To już II Edycja Akcji Trenuj z nami Cyklicznie – zapraszamy
WITAJCIE.
Mam przyjemość zaprosić Wszystkich chętnych do akcji „Trenuj z nami CYKLICZNIE” EDYCJA II.
Polegała ona bedzie na tym, ze przez cały rok treningowy (od września do lipca następnego roku) będziecie mogli znaleźć konkretne wskazówki dotyczące treningu oraz diety i suplementacji-adekwatne do AKTUALNEGO czasu i poziomu zaawansowania.
JAK WZIĄĆ UDZIAŁ W AKCJI?
Udział może wziąc każdy, kto ma…internet i zna adres sfd
– dodatkowe informacje – ukierunkowanie indywidualne treningów – korzystanie z personal trenera bedą możliwe, ale na specjalnych zasadach.
OTO SZCZEGÓŁY AKCJI:
Zanim przystapisz do realizacji „TRENINGU CYKLICZNEGO” musisz zdecydować OBIEKTYWNIE, do której grupy treningowej (pod względem poziomu zaawansowania i celu treningu) się kwalifikujesz.
I TUTAJ UWAGA:
Oceń się mozliwie tak krytycznie, jak tylko potrafisz, gdyż kwalifikowanie się do grupy nieodpowiadającej Twojemu RZECZYWISTEMU poziomowi może przynieść więcej szkód, niż pożytku.
To nie wstyd być trenującym o mniejszym stażu czy wytrenowaniu organizmu.
Wstydem (ba – głupotą i słabością) jest nieumiejętność przyznania się do tego przed samym sobą i akceptowania stanu rzeczywistego.
—————————————
CO DAJE TRENING CYKLICZNY??
Otwiera nowe możliwości przed Tobą i Twoim organizmem. A ściślej pozwala wydobyć z niego maksimum możliwości z zastosowaniem dostepnych Ci środków (dozwolonych)
Każda dyscyplina sportowa opiera się na treningu, zaś forma CYKLICZNA jest od wielu już lat uważana, za najefektywniejszą i pozwalającą na dopasowanie bodźców treningowych do INDYWIDUALNYCH możliwości trenującego.
W Naszej akcji wychodzę na przeciw WSZYSTKIM, nie zapominając o tych, którzy trenują w domu, na prymitywnych sprzętach.
Zawarłem nawet wersje programów treningowych na same sztangielki i ławeczkę, tak więc absolutne minimum treningowe.
NO I NAJWAŻNIEJSZE!!
AKCJA JEST PROWADZONA INTERAKTYWNIE-Z WASZYM UDZIAŁEM-ON LINE.
Tak więc każdy może zadać pytanie w dowolnym momencie i na wybrany indywidualnie aspekt Treningu Cyklicznego.
TUTAJ MAŁA PROŚBA-ZANIM ZADASZ PYTANIE- PRZECZYTAJ WSZYSTKO W TYM ARTYKULE I ARTYKULE DOTYCZĄCYM TWOJEJ GRUPY
——————————————–
A OTO GRUPY TRENINGOWE, W KTÓRYCH SZUKAJ MIEJSCA DLA SIEBIE:
GRUPA I
(„Twój pierwszy rok treningu”)
To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.
Celem zajęć w tej grupie będzie:
– adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
– nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu podstaw metodyki treningu i fizjologii wysiłku
– przygotowanie silnej – solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych
GRUPA II- „Masowa”
Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.
Celem zajęć w tej grupie będzie:
– budowa sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia
– nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu podstaw metodyki treningu i fizjologii wysiłku
– przygotowanie silnej – solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych
GRUPA III- „Masowa”
W tej grupie poprowadzimy osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.
Celem zajęć w tej grupie będzie:
– budowa sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia
– nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu podstaw metodyki treningu i fizjologii wysiłku
GRUPA IV- „Siłowa”
Zakładając, że są wśród nas tacy, którzy za główny cel stawiają sobie nie tyle budowanie pięknej sylwetki, co rozwinięcie siły.
Jest to grupa przeznaczona dla osób ze stażem minimum rok SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.
Osób o predyspozycjach (wiek i zdrowie) zezwalających na pracę z obciążeniami w wysokim % Ciężaru Max.
