Gęstość mineralna kości a trening siłowy

Jedną z najbardziej znanych i cenionych właściwości prozdrowotnych treningu siłowego jest jego wpływ na masę kostną szkieletu. Najbardziej znaczący wpływ zaobserwowano jednak dotychczas u kobiet, głównie w okresie menopauzy. W związku z tym w publikacji naukowej z listopada 2021 roku opisano przegląd 12 badań dotyczących roli ćwiczeń w kształtowaniu gęstości mineralnej kości (bone mineral density; BMD) u mężczyzn.

Dokonano meta-analizy wyników pobranych od 823 osób (461 aktywnych fizycznie, 362 kontrolnych). Zebrano badania trwające powyżej 6 miesięcy i przeprowadzone na osobach w wieku powyżej 18 roku życia, które nie zmagały się dotychczas z chorobami dotyczącymi układu kostnego, ani nie stosowały w ostatnim czasie żadnych leków modulujących metabolizm kostny. Przeanalizowano nie tylko aktywność fizyczną osób badanych, ale również ich sposób żywienia (w tym podaż białka, wapnia, czy witaminy D).

WITAMINA D I K PRZYCZYNIA SIĘ DO PRAWIDŁOWEJ BUDOWY KOŚCI

Stosując odpowiednio dobrane metody statystyczne, naukowcy określili wpływ aktywności fizycznej na gęstość mineralną kości jako znaczący, jednak niewielki. Zdecydowanie warto dbać o regularny ruch, jeśli celem jest wzmocnienie szkieletu i prewencja niektórych kontuzji. Cały czas jednak potrzebne są kolejne badania naukowe, aby doprecyzować najlepsze formy aktywności, czy też częstotliwość i intensywność.

Mages, M.; Shojaa, M.; Kohl, M.; von Stengel, S.; Becker, C.; Gosch, M.; Jakob, F.; Kerschan-Schindl, K.; Kladny, B.; Klöckner, N.; Lange, U.; Middeldorf, S.; Peters, S.; Schoene, D.; Sieber, C.C.; Tholen, R.; Thomasius, F.E.; Uder, M.; Kemmler, W. Exercise Effects on Bone Mineral Density in Men. Nutrients 2021, 13, 4244. https://doi.org/10.3390