Chciałbym zaprezentować Wam modyfikację treningu HST, o której to myślałem już jakiś czas temu. Jest to…
Kategoria: Ogólne
Trening plyometryczny dla wszystkich
TRENING PLYOMETRYCZNY 1) Co to jest?? „Plyometrics” to bardzo popularna technika treningowa używana dzisiaj przez wielu…
Trening Core – ćwiczenia stabilności ogólnej
Ćwiczenia stabilności ogólnej popularnie zwane na świecie Core stability exercise, pozwalają na wzmocnienie gorsetu mięśniowego otaczającego…
Dlaczego rosną mięśnie…
Przyrost masy mięśni to efekt adaptacji. Organizm nie jest monolitem, utrwalonym raz na zawsze, lecz pozostaje…
Full Body Workout – Texas Method
Co prawda nie tak dawno opisywalem metode typowego full body systemem 5×5 jednak dosc czesto dostawalem…
Pływanie i siłownia oraz masa i pływanie
Pływanie i siłownia; W związku z pytaniami które pojawiają się na forum dotyczące pływania i jednoczesnego…
Cykle czasowe człowieka, czyli chronopsychologia a treningi
Pod nazwą Chronopsychologi kryję się bardzo młoda dziedzina naukowa, której podstawowy zakres zainteresowań można scharakteryzować jako…
BADANIE: najskuteczniejsze ćwiczenia wg.laboratorium Dextera!
Pojawiła się seria badań pokazujących przydatność poszczególnych ćwiczeń i ich wpływu na mięśnie. Wszystko odbyło się…
Rozgrzewka w treningu siłowym
Niedawno napisałem niewielki artykuł na temat układania własnego programu treningowego. Tym razem zajmę się bardziej szczegółowo…
Zamknij się, ćwicz… trening prosty, ciężki i skuteczny
często na forum pojawiają się różne skomplikowane operacje związane z wymyśleniem dla kogoś „wymarzonego programu treningowego”.…
Ogólnie o mięśniach
Mięśnie (musculi) są to narządy, które mają wybitną zdolność kurczenia się, tzn. zmniejszenia swej długości. Skurcz…
Krótkie przeplatane cykle masa- rzeźba
Nowy trend w kulturystyce. Krótkie, przeplatane cykle masa- rzeźba(roztrenowanie, podtrzymanie czy redukcja tłuszczu – po częsci…
Podwojna piramida; progresja plus regresja
Postanowiłem troche przybliżyć temat tzw. piramidek czyli regresji i progresji widząc że wiele osób nie ma…
Split czyli zabawa na calego dla bardziej zaawansowanych
Co to właściwie jest split? Split jest to system treningowy, w którym dzieli się cialo na…
Max-OT (maximum overload training)
Max-OT (maximum overload training) jest treningiem wymyslonym przez AST [http://www.ast-ss.com/]. Trening, zgodnie z zapewnieniem AST, ma…
Trzynaście podstaw; jak zostać kulturystą
Punkt pierwszy i najistotniejszy. Jest to chyba najważniejsza rzecz, o jakiej trzeba pamiętać, jeśli chce się…
Trening regeneracyjny
Trening regeneracyjny, inaczej deload, to strategiczne roztrenowanie, które ma na celu zmniejszenie objętości treningowej. Tego typu…
Trening… medytacyjny
Źródło zdjęcia W dobie dzisiejszej fascynacji ciałem, chciałem przypomnieć o roli jakiej pełni nasz umysł. Jego…
Uważaj na kręgosłup
Wrogowie kręgosłupa Wytrzymałość i stabilność kręgosłupa jest ściśle uzależniona od mięśni i więzadeł stanowiących pewnego…
Intensywny trening a wolne rodniki
Źródło zdjęcia Uboczne produkty procesu spalania Żywy organizm składa się z komórek. Funkcja każdej z nich…
Wszystko o zmęczeniu
Zmęczenie Źródło zdjęcia Zmęczenie fizyczne jest stanem fizjologicznym objawiającym się przejściowym zmniejszeniem sprawności ruchowej organizmu. Zmęczenie…
Źródła energii i adaptacja mięśni w treningach siłowych
Źródło zdjęcia Adenozynotrójfosforan (ATP) jest źródłem energii dla wszystkich kurczliwych mięśni. Energia jest uwalniana, gdy ATP…
Budowa mięśnia szkieletowego
Mięśnie buduje tkanka mięśniowa. Rodzaj tkanki, która buduje nasze mięśnie to tkanka mięśniowa poprzecznie prążkowana szkieletowa…
Podstawowe elementy treningu -dla początkujących.
Źródło zdjęcia Dla porządku ustalmy, ze początkującym jest kazdy ćwiczący, którego staz treningowy jest krutszy niz…