Przetrenowanie: objawy i jak często występuje?

Przetrenowanie nie jest mitem, a wyjście z tego stanu jest długim procesem, który może być rozciągnięty na wiele miesięcy.  

Jakie są objawy przetrenowania?

Objawy ze strony układu przywspółczulnego są typowe dla dyscyplin aerobowych i mogą obejmować:

  • zmęczenie
  • depresję
  • bradykardię (zwolnienie pracy serca)
  • spadek motywacji

Objawy ze strony układu współczulnego są typowe dla dyscyplin beztlenowych (np. siłowych) i mogą obejmować:

  • bezsenność
  • drażliwość
  • podniecenie
  • częstoskurcz (tachkardię)
  • nadciśnienie
  • niepokój

Inne objawy to:

  • brak apetytu
  • spadek masy ciała
  • brak koncentracji
  • ciężkie, obolałe, sztywne mięśnie
  • lęk, niepokój
  • wstawanie z uczuciem zmęczenia

Jak często występuje przetrenowanie?

Wydaje się, że prawdziwy syndrom przetrenowania występuje niezwykle rzadko, ale brakuje dokładnych danych dotyczących rozpowszechnienia i zachorowalności. Jedno z badań wykazało, że wśród najlepszych biegaczy płci męskiej i żeńskiej częstość występowania zespołu przemęczenia niefunkcjonalnego (NFO) w ciągu życia wynosi ~60%, w porównaniu z 33% wśród biegaczy o innym stopniu wytrenowania. Zespół przemęczenia niefunkcjonalnego wywołuje intensywny trening prowadzący do nadmiernego spadku osiągów, z towarzyszącymi nasilonymi objawami psychologicznymi i/lub neuroendokrynologicznymi. W odróżnieniu od przetrenowania trwa krócej (tygodnie) i jest mniej dotkliwy.

Wieloośrodkowe, międzynarodowe badanie wykazało, że 35% dorastających pływaków przynajmniej raz było „przetrenowanych”. Nadmierne zmęczenie odnotowano u od 5% do 30% pływaków w ciągu sezonu oraz u 15% elitarnych sportowców brytyjskich. W najnowszym badaniu wśród elitarnych nastoletnich sportowców ~30% zgłosiło NFO co najmniej raz w swojej karierze – średnio 2 etapy, każdy trwające 4 tygodnie. Ryzyko było znacznie zwiększone w sportach indywidualnych, sportach o niskich wymaganiach fizycznych (takich jak golf), u kobiet i elitarnych sportowców.

Referencje, badania, literatura:

Jeffrey B. Kreher i in. Overtraining Syndrome. A Practical Guide https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435910/

Udostępnij znajomym

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *