Kevin Levrone – trening klatki na dużych ciężarach

20060711223508

Źródło zdjęcia

Kevin Levrone
…od dawna jest zaliczany do najlepszych kulturystów świata, co potwierdził 3-ktornym zdobyciem II miejsca na zawodach Mister Olimpia (1992, 1995, 2000).
W 2000 roku był bardzo bliski zdetronizowania wspaniale umięśnionego Ronnie Colemana, który musiał wspiąć się na absolutne wyżyny swych możliwości, by wygrać z Kevinem.
Zbudował niezwykle potężną i proporcjonalnie umięśnioną klatkę piersiową tradycyjnym sposobem: żelazo, determinacja i natchnienie w treningu.
Niesamowitą masę i rzeźbę klatki łączy z ogromną siłą.
Jego rekord życiowy w wyciskaniu leząc wynosi 273 kg.

Jego układ ćwiczeń na klatkę jest następujący:

1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 4-10 po 140 – 230 kg
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 4-10 po 100 – 200
3) Rozpiętki na ławce skośne 4 x 10
4) Przyciąganie kabli wyciągu bloczkowego z góry w dół prze klatką 4 x 10

Uwagi Kevina:

1) Kevin praktycznie przez cały rok stosuje na klatkę piersiową taki sam, dość tradycyjny program.
Zwraca jednak uwagę na różne niuanse w poszczególnych ćwiczeniach, technikę ich wykonania i stałą progresję obciążenia.

2) Jego rekord życiowy w wyciskaniu na poziomej ławce wynosi 273 kg. Stosując tak duże ciężary, nawet w serii rozgrzewkowej, Kevin uważa, że w ten sposób nie powoduje gwałtownego rozciągania mięśni, które często prowadzi do kontuzji.
Oczywiścię potrzeba lat ciężkiego treningu, aby zbudować siłę klatki piersiowej, ramion i barków dla stosowania tak dużych obciążeń.

3) Trening zaczyna od wyciskania sztangi na poziomej ławce. Seria rozgrzewkowa z ciężarem 142 kg – 10 powtórzeń. Następnie 184 x 10, 202 kg x 8 i 226 kg x 4.

4) Później wykonuje wyciskanie sztangielek na skośnej ławce – również 4 serie. Rozgrzewka – 91 k x 10 (łączna waga sztangi lek), 102 kg x 10,142 kg x 10, 160 kg x 6 i 200 kg x 4.

5) Kevin wykonuje rozpiętki mając ramiona lekko ugięte w stawach łokciewych.
Uważa, że rozpiętki wykonywane o prostych ramionach, co często czyni początkujący kulturyści, nie dają tych efektów.

 

autor; Gosteczek

Udostępnij znajomym

2 thoughts on “Kevin Levrone – trening klatki na dużych ciężarach

  1. 4) Później wykonuje wyciskanie sztangielek na skośnej ławce – również 4 serie. Rozgrzewka – 91 k x 10 (łączna waga sztangi lek), 102 kg x 10, -“[142 kg x 1]”-, 160 kg x 6 i 200 kg x 4.

    Czy napewno 1 powt??

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *