Trening bicepsów Doriana Yatesa – czyli liczy sie intensywność

 14b82993ab7143e7b4e16474fe48a334

Źródło zdjęcia

Dorian Yates jest 6-krotnym zwycięzcą zawodów Mister Olimpia (tylko Lee Haney i Arnold Schwarzenegger i Ronnie Coleman mogą pochwalić się lepszym rezultatem). Wprowadził nowy standard wyglądu w świecie zawodowej kulturystyki. Jest bardzo masywny – przy wzroście około 180 cm waży 120 kg – a przy tym jest dobrze wyrzeźbiony, co rzadko idzie ze sobą w parze. Ma też olbrzymie bicepsy i zdradza nam, jak je trenuje.

Jego układ ćwiczeń na bicepsy jest następujący:

1) Unoszenie rąk w oparciu o udo 2-3 x 6-10
2) Unoszenie rąk na modlitewniku 1 x 6-10
3) Unoszenie rąk ze sztangą 1 x 6-10
4) Naprzemianstronne unoszenia rąk 1 x 6-10
5) Młotkowe unoszenie rąk 1 x 6-10

Dorian stosuje następujące zasady Weidera:

1 Serie zstępujące – dokładnie rozgrzewa się przed wykonaniem ciężkich serii, a potem od razu przechodzi do najcięższych serii. Po minimalnej przerwie zmniejsza ciężar o około 10% i robi drugą serię. takie Zmniejszanie ciężaru pozwala na błyskawiczny odpoczynek mięśni przed tym, gdy zostaną ponownie zaatakowane

2 Metoda przeładowania – żeby zmusić mięśnie do rozwoju trzeba je atakować coraz większymi ciężarami. Również zmniejszanie odpoczynków między seriami pozwala na “przeładowanie” mięśni, a używanie obu tych metod dostarcza takiej intensywności, że wystarczy wykonać tylko kilka serii

3 Wymuszone powtórzenia – czasami partner pomaga mu zrobić 1-2 dodatkowe powtórzenia, gdy już sam nie może podnieść ciężaru. Yates robi tak tylko po to, by zmusić mięśnie do dalszego rozwoju

4 Szczytowe napięcie mięśni – dzięki tej metodzie można zwiększyć stymulację ćwiczonych mięśni

Uwagi Yatesa

1 Większość ludzi myśli, że żeby zbudować potężne bicepsy potrzebna jest tytaniczna praca. Nic podobnego, w ten sposób można jedynie doprowadzić się do przetrenowania

2 Im jesteś większy i silniejszy, tym intensywniej możesz trenować, osiągając lepsze rezultaty z mniejszą ilością serii

3 Po 2-3 seriach rozgrzewki robi tylko jedną serię każdego ćwiczenia, w sumie 5-6 serii
większość kulturystów jest przetrenowanych jeśli chodzi o ilość wykonywanych serii, a niedotrenowanych jeśli chodzi o intensywność treningu

4 Najlepiej ćwiczy się ramiona bezpośrednio po treningu klatki piersiowej

5 Gdy bicepsy są w pełni rozgrzane nie marnujcie czasu i energii na nieproduktywne serie i od razu przechodźcie do najcięższych serii.

autor; Gosteczek

Udostępnij znajomym

6 thoughts on “Trening bicepsów Doriana Yatesa – czyli liczy sie intensywność

  1. Dorian był wielkim, naprawdę wspaniałym kulturystą i mam szacunek do jego nadludzkiej pracy ale obecnie już nie jest tak umięśniony jak wówczas gdy zdobywał kolejne tytuły Mr.O. Jeśli ten artykuł przeczyta osoba, która nie zna choć trochę historii kulturystyki to będzie przekonana, że On tak wygląda obecnie, zwłaszcza, że w nagłówku artykułu jest świeża data. Czytając ten tekst poczułem się jakbym wygrzebał stary artykuł a przecież portal jest uaktualniany 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *