Mini atlas ćwiczen dynamicznych

cj11110.jpg

Kto może wprowadzić ćwiczenia dynamiczne do swojego treningu?
Ćwiczenia te mogą być wykorzystywane przez osoby posiadające już pewien staż w treningach siłowych. Nie powinny być stosowane przez osoby z krótkim stażem.

Po co nam ćwiczenia dynamiczne?
Ćwiczenia dynamiczne budują siłę dynamiczna, która bardzo często się przydaje w różnych sportach ogólnorozwojowych. Często ćwiczenia te są wykorzystywane przez osoby trenujące sporty walki, siatkarzy, koszykarzy i przedewszystkim przez trójboistów i dwuboistów.

Mini atlas ćwiczeń dynamicznych:

High pull

Główne zaangażowane mięśnie:
– Prostowniki grzbietu
– Tylnie i boczne aktony barków

Dynamic rows

Główne zaangażowane mięśnie:
– Prostowniki grzbietu
– Najszersze grzbietu
– Tylnie aktony barków

Thruster

Główne zaangażowane mięśnie:
– Czworogłowe ud
– Prostowniki grzbietu
– Przednie i boczne aktony barków
Tricepsy

Push Press

Kto może wprowadzić ćwiczenia dynamiczne do swojego treningu?
Główne zaangażowane mięśnie:
– Przednie i boczne aktony barków
– Tricepsy

Military Press

Główne zaangażowane mięśnie:
– Przednie i boczne aktony barków
– Tricepsy

Power clean

Główne zaangażowane mięśnie:
– Czworogłowe ud
– Prostowniki grzbietu
– Bicepsy

Snach

Główne zaangażowane mięśnie:
-Czworogłowe ud
– Prostowniki grzbietu
– Przednie aktony barków

Hang clean

Główne zaangażowane mięśnie:
– Boczne i przednie aktony barków
– Bicepsy

Clean & Jerk

Główne zaangażowane mięśnie:
– Czworogłowe ud
– Prostowniki grzbietu
– Boczne i przednie aktony barków
– Tricepsy

Overhead squat

Główne zaangażowane mięśnie:
– Czworogłowe ud
– Prostowniki grzbietu

Squat

Główne zaangażowane mięśnie:
– Czworogłowe ud
– Prostowniki grzbietu

Dead lift

Główne zaangażowane mięśnie:
– Czworogłowe ud
– Prostowniki grzbietu

cj2220.jpg

Autor; Georgu

Dodatkowe informacje, komentarze forumowiczów, a przede wszystkim filmiki instruktażowe do artykułu znajdziesz na forum klikając TUTAJ

Udostępnij znajomym

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *