Kulturystyka
SFD

Najlepsze stacki przedtreningowe i ich składniki od A do Z

Oceń artykuł:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 głosów, średnia: 5,00
Loading...

 

Muscular Handsome Bodybuilder With Pills And Dope For Copy Space

W ostatnich latach jak grzyby po deszczu powstają kolejne produkty mające zwiększać pompę, siłę, masę, poprawiać wyniki, regenerację lub w inny sposób wpływać na metabolizm. Czy za ceną idzie jakość? Niekoniecznie. Czy każda partia danego produktu przedtreningowego działa tak samo – niestety nie. Bardzo często zdarzało się, iż różne partie „stacka” wykazywały kompletnie inne działanie. Równie często widziało się, bez dokonywania analiz chemicznych, iż nowa wersja ma nowy smak i prawie brak działania, tymczasem wg etykiety wszystko było bez zmian. Wytoczmy zatem najcięższe działa i porównajmy najlepsze produkty przetreningowe, ich kolejność wynika z ocen zamieszczonych w jednym z serwisów amerykańskich [1]. Dla porównania prosty, polski stack Extremall – teoretycznie… nie mający szans? Czy tak będzie w rzeczywistości?

Spis analizowanych produktów:
1. Pre JYM
2. Allnutrition – Extremall
3. NO-XPLODE 3.0

Pre JYM jest jednym z najwyżej ocenianych produktów przedtreningowych.

pro y=jym

Pre JYM zawiera (w porcji 26,5 g):

  • kreatyna – 2 g

  • beta-alanina – 2g

  • betaina – 1,5 g

  • N-acetyl-cysteina – 0,6 g (znana także jako NAC) [7]

  • jabłczan cytruliny – 6 g

  • beta vulgaris L. (wyciąg z buraka) – 0,5 g

  • leucyna – 3 g (BCAA)

  • izoleucyna – 1,5 g (BCAA)

  • walina – 1,5 g (BCAA)

  • l-tyrozyna – 1,5 g

  • kofeina bezwodna – 300 mg

  • bioperyna – 5 mg (pieprz),

  • hupercyna A (huperzine A)  – 50 mcg

  • alpha glicerylofosforylcholina  -300 mg (znana także jako Alpha-Glyceryl Phosphoryl Choline, alpha GPC) [9]

Porcji na opakowanie: 30 (wersja duża, jest też wersja zawierająca 20 porcji)

Cena: $47,97, czyli ~ 186,2 zł

CENA za porcję: 6,2 zł

ALLNUTRITION – Extremall  (w porcji 12,5 g):

  • jabłczan kreatyny – 2 g

  • beta-alanina – 2,5 g

  • jabłczan cytruliny – 2,5 g

  • kofeina – 200 mg

  • różeniec górski – 200 mg

  • ekstrakt z czerwonego buraka – 1g

  • witamina B1 – 1,2 mg

  • kwas foliowy  – 200 µg

r-extremall_360g_wisnia_4000x4000

Gdzie kupić?http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Extremall

Porcji na opakowanie: 30

CENA: 89,99 za 360 g.

CENA za porcję: 2,99 zł

Uwagi – w bezpośrednim porównaniu jeśli chodzi o składniki mające faktyczne działanie na człowieka, Extremall wcale nie wypada źle. Jedyna przewaga Pre JYM to większa zawartość kofeiny i cytruliny. Z kolei Extremall zawiera dwa razy więcej ekstraktu z czerwonego buraka, w porównaniu do konkurencji.  Ale… jedna porcja  Extremall kosztuje ledwie 3 zł, tymczasem za Pre JYM należy zapłacić ponad 6 zł za porcję. A więc – jeśli ktoś uważa, iż w przetreningówce muszą znaleźć się aminokwasy rozgałęzione, za 60 zł można dokupić np. 500 g BCAA http://www.sfd.pl/sklep/SFD_BCAA-opis32628.html – w tym przypadku, łączna cena Extremall i BCAA wyniesie ok. 150 zł, co daje nadal ponad 38 zł oszczędności w porównaniu do konkurencji. Zawartość l-tyrozyny jest dyskusyjna, gdyż wg badań przynosi ona skrajne rezultaty (http://potreningu.pl/articles/4898/l-tyrozyna–wielki-przeglad-badan-naukowych) Jeśli ktoś bardzo chce, tyrozynę można dokupić za ~ 28 zł (http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_Tyrosine-opis32094.html). Nadal mamy produkt tańszy i wielokrotnie większy. Gdyby zestawić gramaturę, moja mieszanka Extremall + BCAA + l-tyrozyna będzie ważyła ponad 1 kilogram, dostajemy więc ponad 200 g więcej, za mniejszą cenę.

N-acetyl-cysteina – cóż, znajduje jakieś zastosowanie w przewlekłej, obturacyjnej chorobie płuc, teoretycznie może być przydatna do zwalczania uzależniania od papierosów, może zmniejszać zaburzenia psychiczne związane z nerwicą natręctw (np. wyrywanie włosów), NAC może zmniejszać ochotę na kokainę i marihuanę [7]. W końcu NAC może służyć m.in. do detoksykacji np. u pracowników z wysokim poziomem ołowiu wskutek ekspozycji zawodowej, suplementacja 200-800mg N-acetylocysteiny dziennie, przez 12 tygodni była w stanie zmniejszyć stężenie ołowiu we krwi o 4,72 +/- 7,08%  [8]. Sens dodawania NAC do przetreningówki niech każdy oceni zgodne ze swoim rozsądkiem.

Alpha glicerylofosforylcholina (ang. alpha GPC) – kolejny składnik, wobec którego jest sporo niejasności, być może ma jakieś działanie na człowieka, jednakże wymaga to znacznie większej ilości badań [9]. Alpha GPC może mieć nieznaczny wpływ na poziom hormonu wzrostu, jednak wzrost GH nie był mierzony w ciągu doby, więc wartość tej obserwacji jest znikoma (podobnie jak chwilowe, wywołane treningiem fluktuacje poziomu testosteronu we krwi, rhGH i kortyzolu mają się nijak do przyrostów masy mięśniowej). Jedyne badanie gdzie alpha glicerylofosforylcholina wykazała właściwości ergogeniczne to … sponsorowane przez producenta alpha GPC firmę Chemi Nutra (mieszczącą się w White Bear Lake w Minnesocie, USA) [10,11]. Wniosek jest raczej czytelny, alpha GPC to kolejny nieistotny, przereklamowany składnik stacka przedtreningowego i jego brak np. w Extremall jest nieważny.

Inne składniki Pre JYM to np. Huperzine-A [2] – na chwilę obecną brak uzasadnienia do dodawania podobnej substancji do przedtreningówki. Być może znajdzie kiedyś zastosowanie w leczeniu Alzheimera. Ale … większość badań na jej temat jest niskiej jakości, możliwe są błędy i przeinaczenia w wynikach [3]. Brakuje więc argumentów świadczących o tym, iż Huperzine-A w znikomej dawce 50 mikrogramów cokolwiek zmieni w działaniu stacka.

Trimetylglicyna (ang. trimethylglycine) znana także jako betaina [4] – może zmniejszać ilość homocysteiny, ale w dawce 3 g i większej. W Pre JYM zawarte jest zbyt mało tej substancji. Niestety, betaina w dawce 6 g dziennie może też zwiększać ilość LDL („złego cholesterolu”) oraz trójglicerydów (a to bardzo niedobrze, patrząc pod względem zdrowotnym) [5]. Co gorsza, betaina w niektórych badaniach nie wykazuje działania ergogenicznego w pracy beztlenowej – więc sens jej dodawania do produktu przetreningowego pozostawiam każdemu do rozważenia [6]. Być może betaina zwiększa moc i wytrzymałość, ale … z reguły wyniki osiągnięte w pojedynczym badaniu nie są powtarzalne (czy nastąpiło tu „lekkie naciąganie” rzeczywistości pod sponsorowane badanie?).

Ostatni składnik w Pre JYM to … aktywny składnik pieprzu – bioperyna [11]. Czy ma jakieś znaczenie dla efektu końcowego brania przedtreningówki – szczerze wątpię.

NO EXPLODE 3.0

Kolejny popularny stack to NO-XPLODE 3.0

unnamed
(www.sfd.pl/sklep/BSN_N.O.-Xplode_3.0):

W przypadku tego produktu mam poważne zastrzeżenia, na każdej ze stron internetowych podawany jest inny skład, jakby tego było mało niektórzy (w tym producent) sugerują, iż w porcji jest 275 mg kofeiny, na innych stronach można się dowiedzieć, iż 150 mg. Wg jednych stron porcja to 20 g, wg innych porcja to 2 x 20 g.

