Kulturystyka
SFD

Odbijanie ciężaru przy martwym ciągu – czym grozi? Badania naukowe

Oceń artykuł:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...

Wielu mężczyzn oszukuje wykonując martwy ciąg z wykorzystaniem odbijania sztangi od podłoża. W badaniu Krajewski K. i wsp. 20 mężczyzn wykonywało martwy ciąg z ciężarem wynoszącym 75% maksymalnego. Stosowali zatrzymanie ciężaru na ziemi lub odbijanie.

Podczas podnoszenia ciężaru z ziemi po odbiciu stwierdzono silne przeciążenie występujące w stawie biodrowym. Średnia siła reakcji podłoża (ang. ground reaction force; GRF) o wektorze pionowym była większa dla wersji ćwiczenia z odbijaniem. Najprawdopodobniej odbijanie sztangi od podłoża sprzyja kontuzjom, gdyż wywołuje ogromne przeciążenie gdy gryf traci moment spowodowany odbiciem. Dodatkowo odbijanie powoduje słaby wzrost siły maksymalnej.

Referencje: Krajewski K1, LeFavi R1, Riemann B1. “A Biomechanical Analysis of the Effects of Bouncing the Barbell in the Conventional Deadlift” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29489730
plany treningowe

Masz coś do dodania ? Skomentuj!

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*

Najnowsze filmy z naszego kanału