W ostatnim czasie sporo osób jest zabieganych, zestresowanych, a także niewysypiających się. Dlatego też w tej całej gonitwie warto przystanąć i zastanowić się, jak sobie pomóc. Obecnie mamy dostęp do ekstraktów ziołowych, czy innych suplementów i warto z nich korzystać.
Jednym z wartościowych i dość mocno przebadanych suplementów jest Ashwagandha. Jakie ma zastosowanie? Z czym ją łączyć? Na te oraz inne pytania postaram się odpowiedzieć w poniższym artykule.
1. Czym jest Ashwagandha?
Ashwagandha jest znana również, jako Withania Somnifera, a także Żeń-szeń Indyjski, czy Winter Cherry. Roślinę tę w postaci korzenia oraz owocu przede wszystkim wykorzystuje się w medycynie hinduskiej z powodu swoich cennych właściwości. Służy Hindusom już przeszło 2000 lat. Ashwagandha zaliczana jest do roślin psiankowaty, a jej głównym miejscem występowania jest Półwysep Indyjski, a także Azja Środkowa. Powszechnie występuje także w Iranie, Pakistanie, Afganistanie, na Sri Lance, a także w Bangladeszu. Można ją spotkać także w południowo-wschodniej części Europy oraz w Afryce. Jej krzew osiąga około 1,5 metra wysokości, kwiaty zaś mają lekko czerwone lub ciemnopomarańczowe jagody oraz żółtozielone lub ciemnozielone kwiaty.
2. Jakie są właściwości Ashwagandhy?
Ashwagandha ma wiele substancji, które są bardzo wartościowe dla naszego organizmu, a także samopoczucia. W korzeniu tego zioła znajdziemy substancje czynne, między innymi:
- fenolokwasy (kempferol, a także naringenina),
- kumaryny (skopoletyna),
- flawonoidy,
- witanolidy A-Y (laktony steroidowe),
- fitosterole (β-sitosterole),
- alkaloidy (anaferyna, anahigryna, witanina, somniferyna, tropina),
- kwasy (chlorogenowy, a także galusowy),
- glikowitanolidy (witanozydy, a także sitoindozydy), które działają silnie antyoksydacyjnie oraz odtruwająco na nasz organizm. To właśnie dzięki tym związkom Ashwagandha wykazuje działanie przeciwstresowe oraz antydepresyjnie. Ponadto związki te wpływają pozytywnie na naszą pamięć, a także chronią nas przed wrzodami żołądka oraz chorobą Alzheimera i Parkinsona.
Ponadto dzięki wysokiej zawartości żelaza Ashwagandha pozytywnie wpływa na wzrost hemoglobiny oraz erytrocytów we krwi. Dlatego dzięki temu pomaga w walce z anemią.
Ashwagandha posiada również mnóstwo innych cennych właściwości, do których zaliczyć możemy:
- ekstrakt z Ashwagandhy znajduje zastosowanie w reumatoidalnym zapaleniu stawów (RZS), ale także sprawdzi się podczas bólu oraz obrzęku stawów. Dlatego też zaleca się jej stosowanie w przypadku artretyzmu, czy też w przypadku przykurczów, a także stanach zapalnych stawów,
- stosowanie ekstraktu może obniżyć poziom glukozy we krwi, gdyż Ashwagandha oddziałuje na naszą wrażliwość insulinową, a także reguluje wydzielanie insuliny,
- reguluje zaburzenia cyklu miesiączkowego, ale także pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu rozrodczego, a ponadto zwiększa libido,
- wpływa również korzystnie na poziom testosteronu oraz płodność u mężczyzn,
- pozytywnie wpływa na nasz sen pozwalając nam zrelaksować się przed nocą. Warto jednak nadmienić, iż stosowanie Ashwagandhy nie powoduje senności,
- zioło to posiada również właściwości antynowotworowe, hamuje rozwój komórek nowotworowych, ponadto wspomaga leczenie raka trzustki, piersi czy jelita grubego,
- Ashwagandha znana jest wszystkim znana ze swoich cennych właściwości uspakajających. Uznaje się ją, jako środek antystresowy, który zwiększa naszą tolerancję podczas różnych sytuacji dnia codziennego, szczególnie podczas silnych napięć nerwowych. Stosowanie jej pomaga również złagodzić objawy nerwicowe, a także pozytywnie wpływa na pacjentów, którzy chorują na przeróżne lęki czy fobie. Stosowanie jej bywa pomocne również podczas leczenia chorób psychicznych, maniakalno-depresyjnych, a także w przypadku psychozy alkoholowej i schizofrenii,
- Ashwagandha wpływa pozytywnie także na funkcjonowanie naszego układu pokarmowego. Przede wszystkim chroni naszą wątrobę oraz żołądek przed różnymi toksycznymi substancjami, np.: metalami ciężkimi. Jest również pomocna podczas zapobiegania przed powstawaniem choroby wrzodowej żołądka,
- stosowanie Ashwagandhady reguluje pracę naszej tarczycy poprzez poprawę konwersji hormonów T4 do T3. Dlatego też mówi się, iż może być istotnym czynnikiem, który będzie pozytywnie działał w przypadku niedoczynności, jak i nadczynności tarczycy, a także w chorobach tarczycy o podłożu autoimmunologicznym takich, jak Hashimoto czy choroba Gravesa-Basedova,
- redukuje poziom kortyzolu, dlatego jest pomocna w przypadku zmęczenia nadnerczy,
- suplementacja Ashwagandhą pozytywnie wpływa na budowę masy mięśniowej, a także ogranicza jej katabolizm. Jest pomocna podczas redukcji tkanki tłuszczowej,
- pomaga zaadaptować się podczas intensywnych treningów,
- obniża poziom cholesterolu, triglicerydów oraz frakcji cholesterolu – LDL,
- przeciwdziała nadciśnieniu i chorobie wieńcowej,
- pomocna jest również podczas rekonwalescencji,
- suplementacja Ashwagandhy korzystnie wpływa na przyswajanie nowych informacji,
- poprawia funkcjonowanie naszego układu oddechowego, co pomaga podczas leczenia astmy oraz alergii, łagodzi także kaszel,
- zwiększa wydalanie sodu z naszego organizmu.
3. Zastosowanie Ashwagandhy
Zastosowanie Ashwagandhy jest, jak widać niesamowicie szerokie. Znajdzie ona swoje zastosowanie przede wszystkim w:
- chorobach autoimmunologicznych,
- obniżonej odporności,
- sytuacjach, gdzie jesteśmy narażeni na silny stres,
- w przypadku wystąpienia obrzęku kończyn, gdyż redukuje poziom sodu, a także działa przeciwzapalnie,
- znajdzie również zastosowanie w wielu chorobach, między innymi w przypadku choroby Alzheimera, Parkinsona, a także choroby wrzodowej żołądka, czy też nadciśnieniu.
Naukowcy z National Institute of Mental Health, George Washington University School of Medicine and Health Science i San Antonio Cochrane Center prowadzą ciągle badania nad tym ziołem. Jak na razie nie stwierdzono toksyczności podczas stosowania, a badania tylko potwierdzają jej skuteczność i bezpieczeństwo.
4. Jak dawkować Ashwagandhę?
Jak wiadomo, Ashwagandha ma kilka postaci. Spotkać ją można w formie nalewek. 12ml takiej nalewki na dzień w zupełności wystarcza. Występuje również w formie kapsułek. Rzadko spotyka się natomiast sproszkowany korzeń, którego poleca się stosować 7g dziennie. Zaleca się przyjmować ten suplement według zaleceń zawartych przez producenta w ulotce. Stosować powinno się ją przez okres około 3 miesięcy, po czym warto zrobić miesięczną przerwę. W przypadku 5% ekstraktu Ashwagandhay zaleca się stosowanie około 300-500mg na dobę. Najlepiej przyjmować ją w godzinach wieczornych.
5. Z czym łączyć Ashwagandhę?
Są takie suplementy, które połączone z innym powodują lepsze działanie i silniejsze właściwości. Dlatego też dla zredukowania stresu poleca się stosowanie Ashwagandhę z Brahmi lub Męczennicą. Gdy zależy nam na zwiększeniu libido oraz poprawieniu swojej wydolności seksualnej i fizycznej Ashwagandhę łączy się z Buzdygankiem lub Cordyceps sinesis. Natomiast w przypadku chorób neurodegeneracyjnych Ashwagandhę warto połączyć z Ginkgo Biloba lub Gotu Kola.
Oczywiście w przypadku innych suplementów takich, jak witamina D, czy inne witaminy lub minerały, a także kreatyna, glutamina, czy BCAA – Ashwagandhę można z nimi łączyć bez obawy o swoje bezpieczeństwo.
6. Podsumowanie
Ashwagandha to bardzo wartościowy suplement, który może być wykorzystywany przez szeroką rzeszę odbiorców, gdyż wykazuje wiele pozytywnego wpływu na nasz organizm, a także nasze samopoczucie. Stosowanie tego suplementu poprawi nie tylko naszą wydolność podczas treningu, poprawi on także nasze libido, a także wspomoże nasz układ odpornościowy, dlatego warto rozważyć możliwość suplementowania Ashwagandhy, gdyż na pewno na tym skorzystamy.
