1) Izolacja – bez kompletnego izolowania ćwiczonych mięśni nigdy nie osiągnie się pełnego rozwoju żadnej grupy mięśniowej.
2) Zasada priorytetu mięśni – ćwiczenie najsłabszych mięśni na początku cyklu treningowego i na początku każdego trening.
3) Trening mieszany – różnorodność pozytywnie wpływa na mięśnie oraz wzmacnia chęć i motywacje do treningu.
4) Ruchy wymuszone – po wykonaniu pełnej serii (np. 10 powtórzeń) i dojściu do momentu, gdy już nie można samemu wykonać żadnego powtórzenia, partner pomaga wykonać jeszcze kilka dodatkowych ruchów, by bardziej „dopakować” mięśnie.
Przykładowy zestaw ćwiczeń Shawna Raya na barki:
2) Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 3-4 x 8-12
3) Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 4 x 15-20
4) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie barków 4 x 10-12
Uwagi Shawna:
1) Nigdy nie jesteś dostatecznie dobry zawsze możesz być lepszy!
2) Nikt nie jest doskonały – trzeba być jednocześnie krytycznym i pewnym siebie.
3) Żeby zbudować dużą siłę i masę barków potrzeba ogromnej pracy, najlepsze są różne rodzaje wyciskań: z przodu, zza karku, wyciskanie sztangielek. Nie można zbudować wspaniałych barków bez rożnych form wyciskań.
4) Gdy już osiągnięcie dużą masę i gęstość umięśnienia, wykonujcie unoszenie sztangielek bokiem, by wyizolować głowę boczną naramiennych i poszerzyć barki.
5) Wyciskanie sztangielek jest lepsze na barki niż wyciskanie sztangi, bo mniej angażuje triceps, a więcej naramienne.
6) Wierzę w różnorodność: nie tylko robię różne ćwiczenia, ale też zmieniam kolejność ich wykonywania, co nie pozwala organizmowi na przyzwyczajenie się do rutynowego treningu i zapobiega zastojom treningowym.
7) Często wykonuję serię aż do pieczenia mięśni zwłaszcza przy unoszeniu ramion bokiem w górę.
8) Aby w pełni wyizolować mięsień, nie można używać zbyt dużych ciężarów, bo wówczas do pracy włączają się też inne mięśnie.
