Pływanie i siłownia;
W związku z pytaniami które pojawiają się na forum dotyczące pływania i jednoczesnego robienia masy oraz siłowni połączonej z pływaniem postanowiłem z moim znajomym trenerem pływania instruktorem wykładowcą wopr odpowiedzieć na to pytanie.
Ogólnie rzecz biorąc te rzeczy się razem nie łączą nie mówimy tu o przypadkach uzupełnienia siłowni i sztuk walk jedną godziną basenu tygodniowo, wtedy basen wpłynie bardzo dobrze na odnowe biologiczną.
Jeżeli natomiast jesteśmy bardziej nastawieni na basen i to jest naszym priorytetem to wtedy
nasz trening powinien być inny.
Najlepiej stacyjny(jedno ćwiczenie po drugim na inną partię mięśni dla niewtajemniczonych). Przerwa pomiędzy seriami powinna kształtować się w okolicach samego czasu wykonywania ćwiczeń czyli jest to coś w granicach 30 sekund.
Ilość powtórzeń nie mniejsza niż 15-18.Według niektórych fachowców 20-30.
Po jednym obwodzie dłuższa przerwa w czasie niż przy seriach w której wykonujemy ćwiczenia rozciągające.
Trening na siłowni w tym wypadku nie powinien przekraczać 50 min.
Powinien być wykonywany 2-3 razy do roku od 4 do 8 tygodni.
Nie częściej niż 3 razy w tygodniu.
Dlaczego nie łączyć planu treningowego na mase z pływaniem?
Po pierwsze zbyt nadmierny przyrost masy mięśniowej spowalnia naszą szybkość.
Zbyt powiększona klatka piersiowa gorzej radzi sobie z oporem wody.
Poza tym sam plan na mase w którym ilość serii kształtuje sie od 8
do 12 a przerwy między seriami ok. 2 min nie sprzyja szybkości oraz poprawieniu wytrzymałości mięśni. Prócz tego dochodzi problem z regeneracją organizmu( wiem to również autopsji).
Jeżeli już ktoś koniecznie chce połączyć robienie masy z pływaniem to musi się przed wszystkim nastawić na trudności z robieniem masy pocieszeniem jest to że ta masa będzie na pewno lepszej jakości.
Następnym problemem jest regeneracja należy jak najlepiej zabezpieczyć się przed skrajnym zmęczeniem które może doprowadzić do pogorszenia wyników na siłowni oraz na basenie.
W tym wypadku należy zapewnić sobie dobrą dawkę snu 9-10h dziennie oraz postawić na solidną dietę w której musimy dostarczyć więcej węglowodanów niż przy masówce ,na pewno poleciłbym suplementacje carbo, solidnym zestawem witaminowym oraz iztonikami-w czasie treningu.
Do tego dobrze byłoby dołożyć aminokwasy oraz glutamine + jakieś dobre białaczko przed snem.
autor; Kapitan10 [z sfd]
