Mięśnie przedramion i dłoni

Od czego wyrabiaja sie najlepiej te partie miesni wiedza wszyscy dorastajacy chlopcy ale starsi ktorzy maja już lepsze sposoby na relaks, musza w jakis sposob pobudzic te partie miesniowe do wzrostu lub chociaz wzmocnienia.
Oczywiscie duza ilosc wlokien czerwonych w miesniach przedramion i dloni jest jak najbardziej uzasadniona ze wzgledow praktycznych :
– gdyby dominowaly wlokna biale to przy takiej ilosci pracy jaka wykonuja przedramiona i dlonie w codziennych zajeciach mieli bysmy dlonie jak bochny chlebia a przedramiona uniemozliwialy by normalne funkcjonowanie
– przez to ze dominuja wlokna czerwone partie te anatomicznie szybciej sie regeneruja i mozliwosc ich przetrenowania jest stosunkowo mala

Jak wiec obejsc Matke Nature czy zamysly Pana Boga (w zaleznosci od przekonan SFDowiczow) i pomoc swoim przedramionom byc wiekszym a miesniom dloni tak silnym jak bylo to w powszechnie spotykane u sredniowiecznych kowali ?

Po pierwsze trzeba zaplanowac ich trening a nie robic od przypadku do przypadku. Najlepiej trenowac przedrmaiona i dlonie (te ostanie tylko opcjonalnie) tak by nie kolidowaly z treningiem innych partii miesniowych.
Tutaj najleszy był by trening razem z miesniami ramion oraz w odpowiednim odstepie od treningu plecow, z tym ze jezeli wykonujemy zapalnowany trening przedramion np 2 razy w tygodniu to wszelkie cwiczenia ktore mogly by forsowac dodatkowo te miesnie nalezy wykonywac z paskami wzmacniajacymi chwyt. W takim przypadku mozna cwiczyc przedramiona np .w dniu treningu plecow.

Jakie wykonywac cwiczenia na przedramiona OPROCZ najbardziej znanych ugiec nachwytem i podchwytem ze sztanga lub sztangielkami ?
Najbardziej popularne z tych mniej znanych to nawijanie linki na kijek. Istnieje jednak kilka innych swietnie pompujacych przedramiona cwiczen.

Pierwsze z nich, bardzo popularne w Warszawskim TKKF Syrenka to uginanie jednoracz z linka wyciagu. Cwiczenie to polega mniej wiecej na tym ze chwytamy nachwytem uchwyt wyciagu i ustawiamy przedramie rownolegle do podlogi. Blokujemy druga dlonia nadgarstek od gory i uginamy w dol dlon w nadgarstku.
Swietnie pompuje przedramie, po 20 – 25 powtorzeniach Papaye pekaja w szwach

Drugie to uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana z tylu. Jest to typowo masow cwiczenie (choc trudno mowic o typo masowych cwiczeniach na przedramiona ) bo uzywamy tu duzego ciezaru. Stajemy tylem do sztangi i chwytamy ja nachwytem. Po zdjeciu ze stojakow uginamy jak najbardziej dlonie w nadgarstkach. W koncowych poworzeniach mozna ciezar podrzucic i przytrzymac chwile – UWAGA, sztanga rzadko trafia bez pomocy na stojaki )

Cwiczenie ktorym mozna urozmaicic trening przedramion to uginanie kciukiem do gory. Troche to smiesznie wyklada ale dziala. Do cwiczenia potrzebujemy krotkiego drazka lub uchwytu od wyciagu. Lapiemy na koncu i stajemy. Ramie wyprostowane pionowo do dolu, kciuk do przodu. Uginamy dlon w nadgarstku kciukiem do gory, oczywiscie im drazek dluzszy a my trzymamy dalej od srodka cwiczenie bedzie trudniejszedo wykonania. Cwiczenie mozna wykonac w wersji odwrotnej. W celu urozmaicenia treningu 2 serie po 20-30 powtorzen wykonywane jedna po drugiej po normalnym treningu przedramion.

W celu zwiekszenia intensywnosci treningu przedramion do standardowych ugiec podchwytem ze sztanga zastosujecie tzw. “malpi” chwyt. Polega on na trzymaniu wszystkich palcow wraz z kciukiem po jednej stronie gryfu. Dzięki temu sztange mozna opuscic nisko na palcach i “nawinac” gryf po palcach w trakcie unoszenia przez co mocno angazujemy miesnie dloni.
Jezeli jestesmy przy miesniach dloni to mocny chwyt dloni wyrobimy przez maxymalne uzywanie miesni dloni w jak najdluzszym czasie.
Pierwszy sposob to wiszenie na drazku be paskow wzmacniajacych chwyt. 3 serie z jak najdluzszym czasem wiszenia – az nie spadniemy. Odstepy miedzy seriami do 1,5 min.
Drugi sposob to trzymanie sztangi w dloniach, metoda taka sama jak wiszenie na drazku, a ciezar dobrany tak jak do 15-20 powtorzen szrugsow ze sztanga. Mozna dodatkowo bawic sie z gumowymi kulkami czy sprezynami do sciskania – przydaja sie zwlaszcza w samochodzi podczas stania w korkach

autor; Mawashi

Udostępnij znajomym

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *