Czy trening bez diety wystarczy na odchudzanie?

Naukowcy porównali 24 miesięczne zmiany parametrów ciała kobiet, którym wcześniej zalecono 300 lub 150 minut ćwiczeń tygodniowo. Uczestniczkami tego badania były 334 nieaktywne kobiety po menopauzie, które były obserwowane do 24 miesięcy.

Naukowcy nie uznali większości zmian parametrów u pań za istotne statystycznie, ale dane mówią same za siebie.

Utrata tkanki tłuszczowej wynosiła 1.12 kg w grupie dużej objętości (300 minut treningu tygodniowo) i tylko 0.42 kg w grupie która trenowała 150 minut tygodniowo.

Utrata masy ciała wynosiła 1.81 kg w grupie dużej objętości (300 minut treningu tygodniowo) i tylko 0.79 kg w grupie która trenowała 150 minut tygodniowo.

Obwód w pasie zmniejszył się o 5 cm w grupie dużej objętości (300 minut treningu tygodniowo) i o 3.73 cm w grupie która trenowała 150 minut tygodniowo.

Beztłuszczowa masa ciała spadła o 0.18 kg w grupie w grupie dużej objętości treningowej oraz 0.22 kg w grupie która trenowała 150 minut tygodniowo.

Panie w grupie dużej objętości treningowej straciły ~1% tkanki tłuszczowej, a te trenujące 150 minut tygodniowo 0.4 pkta %.

Ilość podskórnej tkanki tłuszczowej zmniejszyła się o 32.18 cm2 w grupie dużej objętości treningowej oraz o 22.2 cm2 w grupie trenującej 150 minut tygodniowo.

Całkowita powierzchnia tłuszczu w tułowiu spadła o 40.4 cm2 w grupie trenującej 300 minut treningu tygodniowo oraz o 29.4 cm2 w grupie trenującej 150 minut tygodniowo.

Komentarz 

Badanie jest jednym z licznych, które pokazuje, iż nawet 300 minut treningu tygodniowo bez zmian w diecie wcale nie jest skutecznym rozwiązaniem dla redukcji tkanki tłuszczowej.

Efekty bez wdrożenia odpowiedniej diety są zaskakująco słabe. Czym jest pozbycie się nieco ponad 1 kg tłuszczu w skali 24 miesięcy treningu? Bardziej widoczne były zmiany w obwodzie pasa, w powierzchni podskórnej czy ulokowanej w tułowiu tkanki tłuszczowej.

Referencje:

Christine M. Friedenreich Exercise Dose Effects on Body Fat 12 Months after an Exercise Intervention: Follow-up from a Randomized Controlled Trial https://www.hindawi.com/journals/jobe/2019/3916416/