Kulturystyka
SFD

Specjalizacja HSS-100 na Biceps / Triceps

Oceń artykuł:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...

Ogromny kolisty biceps i smukłe potężne tricepsy. Każdy o nich marzy prawda? Ale co zrobić, jeśli mięśnie ramion odstają od reszty ciała? Jedną z wielu metod jest trzydniowa specjalizacja na łapy, częściowo w systemie HSS-100, autorstwa Christiana Thibaudeau. Należy pamiętać, że podczas tego treningu resztę ciała traktujemy lekko. Po specjalizacji następuje zjawisko akumulacji – ramiona rosną same od siebie przez najbliższe 8-12 tygodni. W każdym ćwiczeniu progresja, chyba że napisano inaczej lub nie ma żadnego sensu w danym ćwiczeniu w aktualnej chwili jej stosować.
Przy stosowaniu tego treningu należy pamiętać o regeneracji i diecie idealnej.

Może najpierw trochę anatomii?
Nasze ramie składa się z:
-mięśni naramiennych [pomińmy]
-mięśni dwugłowych ramion
-mięśni trójgłowych ramion
-mięśnia ramiennego
-mięśnia ramieniowo-promieniowego
-grupy mięśni zginaczy i prostowników nadgarstka [pomińmy].

Więc tak biceps jak sama nazwa wskazuje ma dwie głowy:
-wewnętrzną – krótką (2)
-zewnętrzną – długą (1)
Odpowiada on przede wszystkim za zginanie ramienia, ale także za supinacje nadgarstka do wewnątrz i przywodzenia ręki do tułowia. Jego główne synergie to mięsień ramienny i ramieniowo-promieniowy. Poza klatą (a właściwie dużym wynikiem wyciskania leżąc) jest drugim najważniejszym celem każdego “sezonowca”.
zdj1: biceps

zdj2: ramienny

zdj3: ramioniowo-promieniowy

2 z najbardziej interesujących nas mięśni to triceps, wyróżniamy tu 3 głowy:
-głowa boczna (2)
-głowa długa (1)
-głowa przyśrodkowa (3)
Głowna rola to prostowanie ramienia, prócz tego ma swój udział w przywodzeniu ręki do tułowia (w sposób antagonistyczny jak biceps).
zdj4: triceps

Czym jest HSS-100?
Jest to jeden z najefektywniejszych programów treningowych, autorstwa Christiana Thibaudeau.
H – heavy (ciężkie siłowe ćwiczenie).
S – superset, superseria składająca się z dwóch lub trzech ćwiczeń.
S – special, ćwiczenie specjalne.
100 – 1 seria 100 powtórzeń, mająca na celu przepompowania całego syfu z mięśni i totalną hipertrofie.

Więc tak najpierw rozkład tygodnia:
Dzień 1: Biceps HSS-100 / Triceps trening 1
Dzień 2: Nogi i barki
Dzień 3: Triceps HSS-100 / Biceps trening 2
Dzień 4: OFF
Dzień 5: Biceps / Triceps trening 3
Dzień 6: Klata i plecy
Dzień 7: OFF

Resztę artykułu, dodatkowe materiały, zdjęcia i filmy, komentarze forumowiczów do artykułu znajdziesz na forum klikając TUTAJ

autor; Jodełko

plany treningowe

Komentarze

  1. hrabia says:

    “Odpowiada on przede wszystkim za zginanie ramienia, ale także za supinacje nadgarstka do wewnątrz i przywodzenia ręki do tułowia”

    Supinacja czyli odwracanie odbywa sie na zewnatrz i nie nadgarstka tylko przedramienia, do ręki biceps się w ogole nie przyczepia :]
    pozdrawiam

Masz coś do dodania ? Skomentuj!

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*

Najnowsze filmy z naszego kanału