Celem zajęć w tej grupie będzie:
– poprawa ogólnej siły struktury mięśni szkieletowych
– poprawa wyników w podstawowych bojach siłowych (przysiady, wyciskanie, martwy ciąg, podrzut, rwanie, itd.)
– poprawa wytrzymałości siłowej organizmu
UWAGA: NIE POLECAM zajęć w tej grupie osobom młodym, których struktura kostna jest jeszcze w fazie kształtowania i rozwoju oraz osobom z niewielkim stażem treningowym.
ZBYT SZYBKIE PORYWANIE SIĘ NA REALIZACJE TEGO CYKLU NAJPRAWDOPODOBNIEJ BĘDZIE Z TRWAŁĄ SZKODĄ DLA TWOJEGO ORGANIZMU !!!
GRUPA V-„Redukcyjna”
Tutaj do cyklicznej pracy zaprasam wszystkie osoby, które borykają się z problemem nadwagi.
Celem zajęć w tej grupie będzie:
– pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej
– „szlifowanie” sylwetki
– budowanie masy i siły mięśniowej
Tak więc jeśli już zakwalifikowałeś się OBIEKTYWNIE do WŁAŚCIWEJ grupy treningowej-pora teraz na mentalne i merytoryczne przygotowanie do pracy.
————————————————————————-
PRZEDSTAWIAM WAM RAMOWY ZAPIS CYKLI TRENINGOWYCH W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH DO KOŃCA TEGO ROKU:
Oczywiście cykle o tych samych nazwach w różnych grupach bedą wyglądały inaczej-podobieństwo nazwy jest z racji wspólnego celu.
A oto rozkład cykli treningowych GRUPY I do końca roku …
Niech nikogo nie zmyli brak cykli regeneracyjnych – sa one zawarte w istniejących cyklach, w formie okresów o niższej intensywności.
– Cykl adaptacji wysiłkowej (Trening ACT i jego modyfikacje)
– Cykl budowania bazy mięśniowej
– Cykl budowania bazy mięśniowej CD.
A oto rozkład cykli treningowych GRUPY II do końca roku 2004
– Cykl wprowadzający (trening obwodowy)
– Cykl masybr>
– Cykl regeneracyjny
– Cykl masy
– Cykl regeneracji
A oto rozkład cykli treningowych GRUPY III do końca roku
– Cykl wprowadzający (trening obwodowy lub dzielony spilt)
– Cykl masy
– Cykl regeneracyjny
– Cykl masy
– Cykl regeneracji
A oto rozkład cykli treningowych GRUPY IV do końca roku
– Cykl wprowadzający (trening obwodowy lub dzielony spilt)
– Cykl wprowadzający do „siły”
– Cykl budowania siły
A oto rozkład cykli treningowych GRUPY V do końca roku
– Cykl adaptacji wysiłkowej i redukcji tkanki tłuszczowej (Trening ACT i jego modyfikacje)
-Cykl redukcji tkanki tłuszczowej
– Cykl redukcji tkanki tłuszczowej CD
Materiał zaczerpnięty z książki „Kulturystyka -Twój pierwszy rok treningu” Michał SulewskiWszelkie prawa zatrzeżone.—————————————————————————
UWAGA: Zaznaczam, że sam ramowy układ cykli, bez stosowania szczegółowych założeń poszczególnych cykli-NIE STANOWI WARTOŚCI i NIE GWARANTUJE EFEKTÓW.Tak więc, jeśli przyjdzie do głowy komuś kopiować TYLKO kolejność cykli, zaś ich konkretną zawartość (układ i plan treningów) komponować samemu – efekty moga być wtedy ZNIKOME.Oczywiście nie ma przymusu, ale różnorodność i rozpiętośc merytoryczna akcji „Trenuj z nami CYKLICZNIE” pozwala sądzić, że KAŻDY znajdzie w niej coś odpowiedniego dla siebie.ZANIM PODEJMIESZ JAKIEKOLWIEK WYSIŁKI TRERNINGOWO – DIETETYCZNE SKONSULTUJ SIĘ Z LEKARZEM SPECJALISTĄ.AUTOR NIE BIERZE ODPOWIEDZIALNOŚCI Z JAKIEKOLWIEK URAZY I USZKODZENIA CIAŁA SPOWODOWANE NIEWŁAŚCIWYM WYKORZYSTANIEM INFORMACJI ZAWARYCH W CYKLICZNOŚCI
autor; MIchał Sulewski „Michaił”
