6 tygodniowy trening sprintu – spalaj tłuszcz, buduj formę !
Istnie diabelski program na zwiększenie twojej siły szybkości i wytrzymałości a ponadto usunięcie zbędnej tkanki tłuszczowej! Dlaczego program jest diabelski ?
Trwa 6 tygodni , 6 dni w tygodniu i 6 sprintów w ciągu dnia.
Atutem tego programu jest stale utrzymywane podwyższone tempa przemiany materii (które pomoże w utracie tkanki tłuszczowej) , wzrost wydolności fizycznej oraz siły.
Koniec gadania ! Czas zabrać się do pracy.
W tabeli poniżej zobaczysz 3 liczby:
-pierwsza liczba oznaczać będzie nr sprintu. (Dla przypomnienia będzie zawsze 6 J)
-druga liczba oznaczać będzie czas twojego sprintu.
-trzecia liczba oznaczać będzie czas twojego odpoczynku.
Ćwiczenia te można robić na 2 sposoby:
-na bieżniach tj. urządzeniach imitujących bieg
-na świerzym powietrzu , na utwardzonej prostej nawierzchni.
-bieżnia na stadionie-ta była by najlepsza ale dla wielu osób może być problemem znalezienie takiej.
Jeżeli wybierzesz treningi na zewnątrz możesz za jedną sekundę przyjąć 8 metrów czyli jeżeli sprint trwa 10 s to odbierz dystans 80 metrów. Tutaj podczas przerwy możemy maszerować lub po prostu luźny bieg do punktu wyjścia. (na bieżni w tym czasie powrót do chodu)
Jeśli w dowolnym momencie programu poczujesz się za silny możesz przyspieszyć, zmienić kąt nachylenia bieżni na większy lub wybrać trasę „pod górkę”.
Najlepiej sprinty wykonywać rano a po południe zostawić na trening siłowy (nie należy forsować się z dolną częścią ciała! )
Po wykonaniu programu tydzień przerwy.
Najbardziej odpowiednie będzie połączenie z treningiem całego ciała.
Rozciągaj się przed i po treningu poprzedź go 4 minutowym marszem jeśli chcesz zwiększyć spalanie tłuszczu dodaj 15 min marszu. Pamiętaj aby być odpowiednio nawodniony. Pamiętaj o diecie. Pamiętaj o suplementach. Nie zrób sobie krzywdy !
Zapraszam do dyskusji klikając TUTAJ
Tabelki w linku poniżej, na forum się krzaczą:
http://t-motywator.pvv.pl/2012/03/6-tygodniowy-trening-sprintu-spalaj.html
autor; Dudek z SFD
tekst tłumaczony przez kolegę z forum, oryginał to:
” The 6-Week Sprinting Solution” Romaniello
