Kategoria | Trening i regeneracja

Nieznane ćwiczenia dla twardzieli – wytrzymałość, siła, sprawność!

Można w ten sposób redukować tkankę tłuszczową, poprawiać siłę, masę, koordynację, szybkość – wszystko zależy od sposobu wykonania, stosowanych obciążeń, połączeń z innymi ćwiczeiami w ramach obwodów, stacji itd.

Bez wątpienia – większość z tych ćwiczeń wypruje flaki z większości bywalców siłowni.

1# THRUSTERS – pełny przysiad tylni lub przedni (ang. back/front squat) + od razu wyciskopodrzut sztangi (ang. push press)

MIAZGA – jedno z cięższych kondycyjnie ćwiczeń, bez wątpienia warte spróbowania. Możesz oszczędzić czas na barki i nogi – wykonując jedno ćwiczenie.

Jeśli jest za łatwo – zwiększ ciężar, wykonuj podwójne dno oraz wyraźnie zatrzymuj ciężar nad głową.

W RAMACH TRENINGU WYKONAJ 2-3 SERIE PO 5-10 POWT.

(film z dzisiaj)

2 – PODRZUT JEDNORĄCZ

KOLEJNA MIAZGA. Większość największych koksów nie da rady podrzucić 50 kg jednorącz, strongmani dochodzą do 90-100 kg jednorącz, w seriach. Pracowałem na sztangielce 60 kg – niestety, większej nie było. Przy wersji wytrzymałościowej ćwiczenie może mieć charakter INTERWAŁOWY LUB AEROBOWY (zależy od przerw i intensywności).

3. 300 – CROSSFIT CHALLENGE

Nie zostawi suchej nitki.

- 25 podciągnięć,
- 50 x MC,
- 50 pompek,
- 50 wskoków na skrzynię,
- 50 x “zamiatacz podłogi”
- 50 x zarzut + wycisnięcie kettle/sztangielki,
- 25 podciągnięć,

4. JUMP, MUTHA***R, JUMP

Skoki, wieloskoki – mogą być elementem treningu plyometrycznego. Bez wątpienia są bardzo ciężkie. Wymagają niewinnie – ale wykonaj np. wskoki na obiekt mający 80-110 cm przez minutę, non stop. Szybko osiągniesz maksymalne tętno. Nie polecam osobom które nie mają dużych wyników w przysiadzie, stawy mogą nie wytrzymać. Wtedy lepiej wykonać wchodzenie na podwyższenie.

Przy wersji wytrzymałościowej ćwiczenie może mieć charakter INTERWAŁOWY LUB AEROBOWY (zależy od przerw i intensywności).

The video cannot be shown at the moment. Please try again later.

JAK BĘDZIE ZAINTERESOWANIE ROZWINĘ TEMAT.

Zapraszam do dyskusji na forum klikając TUTAJ

Autor:  _Knife_ (sfd)

Skomentuj

Spam Protection by WP-SpamFree

TVSFD – Videos

Polub nas na Facebooku

Archiwum wpisów

Dzisiaj polecamy

Korzystanie z serwisu oznacza akceptację polityki plików cookies.