Power/Rep Range/Shock bazuje na zmianie zakresów powtórzeń w treningu, jak i formie jego wykonania od serii typowo siłowych w tygodniu power, do typowo intensyfikacyjnych technik jak superserie w tygodniu shock. Zmiany następują co tydzień, co ma za zadanie skutecznie szokować mięśnie, aby dostarczyć im ciągłego bodźcowania. Trening został tak skonstruowany,

Split 4-dniowy, partia mięśniowa 2x w tyg.- jest to trening podzielony na dwa plany treningowe A i B. Zakłada on, że trening typu A będzie wykonywany 2x w tyg tak samo jak trening typu B. Układając ćwiczenia dla planu A bądź B należy pamiętać, aby zgrywały się one pod kątem

PUSH PULL LEGS jest to trening bazujący na klasycznej koncepcji PUSH PULL, jednak osobno umieszczone są w planie nogi, co sprawia, że system jest podziałem 3-dniowym. Tego typu rozdzielenie grup mięśniowych sprawia, że zaczyna on mocno przypominać klasycznego splita. Osoby zaawansowane pokusić się mogą, wykonywanie planu w formie treningu 4-dniowego,

Wodna „oponka” na brzuchu, miękka skóra i wodny cellulit. Masa wody nie jest tak powszechnym problemem, jak nadwaga, ale niestety jest to koszmar wielu z nas. Niżej przedstawię Ci kilka wskazówek, które zapewnią Ci szybkie i widoczne efekty w zrzuceniu nadmiaru wody z organizmu. Pij więcej wody Może wydawać Ci

Jeśli jesteś sportowcem, bądź osobą aktywną fizycznie i trenujesz często to z pewnością nie jeden raz padłeś ofiarą kontuzji lub byłeś krok od niej. Wystarczy jedynie kilka nieostrożnych ruchów, aby doznać urazu. Jak wiadomo, długotrwałe kontuzje wiążą się z przerwą od treningu, dlatego upewnij się, że robisz wszystko co w Twojej

Okres redukcji to czas, kiedy decydujemy się sięgnąć po dodatkowe suplementy przyspieszające utratę tkanki tłuszczowej. Spalacze, bo o nich mowa, co prawda nie wykonują za nas całej roboty, ale mogą znacznie ułatwić i przyspieszyć odchudzanie. Kto już długo trenuje i pracuje nad sylwetką, dobrze wie, że czasami pojawia się zastój

Zapraszamy do obejrzenia   materiału z Lou Ferrigno –  trening całego ciała za pomocą zasad treningowych Joe Weidera. Joe Weider miał wielki wpływ na najlepszych kulturystów na świecie. Jego zasady treningowe są podstawą, na której legendy tego sportu zbudowały swoje treningi. Niezależnie czy jesteś  początkującym czy  weteranem  kulturystyki, to wideo treningowe z Lou Ferrigno

Sportowcy, który skarżą się na bóle stawów podczas stania, chodzenia czy też podnoszenia ciężarów, mogą złagodzić bóle poprzez suplementację hydrolizatem kolagenu. Naukowcy z Uniwersytetu w Pensylwanii przeprowadzili badanie na ten temat. Kolagen i zdrowie stawów Już w latach 70. i 80. przeprowadzono szereg badań, które wskazały, że kolagen pomaga stawom

Zawsze istnieją dwie strony monety. Z jednej strony intensywne treningi interwałowe, metoda TABATA, sesje crossfit, powtarzane sprinty biegowe przynoszą znakomite rezultaty. Jednak z drugiej strony znacząco wydłużają czas potrzebny na regenerację, są bardziej ryzykowne (pod względem odnoszonych urazów) i mogą silnie zaburzać cykl treningowy (budowanie masy lub siły). Naukowcy sprawdzali

Intensywny wysiłek fizyczny wyzwala uszkodzenia DNA związane z oddziaływaniem reaktywnych form tlenu i azotu. Czy cukrzyca sprzyja pogłębianiu uszkodzeń tkanek czy też nie ma z tym związku? Naukowcy pod wodzą Giuseppe Lippiego odpowiedzieli na to pytanie. W badaniu wzięło udział 19 biegaczy o normalnej glikemii oraz 16 cukrzyków (9 z