Wersja USA i EU NO-XPLODE różnice:

Są inne wersje tego produktu na rynek europejski i amerykański [13].

  • wersja europejska NO XPLODE ma miarkę mierzącą 20 g i opakowanie 1000 g (50 porcji),
  • wersja amerykańska ma miarkę mierzącą 18,5 g i opakowanie 1110 g (60 porcji),
  • wersja amerykańska ma jabłczan l-cytruliny oraz żeńszeń (których jest pozbawiona wersja europejska),
  • wersja amerykańska ma w składzie hupercynę A (1% Huperzine A) pochodzącą z rośliny Lycopodium serratum (ang. toothed clubmoss), wersja dla EU nie posiada tego składnika,
  • wersja amerykańska zawiera „N.O. Alpha Fusion”, a w tych 0,85 g mieści się: jabłczan cytruliny, korzeń szałwi czerwonej (Salvia miltiorrhiza root), ekstrakt ze skóry winogron (Grape Skin Extract), liściokwiat garbnikowy (Phyllanthus emblica), ekstrakt z głogu (Hawthorn Extract), niektórych z tych składników nie ma wersja EU (np. cytruliny czy szałwi),
  • z kolei wersja europejska zawiera     Indian Gooseberry Extract (ekstrakt z rośliny emblica officinalis) –  Liściokwiat garbnikowy (Aschfarbener Myrobalan, Amla, Amlabaum, Amla khushk, Amalaki, Dhatri) – Phyllanthus emblica Linne = Emblica officinalis Gertner. Należy do rodziny wilczomleczowatych – Euphorbiaceae [14],
  • Wersja dla USA ma 20 mg niacyny (witaminy B3) w 18,5 g, wersja europejska tylko 7 mg w porcji 20 g,
  • Wersja amerykańska ma większą dawkę witaminy B12.

I bądź tu konsumencie mądry.

Na 40 g europejskiej wersji NO XPLODE 3.0 przypada:

  • monohydrat kreatyny – 3,4 g

  • inne rodzaje kreatyny – 3 g,

  • beta-alanina – 2,6 g

  • kofeina – 300 mg

  • witamina B3/niacyna – 14 mg,

  • witamina B12 – 2,1 mcg

  • Witamina C – 150mg

  • Witamina D – 4,6mcg

  • Kwas foliowy – 336mcg

  • Kwas pantotenowy – 11mg

  • Magnez – 247 mg

  • L-Arginina – 6000 mg

  • L-Lizyna – 1900 mg

  • Glicyna  – 1000 mg

  • L-tyrozyna – 1000 mg

  • Tauryna – 1000mg

  • L-Fenyloalanina – 160mg

  • Inozytol – 1900mg

  • Cholina – 400mg

  • Betaina – 1500mg

  • Bioflawonoidy grejpfrutowe – 50mg

  • Ekstrakt z pestek winogron – 90mg

  • Liściokwiat garbnikowy – 75mg

  • Ekstrakt z pieprzu czarnego – 10mg

Porcji na opakowanie: 25 (opakowanie 1000 g)

CENA: 129,99zł  za 1000 g NO XPLODE 3.0

CENA za 40 g porcję NO XPLODE: 5,2 zł.

Uwagi: niestety NO XPLODE nie zachwyca. Jest drogi i bardzo trudno określić na ile dodatki w śladowych ilościach będą miały na cokolwiek wpływ. W wersji amerykańskiej w składzie znajduje się jabłczan cytruliny – ale znikoma i nieznana ilość, gdyż w ramach 18,5 g produktu ledwie 0,85 g przypada na mieszankę określoną tajemniczą nazwą „N.O. Alpha Fusion”, a w tych 0,85 g mieści się: jabłczan cytruliny, korzeń szałwi czerwonej (Salvia miltiorrhiza root), ekstrakt ze skóry winogron (Grape Skin Extract), liściokwiat garbnikowy (Phyllanthus emblica), ekstrakt z głogu (Hawthorn Extract). Tak naprawdę suplementacja NO XPLODE miałaby sens (ekonomiczny) w dawce 20 g. Wtedy kreatyny byłoby tam 3,2 g w porcji, beta alaniny 1,3 g, 150 mg kofeiny, 5,5 g aminokwasów (w tym 0,5 g L-tyrozyny), śladowe ilości witamin (nie mające tu żadnego sensu), 3 g l-argininy.

