Phil Heath – trening FST-7

Phil Heath i Jeremy Buendia trening pleców na 10 tygodni przed Mr. Olympia. Obaj zawodnicy są podopiecznymi trenera Hany’ego Ramboda, który współpracował z wieloma gwiazdami żelaznego sportu. Wcześniej spod skrzydeł Ramboda wyszedł m.in. 4-krotny Mr. Olympia Jay Cutler. Rambod jest także właścicielem marki Evogen produkującej suplementy diety. Trener mistrzów jak i sami zawodnicy stosują autorski program treningowy o nazwie FST-7. Jest to trening rozciągający, a liczba 7 odnosi się do liczby serii wykonywanych w ostatnim z ćwiczeń na daną partię. Metoda nie jest jednak przeznaczona dla osób początkujących. Kończąc trening na dana grupę mięśniowa, w ostatnim ćwiczeniu robimy szybkie 7 serii by doprowadzić partię do upadku i osiągnąć maksymalną pompę mięśniową. Ruchy powinny być więc szybkie, krótkie, lecz z zachowaniem odpowiedniego czucia mięśnia. Na takie ćwiczenie najlepiej nadają się ćwiczenia izolowane oraz maszyny. Mniejsze mięśnie jak biceps, triceps czy łydki powinny być trenowane 2 razy w tygodniu, podczas gdy większe mięśnie jedynie raz w tygodniu. 5-krotny zdobywca tytułu Mr. Olympia w latach 2011-2015 Phil Heath już za 9 tygodni będzie bronił tytułu najlepiej umięśnionego mężczyzny na świecie. Jeremy Buendia startuje w kategorii męska sylwetka (men’s physique), dwukrotnie zdobył tytuł na Olympii.

388e0e45c1f34902a730a4e5994a52cd

www.youtube.com/watch?v=ufWWXYAop88

galeria Phila: http://www.sfd.pl/Mr%2E_Olympia_Phil_Heath-t800221.html

temat z przygotowań zawodników i zawodniczek wszystkich kategorii do zawodów Mr. Olympia: http://www.sfd.pl/MR%2E_OLYMPIA_2016-t1120950.html

Udostępnij znajomym

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *