Jak spalić tłuszcz oporny? Badania naukowe

Naukowcy porównali klasyczny trening średniej intensywności (aerobowy) z sesją HIIT gdzie wydatkowano tyle samo energii (300 kJ na sesję).

Czterdziestu trzech uczestników podzielono na grupy:

• HIIT (n = 15), interwały,
• MICT (n = 15), aeroby,
• brak treningu, grupa kontrolna (CON, n = 13)

Trening trwał 12 tygodni. Mierzono ilość tłuszczu wisceralnego oraz podskórnego w tułowiu, przy użyciu tomografii komputerowej. Aeroby wykonywano na ergometrze Monark, 839E, Szwecja. Interwały polegały na 4 minutowej pracy z intensywnością 90% maksymalnego pochłaniania tlenu, a następnie 3 minutowy wypoczynek (pasywny) dopóki nie wydatkowano 300 kJ (71.7 kcal). Kadencja: stosowano 60 obrotów na minutę. Początkowo trenowano 3 x w tygodniu, od piątego tygodnia 4x w tygodniu.

Wyniki.

Pod względem spadku ilości tłuszczu wisceralnego w tułowiu:

• interwały odnotowano spadek o 9.1 cm2,
• aeroby odnotowano spadek o 9.1 cm2,
• Pod względem spadku ilości tłuszczu podskórnego w tułowiu:
• interwały spadek o 35 cm2,
• aeroby spadek o 28.3 cm2,
• Tłuszcz łącznie, spadek o:
• −44.7 cm2 interwały,
• −37.5 cm2 aeroby

Ilość tkanki tłuszczowej zmniejszyła się o:

• 2.5% w grupie interwałów,
• 2.4 % w grupie aerobów,
• Całkowita masa tłuszczu zmniejszyła się o:
• 2.8 kg w grupie interwałów,
• 2.8 kg w grupie aerobów,

Czy to znaczy, że interwały dają podobne efekty jak aeroby? Zależy, bo w badaniu używano młodych silnie otłuszczonych kobiet (~38% tkanki tłuszczowej). Niekoniecznie efekty będą takie same u sportowców.

Referencje: 1.Haifeng ZHang „Comparable Effects of High-Intensity Interval Training and Prolonged Continuous Exercise Training on Abdominal Visceral Fat Reduction in Obese Young Women” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5237463/