Porównajmy NO XPLODE 3.0 z Extremall:

  • kreatyny byłoby nieco więcej w NO XPLODE (3,2g NO XPLODE vs 2 g w Extremall),

  • beta alaniny prawie 2x mniej w NO XPLODE (NO XPLODE 1,3 g vs Extremall 2,5 g),

  • jabłczanu cytruliny wersja europejska NO XPLODE w ogóle nie ma (u konkurecji w Extremall 2,5 g),

  • kofeiny w miarce NO XPLDOE jest o 50 mg na porcję mniej w porównaniu do Extremall (NO XPLODE 150 mg, Extremall 200 mg),

  • na korzyść Extremall przemawia też ekstrakt z czerwonego buraka, którego brak u konkurencji.

Cóż, Extremall wychodzi najtaniej za porcję  i ma więcej ciekawych składników.  Z badań wiemy, iż np. l-tyrozyna wymaga większych dawek i nie zawsze jest efektywna. Podobnym wypełniaczem w NO XPLODE 3.0 jest tauryna. Betaina – jak pisałem wcześniej nie potwierdza swojego działania w badaniach naukowych. Z kolei liściokwiat garbnikowy [14] działa być może na poziom cholesterolu, LDL i HDL cholesterolu oraz poziom glukozy we krwi, ale w dawkach 1-3 g, a nie 75 mg jak w porcji 40 g NO XPLODE [15]. Ekstrakt z pieprzu – omawiałem przy okazji Pre JYM. L-arginina jest o wiele mniej skuteczna np. od l-cytruliny (oczywiście wersja USA zawiera jabłczan cytruliny, ale w śladowych ilościach – wręcz śmiesznych w porównaniu np. do 6 g zawartych w Pre JYM).

Mam nadzieję, że przybliżyłem nieco temat produktów przedtreningowych, tu też obowiązuje zasada – więcej nie znaczy lepiej. Na koniec warto też pamiętać, iż produkty przedtreningowe z „zastrzeżoną formułą” z USA bardzo często mają najwięcej najtańszych składników, cała zaś reszta służy tylko do przypudrowania wyrobu.

Referencje:

1.  http://www.bodybuilding.com/store/best-pre-workout-supplements.html 2.  http://examine.com/supplements/Huperzine-A/?PageSpeed=noscript 3. “Huperzine A for Alzheimer’s disease: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials.” PLoS One. 2013 Sep 23;8(9):e74916. doi: 10.1371/journal.pone.0074916. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24086396 4.  https://examine.com/supplements/trimethylglycine/ 5. Effect of homocysteine-lowering nutrients on blood lipids: results from four randomised, placebo-controlled studies in healthy humans. PLoS Med. 2005 May;2(5):e135. Epub 2005 May 31. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15916468 6. https://examine.com/rubric/effects/view/582/Anaerobic+Running+Capacity/all/ 7. https://examine.com/supplements/n-acetylcysteine/ 8.“The administration of N-acetylcysteine reduces oxidative stress and regulates glutathione metabolism in the blood cells of workers exposed to lead “ Clin Toxicol (Phila). 2013 Jul;51(6):480-6. doi: 10.3109/15563650.2013.802797. Epub 2013 Jun 4.  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23731375 9.  https://examine.com/supplements/alpha-gpc/?PageSpeed=noscript 10.  http://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-5-S1-P15 11.  http://white-bear-lake.cylex-usa.com/company/chemi-nutra-llc-17654955.html 12.  https://examine.com/supplements/black-pepper/?PageSpeed=noscript 13.  http://www.bodybuilding.com/store/bsn/xplode.html 14.  http://rozanski.li/1565/lisciokwiat-garbnikowy-phyllanthus-emblica-linne-emblica-officinalis-gaertner-w-medycynie-indyjskiej-i-europejskiej-2/15. https://examine.com/supplements/emblica-officinalis/?PageSpeed=noscript

Tagi: , , ,
plany treningowe

Masz coś do dodania ? Skomentuj!

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*

Najnowsze filmy z naszego kanału