Można w ten sposób redukować tkankę tłuszczową, poprawiać siłę, masę, koordynację, szybkość – wszystko zależy od sposobu wykonania, stosowanych obciążeń, połączeń z innymi ćwiczeiami w ramach obwodów, stacji itd.
Bez wątpienia – większość z tych ćwiczeń wypruje flaki z większości bywalców siłowni.
1# THRUSTERS – pełny przysiad tylni lub przedni (ang. back/front squat) + od razu wyciskopodrzut sztangi (ang. push press)
MIAZGA – jedno z cięższych kondycyjnie ćwiczeń, bez wątpienia warte spróbowania. Możesz oszczędzić czas na barki i nogi – wykonując jedno ćwiczenie.
Jeśli jest za łatwo – zwiększ ciężar, wykonuj podwójne dno oraz wyraźnie zatrzymuj ciężar nad głową.
W RAMACH TRENINGU WYKONAJ 2-3 SERIE PO 5-10 POWT.
http://www.youtube.com/watch?v=2eXtyCXteQE&feature=player_embedded
[/youtube]
(film z dzisiaj)
2 – PODRZUT JEDNORĄCZ
KOLEJNA MIAZGA. Większość największych koksów nie da rady podrzucić 50 kg jednorącz, strongmani dochodzą do 90-100 kg jednorącz, w seriach. Pracowałem na sztangielce 60 kg – niestety, większej nie było. Przy wersji wytrzymałościowej ćwiczenie może mieć charakter INTERWAŁOWY LUB AEROBOWY (zależy od przerw i intensywności).
http://www.youtube.com/watch?v=zfMdZ9vGJl0&feature=player_embedded
[/youtube]
3. 300 – CROSSFIT CHALLENGE
Nie zostawi suchej nitki.
– 25 podciągnięć,
– 50 x MC,
– 50 pompek,
– 50 wskoków na skrzynię,
– 50 x „zamiatacz podłogi”
– 50 x zarzut + wycisnięcie kettle/sztangielki,
– 25 podciągnięć,
http://www.youtube.com/watch?v=ouZFwzABvw4&feature=player_embedded
[/youtube]
4. JUMP, MUTHA***R, JUMP
Skoki, wieloskoki – mogą być elementem treningu plyometrycznego. Bez wątpienia są bardzo ciężkie. Wymagają niewinnie – ale wykonaj np. wskoki na obiekt mający 80-110 cm przez minutę, non stop. Szybko osiągniesz maksymalne tętno. Nie polecam osobom które nie mają dużych wyników w przysiadzie, stawy mogą nie wytrzymać. Wtedy lepiej wykonać wchodzenie na podwyższenie.
Przy wersji wytrzymałościowej ćwiczenie może mieć charakter INTERWAŁOWY LUB AEROBOWY (zależy od przerw i intensywności).
http://www.youtube.com/watch?v=UweKybOuivA&feature=player_embedded
[/youtube]
JAK BĘDZIE ZAINTERESOWANIE ROZWINĘ TEMAT.
Zapraszam do dyskusji na forum klikając TUTAJ
Autor: _Knife_ (sfd)
