Bieganie pozostaje jedną z najlepszych aktywności służących poprawie kompozycji ciała. Oczywiście, nie wystarczy jako jedyna aktywność fizyczna dla danej osoby oraz nie jest pozbawiona wad. M.in. stwierdzono, iż nawet intensywne bieganie oderwane od zmian w stylu życia i diecie przynosi niewielkie lub żadne efekty, nawet przy przebieganiu 64 km tygodniowo [4]. Same ćwiczenia fizyczne (trening aerobowy, niskiej intensywności) przyniosły stosunkowo niewielki efekt – spadek średnio o 1.95 kg wagi, zaś ćwiczenia wsparte dietą okazały się prawie 3,5 raza skuteczniejsze! (średni spadek 6.81 kg). Jeśli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej same ćwiczenia przyniosły spadek o 1.49 kg (średnio), zaś ćwiczenia + dieta pozwoliły pozbyć się do 8.32 kg tłuszczu. Meta analiza dotyczyła interwencji trwających od 2 do 12 miesięcy [2].
Powyższa obserwacja ma szczególne znacznie w dobie siedzącego trybu życia. Co pomoże nawet codzienne truchtanie przez 20-30 minut, jeśli 8 godzin w pracy spędzasz w fotelu, a potem kolejne godziny przed telewizorem, tabletem czy z konsolą do gier?
Policzmy:
- bieg w tempie 12 km/h to wydatek 11,4 kcal na minutę przy wadze 53 kg oraz 21,7 kcal przy wadze 100 kg,
- godzina biegu w tempie 5 minut na 1 km to wydatek: 684 kcal dla osoby ważącej 53 kg oraz 1302 kcal dla osoby ważącej 100 kg,
- 20 minut pozwoli na „spalenie” 434 kcal dla osoby ważącej 100 kg lub 228 kcal dla osoby ważącej 53 kg,
- 30 minut biegu pozwoli na „spalenie” 651 kcal dla osoby ważącej 100 kg oraz 342 kcal dla osoby ważącej 53 kg
Co to znaczy? Jeden średni jogurt owocowy Bakoma 7 zbóż (250 g) ma 230 kcal. Wiele osób uważa jogurty owocowe za dietetyczne, a mają one pełno cukru i są ostatnim produktem jaki powinny spożywać osoby odchudzające się! W batonie mars są ponad 33 g węglowodanów w porcji 47 g. Wspomniany „dietetyczny” jogurt (ma zboża, jabłka i gruszki!) ma 37,5 g węglowodanów. Czyli 20 minut truchtu ledwo starczy na spalenie odpowiednika 1 jogurtu np. dla 53 kilogramowej kobiety…czytaj dalej na PoTreningu.pl
