Wzdęcia – jak zminimalizować…

articles_5c2a717019332d9becba8e0a04c27104_article_v3

Źródło zdjęcia

Wzdęcia

Wielu ekspertów jest przekonanych, że wzdęcie jest spowodowane niekompletnym trawieniem niektórych pokarmów, fermentacją żywności w trakcie trawienia lub zachłyśnięcie się powietrzem podczas pośpiesznego spożywania posiłku.

Sugestie:

– zapisuj posiłki które spożywasz i własne przyzwyczajenia odżywiania, takie jak np. zbyt szybkie jedzenie.

– nie przejadaj się. Zbyt dużo żywności powoduje fermentację trawienną.

– ogranicz ilość spożywanych rafinowanych węglowodanów i cukrów.

– ogranicz ilość sztucznych słodzików w dziennej diecie.

– ogranicz ilość wypijanego alkoholu.

– spożywaj jogurty zawierające żywe kultury bakterii.

– przyjmuj enzymy trawienne.

– pij herbatę z mięty pieprzowej wraz z sokiem cytrynowym.

Plan dziennego zapotrzebowania na suplementy w przypadku wzdęcia:

Produkt Ilość Uwagi

Witamina B complex Według wskazań
na etykiecie

Enzymy trawienne Według wskazań
na etykiecie

Błonnik 25-40 g Większość osób potrzebuje
od 5 do 15 g dziennego
zapotrzebowania na
błonnik

Mięta pieprzowa

Wapń 1000-1500 mg

Magnez 400-700 mg

 

Dodatkowe materiały, zdjęcia i komentarze forumowiczów do artykułu znajdziesz na forum klikając TUTAJ

Autor: koniczynpo (sfd)

Udostępnij znajomym

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *