kreatyna promocja
Kulturystyka
SFD

Meggan Clay – WBFF Pro oraz Fitness Model – plan treningowy

Kategoria: Trening i regeneracja

Oceń artykuł:
0 votes, average: 0,00 out of 50 votes, average: 0,00 out of 50 votes, average: 0,00 out of 50 votes, average: 0,00 out of 50 votes, average: 0,00 out of 5 (0 votes, average: 0,00 out of 5)

Bio:

Wiek: 26
Wzrost: 160 cm
Waga: 51kg

Trening:

 

Poniedziałek: Nogi

Przysiady 3 x 12 (3 ciężkie zestawy)
Przysiady w chodzie 3 × 12
Przysiady w chodzie  z ciężarkami 3 × 12
Ćwiczenia z Bosu Ball 3 × 15
Uginanie nóg w leżeniu ( ćwiczenia na maszynie ) 3 × 12

Wtorek: Klatka piersiowa / Barki

Rozpiętki z ciężarkami 3 × 12
Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 × 12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 × 12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 × 12
Pompki 4 × 12

Środa:  Plecy

Martwy ciąg na prostych nogach 4 × 12
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 × 12
Podciąganie na drążku 3 × 15
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 × 12

Czwartek: Ramiona

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 × 12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt młotkowy ) 3 × 12
Uginanie ramion ze sztangą (nadchwytem) 3 × 12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 × 12
Wyciskanie “francuskie” sztangi w siadzie 3 × 12
Pompki ( wąskie ułożenie rąk ) 3 × 12

Piątek:

Ćwiczenia ogólnorozwojowe, wzmacniające.

Sobota:

dzień odpoczynku

Niedziela:

dzień odpoczynku]

Wszystkie ćwiczenia w naszym Atlasie Ćwiczeń:
https://www.kulturystyka.pl/atlas/

Tagi: , ,
żywnośc dietetyczna

Masz coś do dodania ? Skomentuj!

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*

Najnowsze filmy z naszego kanału