Czy Ashwagandha zmniejsza stres?

Ashwagandha  to odmiana żeń-szenia, która ma wpływ na stężenie kortyzolu, odczuwany stres, a nawet poprawia jakość snu. Występuje pod nazwami: Withania somnifera, ashwagangha, Indian ginseng (żeń-szeń indyjski), winter cherry, ajagandha, kanaje hindi oraz samm al ferakh. Okazało się również, iż potrafi przeciwdziałać sztucznemu zahamowaniu czynności szpiku kostnego wywołanego lekami.

Naukowcy zebrali wiele danych o działaniu ashwagandhy na ustrój. Ma ona pewien potencjał antynowotworowy, wpływa na stan zapalny w ciele oraz na nadciśnienie tętnicze itd.

Ashwagandha a stres

W badaniu wzięło udział czterdzieści kobiet w wieku 30–50 lat. Otrzymywały dwa razy dziennie Ashwagandhę i witaminy z grupy B. Tak działo się przez 4 tygodnie. Oceniano ich samopoczucie, czas trwania snu i stężenie hormonów stresu.

Wyniki

Stres został zmniejszony o 19.6%,

Lęk jako stan chwilowy (stan emocjonalny) spadł o 14.3%, a lęk jako cecha osobowości zmniejszył się o 12.2%.

O co tu chodzi?

Mówiąc o psychopatologii lęku, należy dokonać rozróżnienia między lękiem jako chwilowym, przemijającym stanem emocjonalnym (lęk jako stan, ang. state-anxiety) oraz lękiem rozumianym jako utrzymująca się, trwała cecha osobowości, wyrażona gotowością do reagowania w pewnych sytuacjach stanem lęku (lęk jako cecha, ang. trait-anxiety).

Dodatkowo ustalono, iż panie z najwyższym BMI wyjściowo spały najkrócej, a po 4 tygodniach terapii Ashwagandhą spały najdłużej. Dzięki dłuższemu czasowi snu u badanych spadło stężenie kortyzolu. U tych, które były otyłe, spadło stężenie alfa-amylazy.

Wnioski z badania

Wyniki tego badania sugerują, że codzienna suplementacja ashwagandhą i witaminami z grupy B poprawia nastrój, zmniejsza lęk oraz stres.

Referencje:

http://www.psychiatriapolska.pl/uploads/onlinefirst/Mielimaka_PsychiatrPolOnlineFirstNr36.pdf

Sheau Ching Chai „Effects of Four-Week Supplementation of Ashwagandha and B-Vitamins on Mood and Stress Relief” https://academic.oup.com/cdn/article/4/Supplement_2/1195/5844888

Udostępnij znajomym

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *