Kto może wprowadzić ćwiczenia dynamiczne do swojego treningu?
Ćwiczenia te mogą być wykorzystywane przez osoby posiadające już pewien staż w treningach siłowych. Nie powinny być stosowane przez osoby z krótkim stażem.
Po co nam ćwiczenia dynamiczne?
Ćwiczenia dynamiczne budują siłę dynamiczna, która bardzo często się przydaje w różnych sportach ogólnorozwojowych. Często ćwiczenia te są wykorzystywane przez osoby trenujące sporty walki, siatkarzy, koszykarzy i przedewszystkim przez trójboistów i dwuboistów.
Mini atlas ćwiczeń dynamicznych:
High pull
Główne zaangażowane mięśnie:
– Prostowniki grzbietu
– Tylnie i boczne aktony barków
Dynamic rows
Główne zaangażowane mięśnie:
– Prostowniki grzbietu
– Najszersze grzbietu
– Tylnie aktony barków
Thruster
Główne zaangażowane mięśnie:
– Czworogłowe ud
– Prostowniki grzbietu
– Przednie i boczne aktony barków
– Tricepsy
Push Press
Kto może wprowadzić ćwiczenia dynamiczne do swojego treningu?
Główne zaangażowane mięśnie:
– Przednie i boczne aktony barków
– Tricepsy
Military Press
Główne zaangażowane mięśnie:
– Przednie i boczne aktony barków
– Tricepsy
Power clean
Główne zaangażowane mięśnie:
– Czworogłowe ud
– Prostowniki grzbietu
– Bicepsy
Snach
Główne zaangażowane mięśnie:
-Czworogłowe ud
– Prostowniki grzbietu
– Przednie aktony barków
Hang clean
Główne zaangażowane mięśnie:
– Boczne i przednie aktony barków
– Bicepsy
Clean & Jerk
Główne zaangażowane mięśnie:
– Czworogłowe ud
– Prostowniki grzbietu
– Boczne i przednie aktony barków
– Tricepsy
Overhead squat
Główne zaangażowane mięśnie:
– Czworogłowe ud
– Prostowniki grzbietu
Squat
Główne zaangażowane mięśnie:
– Czworogłowe ud
– Prostowniki grzbietu
Dead lift
Główne zaangażowane mięśnie:
– Czworogłowe ud
– Prostowniki grzbietu
Autor; Georgu
Dodatkowe informacje, komentarze forumowiczów, a przede wszystkim filmiki instruktażowe do artykułu znajdziesz na forum klikając TUTAJ
