Bio:
Wiek: 26
Wzrost: 160 cm
Waga: 51kg
Trening:
Poniedziałek: Nogi
Przysiady 3 x 12 (3 ciężkie zestawy)
Przysiady w chodzie 3 × 12
Przysiady w chodzie z ciężarkami 3 × 12
Ćwiczenia z Bosu Ball 3 × 15
Uginanie nóg w leżeniu ( ćwiczenia na maszynie ) 3 × 12
Wtorek: Klatka piersiowa / Barki
Rozpiętki z ciężarkami 3 × 12
Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 × 12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 × 12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 × 12
Pompki 4 × 12
Środa: Plecy
Martwy ciąg na prostych nogach 4 × 12
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 × 12
Podciąganie na drążku 3 × 15
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 × 12
Czwartek: Ramiona
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 × 12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt młotkowy ) 3 × 12
Uginanie ramion ze sztangą (nadchwytem) 3 × 12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 × 12
Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie 3 × 12
Pompki ( wąskie ułożenie rąk ) 3 × 12
Piątek:
Ćwiczenia ogólnorozwojowe, wzmacniające.
Sobota:
dzień odpoczynku
Niedziela:
dzień odpoczynku]
Wszystkie ćwiczenia w naszym Atlasie Ćwiczeń:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
