Ogólnie wg dziesiątek badań kreatyna ma minimalne (jeśli w ogóle) skutki uboczne. Nie potwierdził się jej negatywny wpływ na nerki, wątrobę czy nawet występowanie skurczy. Sergej M. Ostojic i in. sprawdzali jak dwa protokoły suplementacji wpłyną na na występowanie zaburzeń żołądkowo-jelitowych u dobrze wytrenowanych sportowców.
Piłkarze przez 28 dni otrzymywali:
- 2 x 5 g kreatyny dziennie,
- raz dziennie 10 g
- placebo
We wszystkich trzech grupach najczęstszymi dolegliwościami żołądkowo-jelitowymi były biegunka (39,0%), rozstrój żołądka (23,8%) i „odbijanie się” (16,9%).
W badaniu nie stwierdzono istotnej różnicy między występowaniem objawów stresu żołądkowo-jelitowego między grupami 5 g kreatyny dziennie, a placebo.
Stwierdzono jednak istotne różnice w częstości występowania biegunki między grupami C5 i C10 (odpowiednio 28,6% vs. 55,6%). Ponadto biegunka występowała częściej w grupie otrzymującej 10 g kreatyny w jednej porcji w porównaniu z grupą placebo (55,6% vs. 35,0%).
Nie ma powodu, aby sądzić, że doustna suplementacja kreatyny, ma jakikolwiek szkodliwy wpływ na przewód pokarmowy, jeśli kreatyna jest przyjmowana w zalecanej ilości (10 g dziennie w dwóch równych dawkach po 5 g). Ryzyko wystąpienia biegunki może jednak wzrosnąć po spożyciu 10 gramów kreatyny w jednej porcji.
Komentarz
Jak widać siła placebo jest potężna, skoro podawanie obojętnego środka miało wpływ na dolegliwości żołądkowo-jelitowe porównywalny do podawania kreatyny. Prawdopodobnie zasugerowanie się możliwością wystąpienia tych lub innych skutków ubocznych może mieć znaczenie dla ich wystąpienia. Ogólnie kreatyna zwykle jest dobrze tolerowana i wspomniane skutki uboczne są niezwykle rzadkie, chyba że ktoś 5-10 krotnie przekroczy zalecaną dawkę.
Referencje: Sergej M. Ostojic & Zlatko Ahmetovic „Gastrointestinal Distress After Creatine Supplementation in Athletes: Are Side Effects Dose Dependent?” https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15438620701693280
