Suplementy na tzw. pompę mięśniową cieszą się dużą popularnością wśród osób trenujących siłowo. Ich zadaniem jest zwiększenie przepływu krwi przez mięśnie w trakcie wysiłku, co daje charakterystyczne uczucie „napompowania”, pełności i lepszego napięcia mięśni. Pojawia się jednak naturalne pytanie: czy takie preparaty są bezpieczne dla zdrowia?
Jak działają suplementy na pompę mięśniową?
Większość suplementów „pump” opiera się na składnikach zwiększających produkcję tlenku azotu (NO) lub poprawiających przepływ krwi. Tlenek azotu rozszerza naczynia krwionośne, co ułatwia transport tlenu i składników odżywczych do pracujących mięśni.
Efekt pompy mięśniowej jest więc zjawiskiem fizjologicznym, a nie patologicznym. Podobny mechanizm zachodzi naturalnie podczas intensywnego treningu, nawet bez suplementów.
Najczęstsze składniki i ich bezpieczeństwo
Cytrulina i jabłczan cytruliny
To jedne z najlepiej przebadanych składników „na pompę”. Cytrulina zwiększa dostępność argininy, a tym samym produkcję tlenku azotu. W badaniach uznawana jest za bezpieczną u zdrowych osób, nawet przy stosunkowo wysokich dawkach. Sprawdzony jabłczan cytruliny oferuje marka ALLNUTRITION.
Arginina
Działa podobnie do cytruliny, ale jest minimalnie gorzej tolerowana przez przewód pokarmowy. W dużych dawkach może wywoływać umiarkowane wzdęcia.
Azotany (np. z buraka)
Mogą poprawiać przepływ krwi i wydolność. Uznawane za bezpieczne, choć mogą obniżać ciśnienie krwi, co u osób z hipotonią może powodować zawroty głowy.
Beta-alanina
Często dodawana do przedtreningówek. Powoduje charakterystyczne mrowienie skóry, które jest niegroźne, ale bywa mylone z reakcją niepożądaną. Proponowany produkt to Beta Alanine od ALLNUTRITION.
Kiedy suplementy na pompę mogą nie być bezpieczne?
Problemy pojawiają się najczęściej wtedy, gdy:
- preparat zawiera silne stymulanty (duże dawki mniej znanych stymulantów – które jednak z reguły nie są dopuszczone do obrotu w Polsce)
- łączy się kilka produktów o podobnym działaniu
- stosuje je osoba z nadciśnieniem, chorobami serca lub zaburzeniami rytmu,
- dawki są znacznie przekraczane „dla lepszego efektu”.
Sama pompa mięśniowa nie jest zagrożeniem, ale nadmierne rozszerzenie naczyń, odwodnienie lub stymulacja układu nerwowego już mogą nim być.
Czy „pompa” oznacza lepsze efekty treningowe?
Warto jasno powiedzieć: pompa mięśniowa nie jest równoznaczna z budową masy mięśniowej. Jest efektem chwilowym, który może poprawiać komfort treningu i subiektywne odczucia, ale nie zastępuje progresji obciążeń, objętości i regeneracji.
Podsumowanie
Suplementy na pompę mięśniową są bezpieczne dla zdrowych osób, jeśli opierają się na dobrze przebadanych składnikach i są stosowane w rozsądnych dawkach. Najwięcej problemów wynika nie z samej „pompy”, lecz z nadmiaru stymulantów, nieprzemyślanych połączeń i ignorowania własnych ograniczeń zdrowotnych. Pompa to efekt fizjologiczny, a nie zagrożenie — pod warunkiem że suplementacja jest rozsądna.
Autor: Łukasz Domeracki – mgr Technologii Żywności i Trener Personalny
Źródło: Dietary Nitrate and Nitric Oxide Metabolism: Mouth, Circulation, Skeletal Muscle, and Exercise Performance https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32735111/
