Przybieranie na masie ciała to w praktyce znacznie trudniejsze zadanie niż redukcja. Wiele osób trenujących regularnie je wystarczająco dużo „objętościowo”, ale nadal nie dostarcza wystarczającej ilości energii. Właśnie w tym miejscu pojawia się rola gainerów – suplementów, których celem jest ułatwienie osiągnięcia nadwyżki kalorycznej, a nie zastąpienie normalnych posiłków.
Dobry gainer nie działa sam z siebie. Jest narzędziem, które uzupełnia dietę, gdy jedzenie „z talerza” przestaje wystarczać lub jest trudne do zrealizowania w ciągu dnia.
Jak naprawdę przytyć szybciej?
Szybkie przybieranie masy ciała zawsze opiera się na jednym mechanizmie – nadwyżce energetycznej. Bez niej nie ma mowy o wzroście masy, niezależnie od treningu czy suplementów. Problem polega na tym, że u osób o szybkim metabolizmie lub niskim apetycie osiągnięcie tej nadwyżki wyłącznie z posiłków bywa trudne.
Gainer jest w takiej sytuacji wygodnym nośnikiem kalorii, który można wypić między posiłkami, po treningu lub wtedy, gdy brakuje czasu na pełnowartościowy posiłek.
Co powinien zawierać dobry gainer na masę?
Odpowiednią ilość kalorii
Dobry gainer musi realnie podnosić kaloryczność diety. Porcja powinna dostarczać kilkaset kilokalorii, inaczej nie spełni swojej roli.
Dominację węglowodanów
Węglowodany są podstawowym paliwem do treningu i głównym źródłem energii w gainerach. Ich zadaniem jest uzupełnianie glikogenu mięśniowego i „odciążanie” białka, aby mogło być wykorzystywane do budowy tkanek.
Obecność białka
Choć gainer nie jest odżywką białkową, powinien zawierać sensowną ilość białka serwatkowego, które wspiera procesy regeneracyjne i adaptacyjne po treningu.
Dobrą rozpuszczalność i smak
Jeśli produkt jest ciężki w trawieniu lub trudny do wypicia, szybko przestaje być stosowany regularnie – a regularność jest kluczowa.
Dlaczego Berserk Labs Devil Mass spełnia te kryteria?
Devil Mass to klasyczny gainer wysokowęglowodanowy, zaprojektowany z myślą o osobach, które mają problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii w diecie.
Jedna porcja (110 g) dostarcza około 424 kcal, co realnie podnosi dzienną podaż energii. Dominującym składnikiem są węglowodany, głównie maltodekstryna, dekstroza oraz skrobia kukurydziana, które zapewniają szybkie i średnie tempo uwalniania energii.
Zawartość 22 g białka w porcji, pochodzącego z koncentratu i izolatu białka serwatkowego, wspiera utrzymanie i rozwój masy mięśniowej w kontekście treningu siłowego. To ilość wystarczająca, by gainer pełnił rolę okołotreningowego uzupełnienia, a nie tylko „pustych kalorii”.
Niska zawartość tłuszczu sprawia, że produkt jest łatwy do wkomponowania w dietę osób, które chcą kontrolować rozkład makroskładników, a jednocześnie potrzebują wysokiej kaloryczności.
Dla kogo taki gainer ma największy sens?
Devil Mass najlepiej sprawdzi się u:
- osób szczupłych, z szybkim metabolizmem
- osób trenujących siłowo i mających problem z masą
- osób, które nie są w stanie „dojeść” odpowiedniej ilości kalorii
- osób na początku budowania masy mięśniowej.
Jak stosować gainer, żeby faktycznie przytyć?
Najlepsze efekty daje stosowanie gainera:
- między posiłkami, jako dodatkowe źródło energii
- po treningu, w celu uzupełnienia kalorii i glikogenu
- w dni nietreningowe, jeśli bilans nadal jest zbyt niski
Kluczowe jest traktowanie go jako uzupełnienia diety, a nie jej podstawy.
Podsumowanie
Dobry gainer na masę to taki, który realnie zwiększa kaloryczność diety, dostarcza węglowodanów jako głównego paliwa oraz zawiera białko wspierające adaptację treningową. Berserk Labs Devil Mass spełnia te założenia, oferując wysoką kaloryczność, prosty i czytelny skład oraz wygodną formę stosowania. Dla osób, które chcą przytyć szybciej i mają problem z „dojadaniem” kalorii, jest to rozsądne i praktyczne rozwiązanie.
Autor: Łukasz Domeracki – mgr Technologii Żywności i Trener Personalny
Źródła: The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24299050/
