1. Stosowanie treningów dla zaawansowanych
Nie ma nic złego w kupowaniu magazynu o kulturystyce, czy też odwiedzeniu profesjonalnego portalu aby dowiedzieć się jak trenują zawodowcy. Błędem jest jednak kopiowanie tego co robią. Większość profesjonalistów trenowało wiele lat aby osiągnąć poziom tolerancji wysiłku, który aktualnie potrafią znieść. Dodatkowo, ich plany treningowe służą rozwijaniu obecnej formy, a nie pokazują tego jak pracowali podczas pierwszych treningów. Ważne aby zrozumieć, że taki trening wykracza poza możliwości początkujących.
2. Pomijanie rozgrzewki
Nawet jeżeli czujesz, że jesteś w stanie od razu przejść do części zasadniczej treningu lub chcesz zaoszczędzić trochę czasu, opuszczenie rozgrzewki to poważny błąd. Po pierwsze, narażasz się na powstanie kontuzji, która może wykluczyć cię na jakiś czas z treningów. Po drugie, nie będziesz w stanie trenować tak intensywnie jak po rozgrzewce.
3. Unikanie podstawowych ćwiczeń
Większość komercyjnych siłowni posiada szeroką gamę fantazyjnych maszyn, na których możesz trenować każdą partię ciała. Chociaż trening z ich użyciem nie jest błędem, nic nie zastąpi podstawowych ćwiczeń takich jak przysiady czy wyciskanie – to właśnie one wzmocnią cię najbardziej.
4. Zbyt dużo, zbyt szybko
Bycie początkującym może być lekko onieśmielające. Jeżeli nagle znajdujesz się w środowisku osób świetnie zbudowanych może to wzbudzić potrzebę „dopasowania się” i chęci używania ciężarów zbyt dużych w stosunku do twoich możliwości. Jest to nie tylko strata czasu, ale i narażanie się na kontuzję. O wiele bardziej skorzystasz na doskonaleniu techniki podczas wykonywania ćwiczeń.
5. Przetrenowanie
Na początku treningowej drogi cechuje cię największa motywacja. Chcesz osiągnąć rezultaty jak najszybciej, co może objawiać się codziennych chodzeniem na siłownię. Twój entuzjazm jednak nie przełoży się na wyniki. Trening jest jedynie bodźcem do rozwoju, który następuje dopiero podczas wypoczynku.
6. Trenowanie tego co przyjemne, unikanie tego co męczące
Trening nóg jest niezwykle wyczerpujący. Nie zastąpi go jednak inny rodzaj aktywności, a wymówka w stylu „nie muszę trenować nóg, bo biegam” doprowadzi do zachwiania proporcji w sylwetce. Trenowanie tylko mięśni, którymi możesz pochwalić się na co dzień (biceps i klatka piersiowa) może doprowadzić do tego, że podczas wycieczki na plażę będziesz zmuszony stać cały czas po pas w wodzie, aby wyglądać dobrze.
7. Wybór niewłaściwego partnera treningowego
Jak wspomniałam wcześniej, wejście na siłownię jako nowicjusz może często być dość onieśmielające.To dlatego wielu początkujących decyduje się trenować z przyjacielem. Nie ma w tym absolutnie nic złego, jednak jeżeli nie chcesz trenować samodzielnie, upewnij się, że osoba z którą chcesz pracować również chce osiągać rezultaty i nie cechuje jej słomiany zapał, przez który opuścisz sporą ilość treningów.
8. Niecierpliwość
Rezultaty nawet najcięższej pracy nie przyjdą od razu, więc jeżeli po dwóch tygodniach wyrzeczeń nie osiągniesz upragnionego rozmiaru nie znaczy to, że nie zrealizujesz swoich celów w ogóle. Niestety, to co było zaniedbywane przez lata nie zostanie naprawione w miesiąc.
