METODA POMPOWANIA MIĘŚNI;
CO TO JEST?
Jest to jak sama nazwa wskazuje metoda, która polega na lekkim treningu (napompowaniu) danej partii ciała na dzień przed jej faktycznym treningiem.. Taką taktykę stosuje się dla całego ciała przez okres 4 tygodni W przeddzień przykładowego treningu nóg, wykonuje się kilka serii na nogi z mniejszym obciążeniem i większą liczbą powtórzeń, co ma dopompować mięśnie i sprawić, że następnego dnia będą bardziej podatne na bodźce treningowe i lepiej będą gospodarować zastosowanymi przez nas suplementami
DLA KOGO TA METODA I CZEGO MOŻEMY SIĘ PO NIEJ SPODZIEWAĆ?
Metoda ta ma za zadanie wyprowadzić mięsień z zastoju, sprowokować go by dalej się rozwijał, zwiększając swoje rozmiary. Jest to, więc metoda dla osób, które narzekają na stagnacje i na brak przyrostów od dłuższego czasu. Na pewno metody tej nie powinni stosować początkujący, bo zresztą, po co Osoby, które ćwiczą od nie dawna na pewno nie mogą mówić o jakiś zastojach w rozwoju swojej sylwetki, bo takie problemy pojawiają się dopiero po dłuższym czasie treningu
ZASTRZEŻENIA:
Przed zmianą treningu na ten powinno się zrobić około tygodnia regeneracji Metoda ta jest dość ciężka ze względu na ilość ćwiczeń i liczbę dni treningowych w tygodniu, dlatego warto te dodatkowe straty kaloryczne uwzględnić w swojej diecie, poza tym warto byłoby zastosować dodatkowo jakieś suplementy np kreatynę proponowałbym też na noc ZMA na polepszenie regeneracji.. może być ZMA apteczne (Zincas Forte + Filomag B6) o takich rzeczach jak witaminy i minerały chyba wspominać już nie musze bo to raczej podstawa
PRZEPLATANIE TRENINGÓW CIĘŻKICH I LEKKICH:
Tak jak wcześniej wspomniałem trening lekki ma na celu tylko przygotowanie mięśnia do dużego wysiłku jakim zostanie on przez nas obdarowany dnia następnego. Lekki trening to te same ćwiczenia, które będziemy wykonywać w treningu, cieżkim tyle, że ze zmniejszoną intensywnością – każde ćwiczenie po 30 powtórzeń. UWAGA.. Nie trenujemy do załamania ruchu, musi nam zostać zapas kilku powtórzeń, więc ostrożnie z dobieraniem ciężaru. Jeśli chodzi natomiast o treningi ciężkie to jak sama nazwa wskazuje treningi o bardzo wysokiej intensywności, na dużych ciężarach (tu pamiętajmy o solidnej rozgrzewce) Trening ten opiera się również na superseriach, które są wykonywane na zakończenie treningu ciężkiego.. I jeszcze pare słów odnośnie kolejności wykonywania treningów, Jeśli danego dnia załóżmy wtorek mamy do wykonania lekki trening grzbietu i ciężki klatki to zawsze ten ciężki wykonujemy w pierwszej kolejności, bo to dla niego potrzebujemy najwięcej siły..
dopiero potem robimy trening lekki
ROZPISKA:
Poniedziałek: Klatka (lekko)
Wtorek: Klatka (ciezko) Plecy (lekko)
Środa: Plecy (ciezko) Nogi (lekko)
Czwartek: Nogi (ciezko) Bary+Kaptur (lekko)
Piątek: Bary+Kaptur (ciezko) Triceps+Biceps (lekko)
Soboty: Triceps+Biceps (ciezko)
Niedziela: WOLNE
Brzuch według uznania
autor; pudzian89
Dodatkowe materiały[a także przykladowe plany treningu], zdjęcia i komentarze forumowiczów do artykułu znajdziesz na forum klikając TUTAJ
