Kawa w większości badań nie miała wpływu na osiągi sportowców, z kolei zupełnie inaczej przedstawia się kwestia stosowania czystej kofeiny. W systematycznym przeglądzie uwzględniono dane z badań kontrolowanych placebo, w których sprawdzano jak kofeina wpływa na wyniki sportowe. Uwzględniono dane z 46 badań. Wyniki: kofeina w dawce 3-6 mg/kg masy

Z wcześniejszych badań wiemy, iż jeśli sportowcy mają więcej niż jeden trening dziennie i to w odstępie kilku godzin, o wiele lepszym rozwiązaniem jest podawanie samych węglowodanów (a nie np. dużych ilości protein i małych ilości węglowodanów). Z kolei Finowie wykazali, iż białko serwatkowe podawane po treningu siłowym (37.5 g

Wrażliwość na insulinę świadczy o ogólnym stanie zdrowia i gdy jest zaburzona świadczy o poważnych problemach zdrowotnych (np. zespół metaboliczny). Naukowcy porównali: 8 mężczyzn trenujących siłowo z BMI > 27 kg/m2 10 nieaktywnych mężczyzn z BMI > 27 kg/m2 12 nieaktywnych mężczyzn z BMI wynoszącym 22-25 kg/m2 (grupa kontrolna) Skład

We wcześniejszych badaniach wykazano iż dostarczanie skoncentrowanego preparatu z glukozą mniej niż 1 h przed długotrwałym wysiłkiem wytrzymałościowym zmniejsza wytrzymałość w trakcie jazdy na rowerze. Naukowcy sprawdzali jak stężona glukoza wpłynie na osiągi biegaczy. 9 osób biegło do wyczerpania na bieżni, z intensywnością 70% maksymalnego pochłaniania tlenu, przy dwóch różnych

Badania wykazały, iż martwy ciąg może zmniejszać ból i zwiększać aktywność u większości, jednak nie wszystkich pacjentów z bólem dolnej części kręgosłupa. Celem badania Berglunda L. i wsp. było określenie wpływu martwego ciągu na poprawę funkcjonowania pacjentów. 35 osób wykonywało martwy ciąg pod nadzorem terapeuty z doświadczeniem w trójboju siłowym.

Nieaktywni dorośli doświadczają utraty masy mięśniowej od 3% do 8% na dekadę, której towarzyszy spadek metabolizmu spoczynkowego i gromadzenie tłuszczu (wisceralnego i podskórnego). Dziesięć tygodni treningu siłowego może zwiększyć suchą masę ciała o 1.4 kg, zwiększyć metabolizmu spoczynkowy o 7% i zmniejszyć ilość tłuszczu o 1.8 kg. Korzyści treningu oporowego

Aminokwasy rozgaÅ‚Ä™zione znane jako BCAA (leucyna, izoleucyna, walina) peÅ‚niÄ… rozmaite role w organizmie czÅ‚owieka. Z pewnoÅ›ciÄ… bogatym źródÅ‚em BCAA sÄ… biaÅ‚ka serwatkowe takie jak izolat, hydrolizat i koncentrat biaÅ‚ka serwatkowego (WPI, WPH, WPC).   Naukowcy odkrywajÄ… coraz wiÄ™cej wÅ‚aÅ›ciwoÅ›ci BCAA, które sÄ… bardzo sÅ‚abo znane osobom trenujÄ…cym dyscypliny siÅ‚owe czy

W badaniu Williams PT i wsp. [1] ryzyko zaburzeń rytmu serca było podobne u chodziarzy i biegaczy, którzy wydatkowali podobną ilość energii w trakcie ćwiczeń. Nie stwierdzono znaczącego wzrostu ryzyka wystąpienia zaburzeń rytmu serca związanego z przebieganym dystansem, intensywnością ćwiczeń lub uczestnictwem w maratonie. Ryzyko arytmii było mniejsze o 4.4%