Low carb na mase – fakty nie mity

Dla osób, które bardzo źle reagują duże ilości węglowodanów lub przyrosty masy mięśniowej obarczone są również dużymi przyrostami tkanki tłuszczowej mam pewne rozwiązanie, może nie nowe ale jak pokazują doświadczenia z siłowni bardzo dobre. Jak wygląda taka diet w praktyce :

Założenia podstawowe:

-Do obliczonego zapotrzebowania energetycznego dodajemy od 800-1200kcal
-Ustalamy podaż węglowodanów od 100 do 150g (Ew. 15% kcal z diety maksymalnie)
-Białko od 2 do 2,5g
-Resztę zapotrzebowania stanowi tłuszcz
-30% tłuszczu pochodzi z jednonienasyconych tłuszczy i 30% z wielonienasyconych resztę stanowi tłuszcz nasycony oraz ewentualnie MCT
– Nie wykonujemy ładowań jak Np. na CKD
-Dobra opcją jest sulementacja witaminami i minerałami (3-5 g soli i 3,5g potasu oraz minimum 600-800mg magnezu jest zalecane na diecie)

Suplementy:

-Kreatyna(każda forma)
-BCAA(opcjonalnie)
-Białko
-Witaminy i minerały
-Omega-3 w kapsułkach
-NO boostery( w stacku z kreatyną lub osobno)

Przykładowy jadłospis:

Śniadanie:
-Jajecznica na Bekonie
-Sałata , pomidor
-Omega-3 1 g

Śniadanie 2:
-Schab
-Brokuły
-Oliwa z oliwek
-Omega-3 1g

Obiad:
-Makrela / Karkówka / kurczak/łosoś
-Szpinak z jajkiem
-Orzechy włoskie

Przed treningiem:
-Wpc
-Banan

Po treningu:
-Ziemniaki
-Stek wolowy
-Kalafior

Na noc:
-Tuńczyk/odzywka białkowa oparta na kazeinie
-Oliwa z oliwek

Jak widać dieta jest smaczna i prosta , cechuje ją brak przetworzonej i niezdrowej żywności co może zaowocować tylko poprawą zdrowia. Nie jest to tania opcja jeśli idzie o cenne za poszczególne produkty żywnościowe ale jak to bywa w życiu coś za coś. Oczywiście dieta jest tylko przykładem bez podania gramatury ale pokazuje jak budować menu całodzienne.

Autor: qazar (sfd)

Udostępnij znajomym

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *