Zachęcamy do śledzenia dziennika treningowego prowadzonego przez Szymena: http://www.sfd.pl/Szymen_w_drodze_do_150_kg_w_WL_a_la_Kondzio_i_Aksel-t1062388.html.
Przykładowy dzień treningowy:
TRENING: Klatka + tricepsy – SIŁA. 03,02,2015
KLATKA:
ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej:
-60kg x 12powtórzeń
-80kg x 8powtórzeń
-90kg x 6powtórzeń
-100kg x 4powtórzenia
-110kg x 3powtórzenia
-115kg x 2 powtórzenia(film 1)
-120kg x 2 powtórzenia(film 2)
ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny
-50kg x 15 powtórzeń
-60kg x 10 powtórzeń
-70kg x 10 powtórzeń
-80kg x 8 powtórzeń
-85kg x 6 powtórzeń
-90kg x 4 powtórzeń (okropnie zmęczony już byłem, szło bardzo ciężko)
ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska
pozwoliłem sobie wykonać na maszynie, lepiej czuję pracę mięśni, ciężar podaję w przybliżeniach
-24kg x 15 powtórzeń
-28kg x 12 powtórzeń
-32kg x 12 powtórzeń
-45kg x 10 powtórzeń
-56kg x 10 powtórzeń
TRICEPS:
ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie podchwytem leżąc na ławce płaskiej do czoła
30kg x 10 powtórzeń,
30kg x 10 powtórzeń
30kg x 10 powtórzeń
30kg x 10 powtórzeń
ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu
30kg x 15 powtórzeń
37kg x 15 powtórzeń
41kg x 15 powtórzeń
45kg x 12 powtórzeń
49kg x 10 powtórzeń
