Standardowa dieta – gotowiec

 

Jako, że dużo osób prosi o ułożenie diety postanowiłem umieścić tu 5 posiłkową, zbilansowaną, zgodną z ogólnymi założeniami sportowca dietę.

 

Nie podaje gramatury i wartości odżywczych bo każdy musi obliczyć swoje zapotrzebowanie i zdecydować się czy będzie to dieta redukcyjna czy masowa.

 

Ogólny schemat diety zbilansowanej:

 

1. Śniadanie : węglowodany (niski + wysoki IG) + białka + tłuszcze + warzywa
2. II Śniadanie: węglowodany (niski IG) + białka + tłuszcze + warzywa
3. Przedtreningowy: węglowodany (niski IG) + białka

 

TRENING

 

4. Potreningowy: węglowodany (wysoki IG) + białka
5. Kolacja: białka + tłuszcze + warzywa
Przykładowy jadłospis:

 

1. Śniadanie:
– Płatki owsiane
– Owoce
– Orzechy / migdały / oliwa z oliwek
– WPC / Jaja

 

2. II Śniadanie:
– Chleb razowy
– Szynka z piersi indyka / kurczaka
– orzechy / migdały
– warzywa

 

3. Przedtreningowy:
– ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty
– pierś z kurczaka
( – oliwa z oliwek
– warzywa )*

 

TRENING

 

4. Potreningowy:
– ryż biały
– schab

 

5. Kolacja:
– Twaróg / serek wiejski
– Oliwa z oliwek / orzechy / migdały
– Warzywa

 

*gdy trening późno po posiłku.

 

Przykładowy jadłospis II:

 

1. Śniadanie:
– Jajecznica
– Pieczywo razowe
– Oliwa z oliwek
– Warzywa

 

2. Przedtreningowy:
– Kasza Kuskus
– Chuda wołowina
( – oliwa z oliwek
– warzywa )*

 

TRENING

 

3. Potreningowy:
– Banan
– WPC

 

4. Obiad:
– Ryż brązowy
– Mięso z piersi indyka
– Warzywa
– Orzechy laskowe
5. Kolacja:
– Łosoś / Makrela
– Warzywa

 

*gdy trening późno po posiłku.
Przykładowy jadłospis III:

 

1. Śniadanie:
– Jajecznica
– Oliwa z oliwek
– Warzywa

 

2. II śniadanie:
– Pieczywo razowe
– Szynka z piersi indyka
– Warzywa
– Orzechy laskowe

 

3. Obiad:
– Łosoś / Makrea
– Warzywa

 

4. Przedtreningowy:
– Makaron pełnoziarnisty
– Chuda wołowina
(- Warzywa
– Olej lniany)*

 

TRENING

 

5. Kolacja:
– Ryż brązowy
– Owoce
– Jogurt naturalny
– WPC

 

*gdy trening późno po posiłku.

 

Zapraszam do dyskusji na forum klikając TUTAJ

 

Autor: squixy (sfd)