Dla osób, które bardzo źle reagują duże ilości węglowodanów lub przyrosty masy mięśniowej obarczone są również dużymi przyrostami tkanki tłuszczowej mam pewne rozwiązanie, może nie nowe ale jak pokazują doświadczenia z siłowni bardzo dobre. Jak wygląda taka diet w praktyce :
Założenia podstawowe:
-Do obliczonego zapotrzebowania energetycznego dodajemy od 800-1200kcal
-Ustalamy podaż węglowodanów od 100 do 150g (Ew. 15% kcal z diety maksymalnie)
-Białko od 2 do 2,5g
-Resztę zapotrzebowania stanowi tłuszcz
-30% tłuszczu pochodzi z jednonienasyconych tłuszczy i 30% z wielonienasyconych resztę stanowi tłuszcz nasycony oraz ewentualnie MCT
– Nie wykonujemy ładowań jak Np. na CKD
-Dobra opcją jest sulementacja witaminami i minerałami (3-5 g soli i 3,5g potasu oraz minimum 600-800mg magnezu jest zalecane na diecie)
Suplementy:
-Kreatyna(każda forma)
-BCAA(opcjonalnie)
-Białko
-Witaminy i minerały
-Omega-3 w kapsułkach
-NO boostery( w stacku z kreatyną lub osobno)
Przykładowy jadłospis:
Śniadanie:
-Jajecznica na Bekonie
-Sałata , pomidor
-Omega-3 1 g
Śniadanie 2:
-Schab
-Brokuły
-Oliwa z oliwek
-Omega-3 1g
Obiad:
-Makrela / Karkówka / kurczak/łosoś
-Szpinak z jajkiem
-Orzechy włoskie
Przed treningiem:
-Wpc
-Banan
Po treningu:
-Ziemniaki
-Stek wolowy
-Kalafior
Na noc:
-Tuńczyk/odzywka białkowa oparta na kazeinie
-Oliwa z oliwek
Jak widać dieta jest smaczna i prosta , cechuje ją brak przetworzonej i niezdrowej żywności co może zaowocować tylko poprawą zdrowia. Nie jest to tania opcja jeśli idzie o cenne za poszczególne produkty żywnościowe ale jak to bywa w życiu coś za coś. Oczywiście dieta jest tylko przykładem bez podania gramatury ale pokazuje jak budować menu całodzienne.
Autor: qazar (sfd)
