Sony Schmidt rozpoczął trening z ciężarami w Auckland w Nowej Zelandii w wieku 23 lat, a więc stosunkowo późno w porównaniu do innych czołowych kulturystów. Od początku bazuje swój program treningowy na ćwiczeniach podstawowych, ponieważ stosuje dewizę; ” Jeśli coś nie jest popsute, to nie zaczynaj tego naprawiać”. Nigdy nie czuł potrzeby wprowadzenia jakichś większych zmian poza wymiennym stosowaniem sztangi i sztangielek. Robi bardzo dużą liczbę ćwiczeń i serii (do 40 serii na klatkę na jednym treningu!), czego absolutnie nie można doradzać większości kulturystom, bo skończy się to niechybnym przetrenowaniem. Mało kto ma takie zdolności regeneracyjne jak Sony Schmidt. Jego klatka piersiowa charakteryzuje się bajeczną symetrią, pełnymi brzuścami mięsni i wspaniałym powiązaniem z sąsiednimi grupami mięśni, co sprawia, że jego klatka zalicza się do najlepszych w świecie kulturystyki.
Jego układ ćwiczeń na klatkę jest następujący:
1) Wyciskanie sztangielek na poziomej ławcej 4-8 x 6-15
2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4-8 x 6-15
3) Pompki na poręczach 4-8 x 6-15
4) Rozpiętki na poziomej ławce 4-8 x 6-15
5) Krzyżowanie linek wyciągu 4-6 x 6-15
Sony Schmidt stosuje następujące zasady Weidera:
1) Utrzymywanie mięśni w stałym napięciu – prawidłowy trening oznacza, że przez cały czas czuje się oddziaływanie ciężaru. Jeśli czujesz, jak miesień płynnie rozciąga się i kurczy, bez podrzucania ciężaru, bez bujania nim i bez niekontrolowanego opadania, to jesteś na dobrej drodze do osiągnięcia wspaniałych rezultatów
2) Przeciążania mięśni – żeby zmusić mięśnie do rozrostu, trzeba obciążać je coraz większymi ciężarami
3) Piramidalny wzrost obciążeń – zwiększanie ciężaru w piramidalny sposób zapewnia właściwe rozgrzanie mięśni i zmniejsza ryzyko kontuzji. Sony zaczyna od obciążenia około 60% i zwiększa je w każdej kolejnej serii.
Uwagi Sony Schmidta:
1) Przez całe lata Sony stosował tylko 5 ćwiczeń na rozwój klatki piersiowej, a jedyną zmianą było zwiększanie ciężarów w miarę wzrostu siły
2) Na początku kariery wykonywał 20-25 serii, teraz robi 35-40 serii na grupę mięśniową
3) Cała idea programu opartego na ćwiczeniach podstawowych polega na stosowaniu tych, które dają najlepsze rezultaty i wykonywać je z coraz większymi ciężarami
4) Sony utrzymuje bardzo wysokie tempo ćwiczeń i nigdy nie odpoczywa między seriami dłużej niż 1 minutę
5) Masę powinno się budować na ćwiczeniach wyciskających
6) Sony nie stosuje superserii, bo nie jest do nich przygotowany ani fizycznie ani psychicznie
7) Lubi koncentrować się na każdym ćwiczeniu, zanim przystąpi do jego wykonywania i nie rozpoczyna następnego ćwiczenia, zanim nie zregeneruje się po poprzednim
8) Każdy z nas posiada inny organizm, więc każdy musi trenować w inny sposób. Niektóre ćwiczenie wcale nie działają na Schmidta, a po innych jego mięsnie rosną jak chwasty na wiosnę
autor; Gosteczek
Treść artykułu została zaczerpnięta ze strony autorstwa Roberta Kucharczyka
