kreatyna promocja
Kulturystyka
SFD

Arnolda rad kilka – czyli tricepsy kulturystycznej legendy

Kategoria: Porady treningowe mistrzów

Oceń artykuł:
2 votes, average: 3,50 out of 52 votes, average: 3,50 out of 52 votes, average: 3,50 out of 52 votes, average: 3,50 out of 52 votes, average: 3,50 out of 5 (2 votes, average: 3,50 out of 5)

ece17b48441f4a6fa13162693a317231

Źródło zdjęcia

Arnold Schwarzenegger najbardziej jest znany ze swych gigantycznych bicepsów i obwodu ręki wynoszącego aż 57 cm.
Jego olbrzymie ręce przeszły już do legendy kulturystyki.
Jednak z pewnością nie osiągnąłby tak dużego obwodu łapy bez dobrze rozwiniętych tricepsów. Tricepsy stanowią aż 2/3 ogólnej masy mięśniowej ręki i to właśnie one, a nie bicepsy, odgrywają największą role w wypracowywaniu dużego obwodu ręki.
Arnold w początkowym okresie swojej kariery miał stosunkowo słabe tricepsy, ale morderczym treningiem doprowadził je do mistrzowskiego poziomu, jak przystało na najlepszego kulturystę w dziejach tego sportu.

Arnold wykonuje następujące ćwiczenia na tricepsy:

1) Prostowanie rąk przy poziomym drążku na wysokości pasa 3 x 15 – 20
2) Prostowanie przedramion na wyciągu 6 x 10 – 20
3) Wyciskanie francuskie siedząc 5 x 12
4) Wytciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką 5 x 12
5) Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 5 x 20 – 30

Uwagi Arnolda :

1) Żeby uzyskać właściwą izolacje i odpowiednie wyniki, nie można używać zbyt dużych ciężarów przy treningu tricepsów, zwłaszcza przy wyciskaniu francuskim, gdyż wówczas włączają się do pracy mięsnie barków, klatki i przedramion, a w rezultacie tricepsy wykonują wtedy dużo mniejszą prace, niż powinny

2) Granica między dużym a zbyt dużym ciężarem jest delikatna, ale wyraźnie określona i i powinno się tak trenować, by się do niej zbliżyć, lecz jej nie przekroczyć

3) Moje tricepsy potrzebują do rozrostu dużo więcej powtórzeń niż bicepsy, od 10 do 20

4) Nie można właściwie rozwinąć wszystkich trzech głów tricepsów robiąc 1-2 ćwiczenia – by uzyskać ich całkowity rozwój, konieczne jest wykonywanie szeregu ćwiczeń separujących

5) Do treningu tricepsów wykorzystuje dużo większą ilość ćwiczeń niż w przypadku bicepsów, na jedną sesję wybieram z tych ćwiczeń 5, które chcę wykonać i robię po 6 serii każdego z nich

6) Najlepsze rezultaty osiągałem nie blokując ramion przy wyciskaniach, prostowaniach i pompkach

7) Ostatnie moje ćwiczenie, pompki na tricepsy robione do załamania mięsni, dawało mi fantastyczne napompowanie i pieczenie. Czasami wykonywałem to ćwiczenie z ciężarem na udach, który był ściągany w momencie, gdy nie mogłem już zrobić następnego powtórzenia, a wówczas wykonywałem jeszcze kilka pompek

Treść artykułu została zaczerpnięta ze strony autorstwa Roberta Kucharczyka

autor/opracowal/; Gosteczek

żywnośc dietetyczna

Komentarze

  1. RandPteam says:

    Rady Arnolda napisane w tym artykule są biedne i ten trening na pewno nie był przez niego stosowany. Wiem, że taki trening da co najwyżej definicję i lepszy wygląd tricepsa.

  2. Gluby says:

    jeśli rady arnolda – to i trening przez niego
    zastanów się chłopczyku poniżej 110 kilo…. i poniżej 110iq

Masz coś do dodania ? Skomentuj!

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*

Najnowsze filmy z naszego kanału