Witam! chciałbym się podzielić pomysłem na swoje śniadanie.
Potrzebne będą:
*30g otrębów (ja mam pszenne)
*1 całe jajko
*1 białko jaja
*15g odżywki białkowej
-toster
Przepis prosty, szybki, łatwy, przyjemny i w ogóle.
Krok pierwszy: mieszamy otręby z jajkiem, białkiem jaja
Jeśli teflon na własym tosterze jest już troche wyjechany, psikamy go trochę olejem ze spraya, żeby trójkąty nie przywarły, ew. przecieramy jakąś oliwą, (to nie jest potrzebne)
Całość wylewamy do naszego tostera (jeśli ktoś nie posiada takiego urządzenia, można dać na patelnię, przykryć i jak się zetnie to przewrócić! Stracimy tylko naszą formę, i może tak nie urosnąć.
Tutaj trochę niewyraźne:
Krok drugi:
Zamykamy toster, całosć robię aż trójkąty nie będą wystarczająco twarde, ścięte. Czekam poprostu dwa razy, aż w tosterze zapali się zielona lampka ( czyli dwa razy dłużej aniżeli byśmy przypiekali zwykłe tosty).
W międzyczasie w miseczce mieszamy ulubioną porcję białka z odrobiną wody ( u mnie sprawdza się 1g białka : 1 g wody) tak żeby było dość gęste.
Moje zestawienie jest dość mało kaloryczne, zawiera:
kcal: 207
B: 27g
T: 7g
W: 7g
Jeśli ktoś potrzebuje więcej białka, dodaje więcej WPC,
jeśli ktoś chce nie musi oddzielać białka od żółtka, dać 2 całe jaja i ew. trochę więcej otrąb
Jesli ktoś chce więcej tłuszczu, może wrzucić do masy siemię lniane, bądź cokolwiek.
Pozdrawiam i smacznego.
Zapraszam do dyskusji na forum klikając TUTAJ
Autor: michu.24 (sfd)
