RODZAJE TRENIGU Z PUNKTU WIDZENIA REDUKCJI TKANKI TŁUSZCZOWEJ W OGÓLNYM ZARYSIE
I UKIERUNKOWANYM NA SPALANIE TŁUSZCZU U KOBIET
Rodzaje treningów przydatnych w okresie redukcji tłuszczu.
do takich treningów należą;
trening siłowy,
trening wydolnosciowy HIIT
trening tlenowy/aerobowy/
zadaniem pierwszego rodzaju treningu jest przede wszystkim wpływ na rozwój muskulatury,
która w efekcie prowadzi do przyśpieszenia podstawowej/spoczynkowej/ przemiany materii.
Wpływ treningu siłowego na termogenezę utrzymuje sie nawet do kilku
dni po zakończeniu ćwiczeń siłowych.
w tym kontekście jest to rodzaj treningu w najwiekszym stopniu pobudzajacym metabolizm.
Dzieje sie tak przede wszystkim dzieki zapoczątkowaniu zmian anabolicznych prowadzących
do wzmożonego wykorzystania dla celów budowy i regeneracji mieśni zawartych w organiźmie tłuszczy.
drugim b. owocnym rodzajem aktywności treningowej jest tzw. HIIT-
jest to metoda polegająca na łączeniu wysiłków o jak najwyższej intensywności
przeplatanych intensywnością niską.
Metoda tak choc nie wpływa niemal wogóle na wzrost masy mieśni prowadzi jednak do
znacznego przyśpieszenia ogólnej przemiany materii na okres dosc odległy
od wykonywanego treningu.
dzieje sie tak dzięki dosc dużemu ogólnemu wysiłkowi fizycznemu, który to zmusza organizm
do uruchomienia i to jak pokazuje praktyka, ukrytych rezrw energetycznych/szczególnie z tłuszczu/,
co jest b. cenne w kontekście spalania tkanki tłuszczowej.
ostatnim przdstawianym rodzajem treningu/aktywnosci fizycznej/ jest trening aerobowy/tlenowy/,
nazwa jego wskazuje nam juz na intensywnośc wysiłku, jest to wysiłek w ktorym nie dochodzi do
wywołania tzw. długu tlenowego przez co organizm poza okresem wstepnej
adaptacji/która naogół trwa kilkanaście minut/, chetniej korzysta ze źródeł tłuszczu z
apasowego jako energi dla wysiłku.
w tym rodzaju wysiłku nie dochodzi do zbyt dużego zwiekszenia termogenezy powysiłkowej,
która w dwóch pierwszych rodzajach treningu odgrywa kluczową rolę,
tutaj jednakże nie występuje mozliwość przetrenowania mięśni
a wykonywany wysiłek aerobowy w zależności od stopnia zaawansowania można
stosować odpowiednio dłużej, przez co efekty termogeniczne także zasługują na uwagę.
Lączenie powyższych rodzajów aktywnosci/treningów/
Częst stosowanym połączeniem jest trening siłowy i aerobowy.
Łączenie tych dwóch rodzai treningu ma swoje zastosowanie jako jeden rozbudowany trening.
Także dobrym sposobem jest oddzielanie ich od siebie/zalecane aeroby rano/ a trening siłowy
w godzinach odpowiednio oddalonych/popołudniowych/.
Trenig HIIT ze swej natury, tzn. poprzez łączenie pewnych elementów obudwu powyższych treningów
raczej powinien byc stosowany w dni beztreningowe/tzn. kiedy nie ma treningu siłowego/ a także
aerobowego bo HIIT juz zawiera te elementy.
Ogólne zasady tych rodzai treningowych mozna zastosowac zarówno do mężczyzn jak i kobiet,
jednak wychodząc naprzeciw chyba wiekszemu zapotrzebowaniu na tego rodzaju aktywności
ukierunkowane na spalanie tkanki tłuszczowej wśród kobiet do nich szczególnie skierowany
jest ten zarys.
Trening siłowy w założeniach swoich jesli idzie o kobiety
powinien przede wszystkim uwzględniać trening całego ciała.
Wiekszość ćwiczeń powinna byc wykonywana na maszynach lub z wolnym cieżarem jednakże
większośc z nich powinna mieć cechy ruchów izolowanych.
Trenig HIIT powinien uwzględniać dwa zasadnicze tempa/intensywności/ wysiłku- i tak sprint
/trwający kilka sekund/ a po nim wolny bieg/trucht, szybki marsz- w zależności od możliwości/
co stanowi jeden jakby obwód/interwał/, ktory powtarzamy kilka razy/w zależności od wytrenowania/.
Trenieg aerobowy jest rodzajem treningowym, w którym b. ważnym wyznacznikiem jest swobodny
oddech, właśnie poprzez umiarkowana pracę organizm czerpie stopniowo ale systematycznie
z rezerw tłuszczu.
Poprzez swoją specyfikę zalecałbym go w większym stopniu niz HIIT w treningu kobiet.
Tutaj również konieczne jest stopniowe wydłużanie czasu pracy w celu coraz to większej
adaptacji organizmu do tego rodzaju wysiłku.
Na zakończenie pragne wyrazic myśl, że ten zarys pozwoli w znacznym stopniu uzmysłowic
zarówno tryb postępowania jaki i rodzaje najefektywniejszych programów
dla redukcji tłuszczu/szczególnie u kobiet/.
autor; apokalipsa
Dodatkowe materiały, zdjęcia i komentarze forumowiczów do artykułu znajdziesz na forum klikając TUTAJ
