Z uwagi na to, że co jakiś czas ktoś prosi o podanie wagi danego produktu postanowiłem, że za pomocą wagi kuchennej przybliżę Wam wagę poszczególnych produktów, które akurat miałem w domu i również tych co do których jest najwięcej pytań.
Do ważenia użyłem wagi kuchnnej elektronicznej z błędem do 1g oraz szklanki o pojemności 250ml wody. Produkty są wsypane do szklanki na płasko, nie ubite. Waga produktów oczywiście będzie w przybliżeniu. Polecam zakup wagi kuchennej, która jest niezbędna przy układaniu diet, ale jeżeli ktoś zbiera pieniądze lub z przyczyn niezależnych J nie kupił jej to myślę ze art. mu się przyda.
Płatki owsiane górskie – 130g, w 100g – białko 11,9g, tłuszcze 7,2g, węglowodany strawne 69,3g, kalorie 350
Musli własnej roboty – 125g, w 100g – białko 10g, tłuszcze 10g, węglowodany strawne 55g, kalorie 350
Pestki z dyni – 155g, w 100g – białko 24,5g, tłuszcze 45,8g, węglowodany strawne 12,7g, kalorie 561
Płatki kukurydziane – 40g, w 100g – białko 6,9g, tłuszcze 2,5g, węglowodany strawne 77g, kalorie 358
Orzechy włoskie – 120g, w 100g – białko 16g, tłuszcze 60,3g, węglowodany strawne 11,5g, kalorie 650
Słonecznik łuskany – 160g, w 100g – białko 24,4g, tłuszcze 43,7g, węglowodany strawne 18,6g, kalorie 565,5
Siemię lniane – 200g, w 100g – białko 19,5g, tłuszcze 34g, węglowodany strawne 6,4g, kalorie 410
Otręby pszenne – 120g, w 100g – białko 17g, tłuszcze 4,9g, węglowodany strawne 20,7g, kalorie 195
Rodzynki – 185g, w 100g – białko 2,3g, tłuszcze 0,5g, węglowodany strawne 64,7g, kalorie 273
Kus kus – 210g, w 100g – białko 12,5g, tłuszcze 0,65g, węglowodany strawne 73g, kalorie 350
Kasza gryczana – 200g, w 100g – białko 12,6g, tłuszcze 3,1g, węglowodany strawne 63,5g, kalorie 331,5
Kasza jęczmienna – 210g, w 100g – białko 6,9g, tłuszcze 2,2g, węglowodany strawne 68,8g, kalorie 332
Ryż – 200g, w 100g – białko 6,7g, tłuszcze 0,7g, węglowodany strawne 76,5g, kalorie 340
Mąka – 150g, w 100g – białko 9,2g, tłuszcze 1,2g, węglowodany strawne 72,3g, kalorie 367
Cukier – 235g, w 100g – białko 0g, tłuszcze 0g, węglowodany strawne 100g, kalorie 400
Kakao – 110g, w 100g – białko 18,2g, tłuszcze 21,7g, węglowodany strawne 44,9g, kalorie 313
Makaron świderki z mąki razowej – 110g, w 100g – białko 11g, tłuszcze 2,5g, węglowodany strawne 74g, kalorie 362,5
Makaron 2 jajeczny z mąki zwykłej – 95g, w 100g – białko 11,5g, tłuszcze 2,6g, węglowodany strawne 74,7g, kalorie 328
Bułka tarta – 130g
Sól – 315g
Produkty ważone osobno:
Plasterek szynki z piersi kurczaka (10cm na 10cm, chudo krojona) – 20g, w 100g – białko 21,2g, tłuszcze 1,2g, węglowodany strawne 0,2g, kalorie 98
Plasterek sera żółtego (12cm na 10cm, chudo krojony) – 20g, w 100g – białko 27,9g, tłuszcze 22,9g, węglowodany strawne 0,1g, kalorie 319
Jajko (średnie) – 60g, w 100g białko 12,5g, tłuszcze 9,7g, węglowodany strawne 0,6g, kalorie 140. Białko jaja kurzego w 100g – białko 10,9g, tłuszcze 0,2g, węglowodany strawne 0,7g, kalorie 48. Żółtko jaja kurzego w 100g – białko 15,5g, tłuszcze 28,2g, węglowodany strawne 0,3g, kalorie 317. Średnie jajko (ok. 60g) – białko 8g, tłuszcze 6,4g, węglowodany strawne 0,4g, kalorie 91
Chleb razowy pełnoziarnisty (waga 50g) (9cm na 13cm, grubość 1cm), w 100g produktu – białko 5,5g, tłuszcze 1,7g, węglowodany strawne 46g, kalorie 217
Oliwa z oliwek/olej lniany – łyżka ok. 10g, łyżeczka ok. 5g
WPC natural – łyżka czubata ok. 10g
Gainer – łyżka czubata ok. 15g
Autor: domer (sfd)
