Nowy trend w kulturystyce.

Krótkie, przeplatane cykle masa- rzeźba(roztrenowanie, podtrzymanie czy redukcja tłuszczu - po częsci pasuja tu wszystkie naraz).

Witam. Chcialem przedstawić moje spojrzenie na aspekt długości trwania cykli masowych i redukcyjnych.
SÅ‚owa kierujÄ™ do zapaleÅ„ców którzy bardzo poważnie traktujÄ… siÅ‚owniÄ™ i chcÄ… jak najlepszych efektów. Do przemyÅ›leÅ„ skÅ‚oniÅ‚a mnie analiza wÅ‚asnej formy na przestrzeni kilku lat. ZastanawiaÅ‚em sie dlaczego jakis czas temu mialem duzo lepsza forme niz teraz i dlaczego jest ona tak “chwiejna”, niestabilna.

Przywykliśmy do pracowania nad powiększaniem masy w długotrwałych cyklach.

Najpierw kilka miesiÄ™cy masa, poźniej redukcja tÅ‚uszczu. Jak zwyklismy mawiać: “rzezbic to trzeba mieć z czego”. Jest w tym część prawdy.
Lecz gdy przeciągamy w czasie robienie masy to nieuchronne jest nabieranie pewnego procentu niechcianej tkanki zapasowej. Nierzadko zatłuszczamy się w tak wyraźnym stopniu, przez co pozniej starając się spalić nabraną tkankę zapasową tracimy również cenną masę mięśniową.
OgraniczajÄ…c czas trwania cykli masowych(metoda maÅ‚ych kroczków) wykorzystujemy potencjaÅ‚ budowania czystych mięśni, a obserwujÄ…c Å‚apanie przez nas “wody” ucinamy kalorie(wÄ™glowodany) i kontynuujemy trening dążąc do utrzymywania bilansu kcal na poziomie zero lub delikatnie ujemnego. Jesli dopracujemy siÄ™ sylwetki o niskim poziomie % tkanki tÅ‚uszczowej, mozemy zupeÅ‚nie zrezygnować z aerobów przy tak krótkich cyklach.
Åšrednio dla ćwiczÄ…cego naturalnie(bez dopingu) osobnika taki okres to ~8tyg(zanim zacznie nas “zalewać”) także mozemy zrobić np. Jeden makrocykl HST z priorytetem masy, a nastepnie 8tyg makrocyklu HST majÄ…c na celu poprawÄ™ jakoÅ›ci wypracowanej masy(plan ćwiczen nie koniecznie musi sie rożnić-a obciążenia mogÄ… wzrosnąć standartowo o 5% w kazdym ćwiczeniu), definicji,stabilizacjÄ™ wagi, dopalanie tÅ‚uszczu. Wybor metodologii treningu zależy od nas samych. Wysoko zalecany przeze mnie jest dodatkowo trening izometryczny który jest zapomniany i niedoceniany przez wiÄ™kszoÅ›c trenujÄ…cych.
Wspomaga on poprawÄ™ definicji i waskularyzacji oraz siÅ‚y mięśniowej(!) .Nie zapomnijmy również o strechingu(zawsze po rozgrzaniu mięśni,nigdy na “zimno” z powodu ryzyka kontuzji)

Co do diety

to ważne aby była ona wysokobiałkowa, przemyślana, zbilansowana, na bieżąco robione pomiary wagi, obwodów i sprawdzanie wyglądu w lustrze by miec pewnosc ze nie robimy jakiegos bledu(uczymy sie na bledach ale sztuką jest ich unikanie czy reagowanie w porę). Wszystkie zmiany w diete muszą byc przeprowadzane w sposób łagodny, stopniowy. Organizm nie lubi być zaskakiwany gwałtownymi zmianami.

Suplementacja.

Technologia suplementacji rozwija się w szybkim tempie. Trzeba iść z duchem czasu i korzystać z wniosków przeprowadzanych badan. Jestem zwolennikiem stałej suplementacji kreatyną.
Jednak jeszcze lepszym wyjsciem byloby stosowanie(niekiedy w zmniejszonych dawkach) “kombajnów” w postaci staków kreatynowych które Å‚Ä…czÄ… w sobie wiele suplementów i po prostu opÅ‚acalniej wychodzi branie jednego preparatu niz zakup kilku osobno. Podczas takich krótkich cykli treningowych wazne zeby zapewnić ochronÄ™ antykatabolicznÄ…. Można stosować termogeniki które wyzwalajÄ… dodatkowÄ… energiÄ™ zarówno jesli robimy masÄ™ jak i rzeźbÄ™.
Zobaczcie jak w ciagu lat zmienilo sie podejście do suplementacji, niemal odwrócone do góry nogami. Dziś stosujemy kreatyny na cyklach redukcyjnych i termogeniki pracując nad masą mięśniową. Wydaje mi sie ze jakbym uslyszal takie rzeczy w czasach kiedy zaczynalem trenowac to kazdy popukałby się w czoło.
PodsumowujÄ…c, dążmy do trwania przy niskim poziomie % tkanki tÅ‚uszczowej i budowaniu wyÅ‚Ä…cznie czystej tkanki mięśniowej bo myÅ›lÄ™ ze efekty sÄ… dużo lepsze niż stosujÄ…c dÅ‚ugie cykle masa-rzezba. Niejako “trzymamy rÄ™kÄ™ na pulsie” widzÄ…c jak rozwijajÄ… siÄ™ nasze mięśnie, ktorych nie okrywa warstwa tÅ‚uszczu jak by to prawdopodobnie wyglÄ…daÅ‚o w alternatywnej sytuacji. NajwiÄ™kszym bÅ‚Ä™dem jest dawanie sobie mniej czasu na redukcjÄ™ niż daliÅ›my poÅ›wiÄ™cilismy go na budowanie masy, wtedy o straty najÅ‚atwiej. Ale opisany wyżej sposób ma tÄ… zaletÄ™, że przez caÅ‚y rok wyglÄ…damy tak że nie powstydzimy siÄ™ wyglÄ…du swego ciaÅ‚a. PrzykÅ‚adem stosowania z powodzeniem tego rodzaju krótkich cykli masowo-redukcyjnych jest absolutny mistrz Å›wiata amatorów federacji IFBB Robert Piotrkowicz, który startuje okoÅ‚o dwadzieÅ›cia kilka razy w ciÄ…gu roku i jest caÅ‚y czas w formie.

autor; PePoNeNt

Dodatkowe materiały, zdjęcia i komentarze forumowiczów do artykułu znajdziesz na forum klikając TUTAJ