Rekompozycja ciała na kompleksach.
Kompleksy metaboliczne to dynamicznie wykonywane jedno po drugim ćwiczenia siłowe. Odpowiednio skomponowany trening kompleksów wraz z dobrze przygotowaną dietą pozwala na uzyskanie ciekawych rezultatów treningowych – budowe czystej masy mieśniowej i lekkie spalanie tłuszczu.
Chciałbym wam przedstawić kilka ciężkich kompleksów sztangowych zaczerpniętych z zagranicznych serwisów, gdzie ta metodologia treningowo znana i stosowana jest od wielu lat.
Southwood Complex:
Rwanie x 8-6-4
Wyciskanie żołnierskie x 8-6-4
Przysiad przedni x 8-6-4
Wycisknaie na ławce x 8-6-4
Javorek Complex:
Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia x6
High Pull x6
Przysiad tylni + wycisk nad głowę x 6
Dzień dobry x 6
Wiosłowanie sztangą x 6
Eight Complex:
Wiosłowanie x 8
Rwanie x 8
Przysiad przedni x 8
Wyciskanie żołnierskie x 8
Przysiad tylni x 8
Dzień dobry x 8
Complex A
Martwy Ciąg x 8
High Pull x 8
Rwanie x 8
Przysiad tylni x 8
Dzień dobry x 8
Wiosłowanie x 8
Complex B
Rwanie x 8
Przysiad ze sztangą nad głową x 8
Przysiad tylni x 8
Dzień dobry x 8
Wiosłowanie x 8
Martwy Ciąg x 8
Wybierz 3 kompleksy i wykonuj trzy razy w tygodniu z przerwami jednodniowymi. Zacznij od 1-2 serii, po tygodniu dodaj serię, po dwóch kolejną. Maksymalna liczba serii to 6 .
1 tydzień – 2 serie
2 tydzień – 3 serie
3 tydzień – 4 serie
4 tydzień – 5 serii
6, 7, 8 – 5 serii
Ciężar około 70% maksymalnego ciężaru, z którym wykonujecie daną liczbę powtórzeń w treningu masowym.
Np. w martwym ciągu robisz 8 powtórzeń z ciężarem 150kg, tak więc do kompleksów bierzesz ciężar 100kg.
W przypadku pytań śmiało 
.
Autor:
Artur Mydlarz „DUDEK”
Zapraszam do dyskusji na forum klikając TUTAJ
