Zła sława prostowania nóg na maszynie nie narodziła się na siłowni, tylko w rehabilitacji. W latach,…
Kategoria: Trening i regeneracja
Trening okluzyjny: jak lekkie ciężary mogą mocno zmęczyć mięśnie
Trening okluzyjny, czyli BFR (blood flow restriction), polega na częściowym ograniczeniu odpływu krwi żylnej z pracującego…
Ile cardio potrzeba, żeby spalać tłuszcz?
Jeśli celem jest redukcja, najłatwiej wpaść w pułapkę myślenia, że „więcej cardio = szybciej schudnę”. W…
Najlepsze ćwiczenia na klatkę: jak budować masę, a nie tylko pompę?
Duża klatka nie rośnie od jednego kultowego ruchu, tylko od konsekwentnego łączenia dwóch bodźców: ciężkich wyciskań,…
Jaki jest najlepszy sprzęt do treningu w domu?
Trening domowy w kulturystyce nie przegrywa z siłownią dlatego, że „nie ma maszyn”, tylko wtedy, gdy…
Co to jest kulturystyka? Co warto wiedzieć, zanim pójdę na siłownię?
Kulturystyka to dyscyplina sportowa i jednocześnie forma aktywności fizycznej, której głównym celem jest rozwój masy mięśniowej,…
Jak trenować plecy? Jak zbudować grube i szerokie plecy?
Mięśnie grzbietu należą do największych i najsilniejszych w ciele, ale jednocześnie są jednymi z najtrudniejszych do…
Trening z piłką lekarską – czy warto kupić i jakie daje korzyści?
W wielu planach treningowych dominują hantle, sztangi i maszyny, ponieważ są przewidywalne i dają łatwe poczucie…
Czy same hantle wystarczą, żeby mieć duże bicepsy?
Marzenie o wyraźnych, silnych ramionach i „dużych bicepsach” pojawia się często – zarówno wśród początkujących, jak…
Białko i węglowodany – co lepsze na regenerację?
Nie od dzisiaj wiemy, iż podawanie w trakcie i po wysiłku węglowodanów ma wpływ na regenerację…
Białko serwatkowe czy aminokwasy?
Aminokwasy budują białka, dlatego może się wydawać, iż nie ma sensu dostarczać pewnej grupy aminokwasów niezbędnych…
Kurkuma zwiększa pozytywny wpływ ćwiczeń na naczynia krwionośne
Trening cardio sprawia, że nasze ciało jest zdrowsze, szczególnie jeśli chodzi o naczynia krwionośne. Zwiększone tętno,…
Trening Power / Rep Range / Shock – plan treningowy
Power/Rep Range/Shock bazuje na zmianie zakresów powtórzeń w treningu, jak i formie jego wykonania od serii…
Trening SPLIT 4 dniowy, partia 2 razy w tygodniu – plan treningowy
Split 4-dniowy, partia mięśniowa 2x w tyg.- jest to trening podzielony na dwa plany treningowe A…
Trening PUSH PULL LEGS – zasady, przykładowy plan treningowy
PUSH PULL LEGS jest to trening bazujący na klasycznej koncepcji PUSH PULL, jednak osobno umieszczone są…
Jak pozbyć się nadmiaru wody?
Wodna „oponka” na brzuchu, miękka skóra i wodny cellulit. Masa wody nie jest tak powszechnym problemem,…
Czynniki sprzyjające kontuzjom
Jeśli jesteś sportowcem, bądź osobą aktywną fizycznie i trenujesz często to z pewnością nie jeden raz…
Jak szybko spalić tłuszcz, który spalacz tłuszczu wybrać?
Okres redukcji to czas, kiedy decydujemy się sięgnąć po dodatkowe suplementy przyspieszające utratę tkanki tłuszczowej. Spalacze,…
Joe Weider: zasady treningu z Lou Ferrigno
Zapraszamy do obejrzenia materiału z Lou Ferrigno – trening całego ciała za pomocą zasad treningowych Joe Weidera. Joe…
Czy kolagen łagodzi bóle stawów u sportowców? Badania naukowe
Sportowcy, który skarżą się na bóle stawów podczas stania, chodzenia czy też podnoszenia ciężarów, mogą złagodzić…
Czy trening HIIT jest silnym stresem dla organizmu?
Zawsze istnieją dwie strony monety. Z jednej strony intensywne treningi interwałowe, metoda TABATA, sesje crossfit, powtarzane…
Uszkodzenia DNA u biegaczy z cukrzycą. Badania naukowe
Intensywny wysiłek fizyczny wyzwala uszkodzenia DNA związane z oddziaływaniem reaktywnych form tlenu i azotu. Czy cukrzyca…
Odbijanie ciężaru przy martwym ciągu – czym grozi? Badania naukowe
Wielu mężczyzn oszukuje wykonując martwy ciąg z wykorzystaniem odbijania sztangi od podłoża. W badaniu Krajewski K.…
Dieta czy aeroby – co ważniejsze? Badania naukowe
W badaniu porównano dietę oraz dietę połączoną z aerobami. Oceniano wpływ na skład ciała, profil lipidowy…