rozumiesz tego zagadnienia  – swoją przygodę z siłownią zakończysz wielkim rozczarowaniem. Znam bardzo

Czytaj całość...

Bardzo często mężczyźni zadają mi podobne pytania – jak, kiedy, dlaczego, w jaki sposób osiągnąć „rzeźbę” mięśni. Zagadnienie jest dość mocno zmitologizowane, wielu zawodników uważa, iż w okresie poprawy definicji należy stosować wyjątkowo wysoki zakres powtórzeń, ma on poprawiać wygląd muskulatury. Niestety, z badań wcale nie wynika, by wykonywanie np.

Czytaj całość...

Wstępne zmęczenie mięśni to metoda zwiększania intensywności treningu, przeznaczona raczej dla co najmniej średniozaawansowanych. Polega na przećwiczeniu wybranej partii w sposób izolowany(np. na maszynie) – na chwilę przed zasadniczym bojem np. ćwiczeniem wielostawowym. Przykład? Inverted rows przed podciąganiem na drążku, prostowanie nóg przed przysiadami, wznosy przodem oraz bokiem przed wyciskaniem

Czytaj całość...

Pisząc ten artykuł mogę wywołać nielichy zamęt, tak więc na początku ostrzeżenie – czasem zdarza się, że grupa wybrana do badania ma określone predyspozycje, cechy fizyczne, genotyp, trening  – wyniki nie zawsze muszą mieć przełożenie na całą populację. Sztandardowy przykład to użycie SAA u początkujących, lekkich osób – farmakologia może

Czytaj całość...

W pierwszej części tekstu omówiłem podstawowe problemy związane z budowaniem masy i siły m. dwugłowego ramienia. Pora na jego najważniejszego antagonistę czyli triceps. Tak naprawdę, bez tricepsa nie będzie istniało Twoje wyciskanie leżąc czy stojąc, ucierpią boje dynamiczne oraz ogólna sprawność.   Powód nr 1: „niepełny zakres ruchu, zbytnie oszukiwanie”.

Czytaj całość...

Efektowne ramiona, jako część partii „plażowych”, często są głównym celem treningu mężczyzn. Niestety plan wielu młodych ludzi sprowadza się do klatki, barków, tricepsa i bicepsa 2-3x w tygodniu, okrojenia pleców („3 serie na maszynach”) oraz zrezygnowania z ćwiczeń ponad połowy ciała (m. czworogłowe uda, m.przywodziciele, m. dwugłowe, półścięgniste, półbłoniaste, m.

Czytaj całość...

Trening interwałowy jest doskonałym narzędziem do spalania tkanki tłuszczowej, poprawy VO2 max. (maksymalnego pochłaniania tlenu), przesunięcia progu mleczanowego. Czy dla każdego? Zależy o jakich interwałach mowa – czy o leniwym truchcie przeplatanym delikatnym przyspieszeniem (interwały tlenowe) czy o skrajnie ciężkich sprintach (interwały VO2 max.)? W jednym z badań z 2014

Czytaj całość...

Trening zawodników „złotych lat kulturystyki” lat 60-70 XX wieku w większości charakteryzowała gigantyczna objętość treningowa, posługiwano się hasłem: „więcej znaczy lepiej”. Arnold Schwarzenegger trenował w systemie, w którym każda partia była „niszczona” trzy razy w tygodniu, przykładowo: poniedziałek, środa i piątek – klatka piersiowa z plecami rano; nogi popołudniu, wtorki,

Czytaj całość...

Najnowsze filmy z naszego kanału