Wielu z zaczynających treningi zadaje pytania dotyczące różnic w przyrostach masy i siły u różnych osób. Z różnym rozwojem siły i masy wiążą się bezpośrednio zmiany w sylwetce. Różnice najwyraźniej zaznaczają się w przypadku osób zaczynających trening, o podobnych „parametrach” (wzroście, sile, masie, obwodach ramion czy ud). Jeśli trenujesz z kolegami, po pewnym czasie do głosu dochodzi rywalizacja i porównywanie się- ile centymetrów przybyło, ile kilogramów podnosi się w jakim boju, jak wyglądają ramiona, klatka, plecy? Często okazuje się, że kolega robi niesamowite postępy, podczas gdy my odnotowujemy ledwo zauważalny progres. Jako przykład podaję często swojego znajomego, Konrada „nitrobolona”.
Mówiło się tyle o „konieczności wzbudzania wyrzutu hormonów treningiem nóg i pleców”, aby „stymulować rozwój bicepsa i tricepsa” (w badaniach naukowych teza okazała się nie znajdywać potwierdzenia). Cóż, wspomniany zawodnik nie trenował nóg, plecy w małym stopniu (głównie drążek, żadnego martwego ciągu), nie stosował diety, ani wymyślnych treningów – mimo to dopracował się 45 cm obwodu ramienia. Oczywiście, powstała rażąca dysproporcja (45 cm w ramieniu i … 51 cm obwodu uda) – którą „nitro” w końcu wyrównał (w ciągu kilku miesięcy intensywnego treningu dolnej części ciała). W żadnym wypadku nie twierdzę, że dieta i specjalne treningi nie są konieczne. Osoba z wyjątkowymi predyspozycjami, przy miernej diecie i absurdalnym treningu (np. na małe partie mięśniowe: 4 ćwiczenia po 4 serie i 12 powtórzeń max ciężarami) może osiągać postępy, ale … do czasu. Od pewnego progu (rozwoju masy i siły) zaczyna się walka o każdy dodatkowy centymetr w ramieniu oraz kilogram na sztandze. Tak więc, gdy pytasz, jaki trening masz zastosować np. „mam prośbę był byś w stanie wysłać mi jakiś dobry plan treningowy […] zazwyczaj na każdą partię mięśni robię 4 ćwiczenia po 4 serie i 12 powtórzeń max ciężarami” – musisz wiedzieć, że nie ma odpowiedzi. Z pewnością opisany schemat początkującego szybko doprowadzi do zastoju (brak stosowania podstawowych zasad treningu np. progresji, właściwego podziału partii mięśniowych, zmiany objętości, liczby powtórzeń, modyfikacja tempa, podział partii na sesje lżejsze i cięższe itd.)… więcej
